يحتاج كل فرد إلى مهارات جيدة في إدارة الإجهاد. لأن التوتر يمكن أن يأتي من أي مكان. بدءًا من العمل المفرط ، والعلاقات السيئة مع الآخرين ، والعقبات المختلفة ، على سبيل المثال الاختناقات المرورية ، وانقطاع التيار الكهربائي ، وغير ذلك الكثير. إذا لم يتم التعامل مع التوتر بشكل صحيح ، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية. لذلك ، تعرف على كيفية إدارة التوتر جيدًا أدناه.
لماذا تعتبر إدارة الإجهاد مهمة؟
هل تعلم أن التوتر يمكن أن يلحق الضرر بالتوازن العاطفي للفرد وصحته الجسدية؟ نعم ، خاصة لأولئك الذين لديهم مستويات عالية من التوتر. الإجهاد يجعلك غير قادر على التفكير بوضوح ، حتى إلى درجة عدم القدرة على الاستمتاع بالحياة.
المشكلة هي أن التوتر يمكن أن يأتي من أي مكان ، ولا يمكن لأحد أن يتجنب الضغوطات بنفسه تمامًا. إذا لم تتم إدارة التوتر بشكل صحيح ، فيمكنك "الهروب" من التوتر عن طريق القيام بأشياء يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك الجسدية والعقلية ، مثل:
- دخان.
- استهلاك الكحول.
- الإفراط في الأكل أو فقدان الشهية.
- مضيعة للوقت غير المجدي.
- اعزل نفسك وابتعد عن أحبائك.
- تناول المهدئات.
- اقضِ وقتًا في النوم فقط.
- تأجيل العمل.
- اختر الهروب من سبب التوتر وليس حله.
- التخلص من الضغط على الأبرياء بارتكاب العنف والغضب وما شابه.
لذلك ، فإن امتلاك مهارات فعالة في إدارة الإجهاد مهم جدًا لجعلك أكثر سعادة وصحة وإنتاجية على الرغم من أنه يتعين عليك مواجهة العديد من المشكلات في الحياة التي يمكن أن تسبب التوتر.
الهدف الرئيسي للإدارة الفعالة للضغط هو الحفاظ على التوازن في الحياة. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستمرار في العمل الجيد والحفاظ على علاقات صحية مع شريكك وعائلتك وأحبائك.
في الواقع ، يمكن أن تساعدك الإدارة السليمة للتوتر على أن تظل قادرًا على الاستمتاع بالحياة ومواجهة ضغوط وتحديات الحياة المختلفة بشكل أكثر استرخاءً. ومع ذلك ، هناك تقنيات أو طرق مختلفة لإدارة التوتر ، وتحتاج إلى معرفة الطريقة الأفضل بالنسبة لك والتي تناسبك.
6 خطوات للتحكم الذاتي في التوتر
هناك العديد من الأساليب أو الأساليب لإدارة الإجهاد ، ولكن ليست كل الطرق مناسبة لحالتك. لمعرفة أيهما هو الأنسب لإدارة التوتر الذي تعاني منه ، عليك أن تفعل ذلك وتعيشه أولاً.
قد تضطر إلى تجربتها واحدة تلو الأخرى حتى تجد طريقة تعمل. فيما يلي بعض طرق إدارة الإجهاد التي يمكنك القيام بها بشكل مستقل:
1. اكتشف ما الذي يسبب التوتر
لا يعرف كل من يعاني من الإجهاد على الفور أسباب الحالة التي يعاني منها. خاصة إذا كان هناك العديد من الأشياء التي يجب التعامل معها وفعلها كل يوم. كيف يمكنك التخلص من التوتر إذا كنت لا تعرف ما الذي يسببه بنفسك؟
لذلك ، فإن إحدى طرق إدارة الإجهاد التي عليك القيام بها هي معرفة أسباب التوتر. قد يكون لكل فرد أسباب مختلفة ، لذلك عليك الانتباه إلى ما كنت تعاني منه مؤخرًا.
تتمثل إحدى الطرق في الاحتفاظ بدفتر يوميات لمدة أسبوع إلى أسبوعين لتحديد المواقف أو الظروف التي تجعلك تشعر بالاكتئاب. بعد ذلك ، افهم كيف استجابت للموقف حتى الآن.
من خلال الاستمرار في اكتشاف أسباب التوتر والطرق الأكثر فاعلية حتى الآن ، يمكنك أن تكون أكثر دقة في اختيار طرق إدارة التوتر في المستقبل.
8 أشياء لا تدركها تجعلك تشعر بالتوتر بسهولة
2. تجنب الإجهاد غير الضروري
قد تكون واحدًا من العديد من الأفراد الذين يشعرون بالتوتر بسهولة بالغة. صحيح أن هناك العديد من الضغوطات التي يجب التعامل معها. ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الضغوطات التي يمكنك تجنبها بالفعل. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
- تجرأ على قول لا ، سواء في الأمور الشخصية أو المهنية.
- افهم قدراتك وحدودك حتى لا تضع عبئًا إضافيًا على نفسك.
- تجنب الأشخاص الذين يمكن أن يكونوا سببًا للتوتر.
- تجنب الموضوعات التي من المحتمل أن تضغط عليك وتفكر فيك وتجعلك تشعر بعدم الارتياح.
- حدد جدولك اليومي وفقًا لقدرتك. احذف الأنشطة التي لا يلزم القيام بها في نفس اليوم.
3. تغيير الظروف التي تسبب التوتر
إدارة الإجهاد التي يمكنك القيام بها بعد ذلك هي تغيير المواقف التي قد تسبب التوتر. هذا حتى تتمكن من منعه من الظهور مرة أخرى في المستقبل.
على سبيل المثال ، إذا كان سبب توترك هو سلوك وسلوك الآخرين ، فحاول نقل المشاعر غير المريحة التي كنت تشعر بها بطريقة لطيفة ومهذبة. السبب هو أن إيواء هذه المشاعر والمشاعر لن يحل المشكلة.
بمناقشتها ، يمكنك أنت والشخص الآخر فهم أفكار وقلوب بعضكما البعض. لا تتردد في تقديم تنازلات للعثور على أفضل حل.
4. التكيف مع الضغوطات
إذا شعرت أن سبب التوتر ليس شيئًا يمكن تجنبه أو تغييره ، فإن إدارة الإجهاد الصحيحة هي مواجهته وقبوله. من خلال تغيير طريقة تفكيرك ومنظورك إلى أسباب التوتر ، يمكنك إدارة التوتر بنفسك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالتوتر لأنك عالق في حركة المرور ، فحاول النظر إلى الموقف من منظور أكثر إيجابية. عندما تكون عالقًا في حركة المرور ، يمكنك التوقف مؤقتًا للاستماع إلى أغنيتك المفضلة أثناء الاستمتاع ببعض الوقت بمفردك.
بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج إلى تغيير المعايير التي قد تكون عالية جدًا ، مما يجعل من الصعب جدًا تحقيقها ويسبب ضغوطًا في العملية. نعم ، كونك منشد الكمال يجعلك عرضة للتوتر ، خاصة إذا لم تحدث الأشياء وفقًا للمعايير والتوقعات.
5. خصص وقتًا لفعل ما تحب
في مثل هذا الجدول الزمني المزدحم ، لا تنس أن تأخذ وقتًا للراحة وتفعل الأشياء التي تحبها. والسبب هو أن هذه قد تكون طريقة لإدارة الضغط تكون فعالة جدًا بالنسبة لك. مع هذا ، يمكنك أن تكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع الأسباب المختلفة للتوتر التي قد تأتي في طريقك.
هناك عدة أشياء يمكن أن تساعدك في التخلص من التوتر ، وهي:
- العب مع الحيوانات الأليفة.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تحدث إلى الأصدقاء أو الأحباء.
- استمع إلى الموسيقى التي تحبها.
- اشرب الشاي أو القهوة الساخنة.
- الحدائق.
- رسالة.
في الواقع ، هناك العديد من الأشياء البسيطة الأخرى التي يمكنك القيام بها بين جدولك المزدحم. لا تقلل من أهمية الوقت الذي تقضيه في أخذ قسط من الراحة لأن حب ورعاية نفسك واجب عليك القيام به من أجل تحسين الصحة البدنية والعقلية.
6. تطبيق أسلوب حياة صحي
أسلوب الحياة الصحي ليس مفيدًا للصحة البدنية فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا لصحتك العقلية. لذلك ، يمكنك استخدام هذه الطريقة لإدارة الإجهاد بشكل فعال.
ابدأ باتباع نظام غذائي صحي ، لأنه مع التغذية المتوازنة ، يمكنك أن تكون أقوى وأكثر إيجابية في التعامل مع الأسباب المختلفة للتوتر. ليس ذلك فحسب ، بل يجب تقليل استهلاك السكر والكافيين للحصول على مزاج أكثر استقرارًا. في الواقع ، يمكنك النوم بشكل أفضل إذا كنت تتحكم في تناولك لكليهما.
لا تنسَ الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة ، على سبيل المثال بالحصول على قسطٍ كافٍ من النوم وفي الوقت المحدد. قلة النوم يمكن أن تجعلك متعبًا ومتوترًا لذا لا يمكنك التفكير بعقلانية.
إدارة الإجهاد بمساعدة الخبراء
إذا شعرت أنك جربت طرقًا مختلفة لإدارة التوتر عن طريق الاستحمام ولم ينجح أي شيء ، فلا تقلق. والسبب هو أن مستوى التوتر الذي تتعرض له قد يكون شديدًا بدرجة كافية وتتطلب إدارة الإجهاد في هذا المستوى مساعدة خاصة من خبراء محترفين.
وفقًا لـ GoodTherapy ، هناك عدة أنواع من العلاج يمكنك الخضوع لها لإدارة التوتر بمساعدة متخصص ، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT). هذا العلاج النفسي فعال جدًا في التعامل مع التوتر. يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في تغيير الأفكار السلبية التي غالبًا ما تثير التوتر.
من خلال الخضوع لهذا العلاج ، يمكنك الحصول على منظور أكثر إيجابية للعيش أو القيام بالأشياء. هذا بالطبع يمكن أن يغير طريقة تفكيرك تجاه أسباب التوتر المختلفة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة أنواع أخرى من العلاج النفسي تركز على تغيير طريقة تفكيرك ومنظورك للأشياء لتكون أكثر إيجابية.
في الواقع ، يعتمد العلاج النفسي الأكثر فعالية لإدارة الإجهاد على تركيز كامل للذهن، على سبيل المثال العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT) ، العلاج السلوكي الجدلي (DBT) و القبول والالتزام العلاج (يمثل).
حاول أن تناقش مع المعالج الذي تقابله أسباب وأعراض التوتر التي تظهر. بهذه الطريقة ، يمكن للمعالج تحديد استراتيجية العلاج التي تناسب حالتك بسهولة أكبر.
