9 طرق مهمة للحفاظ على صحة القلب •

استنادًا إلى تقرير صادر عن وزارة الصحة الإندونيسية ، فإن أمراض القلب هي السبب الرئيسي الثاني للوفاة في إندونيسيا بعد السكتة الدماغية. يعتقد الكثير أن هذا المرض يهاجم كبار السن ، ولكن تطبيق أسلوب حياة غير صحي يمكن أن يجعل هذا المرض يحدث في سن مبكرة. إذن ، كيف تحافظ على صحة القلب؟

أسباب أهمية الحفاظ على صحة قلبك

قلبك عضو حيوي للغاية. أي عندما يكون قلبك في مأزق ، فإن بقائك على قيد الحياة سيكون أيضًا مهددًا. لهذا السبب تحتاج حقًا إلى معرفة كيفية الحفاظ على صحة القلب.

القلب هو مركز الدورة الدموية. وظيفتها الرئيسية هي ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. يحمل دم القلب الضخ الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها الخلايا والأعضاء والأنسجة في جسمك لتعمل بشكل طبيعي.

في حالة اضطراب القلب وعضلة القلب والأوعية الدموية المحيطة ، يمكن أن تتعطل الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. نتيجة لذلك ، قد لا تتلقى الخلايا والأنسجة والأعضاء إمدادات دم كافية وتموت. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى الوفاة إذا لم يتم علاجها على الفور.

كيفية الحفاظ على صحة القلب ليظل يعمل بشكل طبيعي

حتى يظل قلبك بصحة جيدة ويعمل بشكل صحيح ، اتبع بعض النصائح التالية للحفاظ على صحته.

1. اعتني بصحة فمك

هل تعلم أن صحة جزء من الجسم مرتبطة ببعضها البعض؟ على سبيل المثال ، صحة الفم مع القلب.

يمكن أن تحدث مشاكل القلب عندما تسوء أعراض أمراض اللثة والفم والأسنان ولا تحصل على علاج. عندما يزداد الأمر سوءًا ، يمكن للبكتيريا والفطريات أن تنتقل إلى مجرى الدم وتزيد من بروتين سي التفاعلي. يمكن أن يسبب البروتين التهابًا في الأوعية الدموية حول القلب.

لذلك ، فإن الطريقة السهلة للحفاظ على صحة القلب هي العناية بصحة فمك. حاول أن تغسل أسنانك بالفرشاة مرتين بانتظام ، في الصباح قبل الإفطار وفي المساء قبل الذهاب إلى الفراش. نظف أيضًا أسنانك بالخيط أو باستخدام خيط تنظيف الأسنان.

2. الحد من استهلاك الأطعمة المالحة

الأطعمة المالحة والمالحة لذيذة ، ولكن إذا كانت مفرطة يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وهو أحد عوامل الخطر لأمراض القلب. عندما يرتفع ضغط الدم ، يكون عمل القلب في ضخ الدم أثقل ، وقد يؤثر ذلك على صحة القلب.

الحد من تناول الملح (الصوديوم) يوميًا للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19-49 عامًا هو 1500 مجم. يمكنك تقليل الملح عن طريق الحد من استخدام الملح عند الطهي. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من الأطعمة المعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ، مثل اللحم البقري المدخن والوجبات الخفيفة والأطعمة السريعة.

للحفاظ على الطعام لذيذًا ، يمكنك استبدال الملح بالتوابل الصحية ، مثل الثوم أو البصل أو الفلفل.

3. الحصول على قسط كاف من النوم

كيف تحافظ على صحة القلب الذي عليك القيام به هو الحفاظ على جودة نومك. لا تجعل الذهاب إلى الفراش متأخرًا والاستيقاظ أثناء النهار عادة ، أو البقاء مستيقظًا لوقت متأخر دون هدف واضح.

عليك أن تعرف أن النوم هو الوقت المناسب لجسمك للراحة. إذا كنت تنام في كثير من الأحيان في وقت متأخر من الليل أو تبقى مستيقظًا لوقت متأخر ، فسوف تتضرر الساعة البيولوجية لجسمك. يمكن أن تتسبب هذه الحالة في ارتفاع ضغط الدم والالتهابات ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

لذا ، حاول أن تنام مبكرًا وتستيقظ مبكرًا كل يوم ، حتى لو كنت في إجازة. تخلص من أي شيء يمكن أن يزعج نومك في الليل ، مثل اللعب بهاتفك أو مشاهدة التلفزيون. تأكد من أنك تنام ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا.

4. تجنب الجلوس لفترة طويلة

إن الجلوس طوال اليوم في مواجهة الكمبيوتر لا يجعل جسمك يؤلمك فحسب ، بل يقلل أيضًا من صحة قلبك. والسبب هو أن الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يسبب جلطات دموية يمكن أن تؤدي إلى تدهور الدورة الدموية في الجسم.

إذا كنت تقضي وقتًا في العمل في وضع الجلوس ، فلا تنس القيام بتمارين الإطالة في العمل أو في المنزل. هناك طريقة أخرى للحفاظ على صحة القلب يمكنك تجربتها وهي صعود السلالم بدلاً من المصعد والسير في الفناء أو ممر المكتب. بهذه الطريقة ، تظل نشطًا حتى لو كان عليك العمل.

5. الإقلاع عن التدخين واستنشاق الدخان السلبي

أنت تعرف بالفعل ، أليس كذلك ، ما إذا كان التدخين يمكن أن يضر بصحتك ، بما في ذلك قلبك؟ نعم ، يمكن أن يتسبب التدخين في الإصابة بأمراض القلب لأن المواد الكيميائية يمكن أن تشجع على تكوين طبقة البلاك في شرايين القلب. يمكن أن تتراكم هذه اللويحة بمرور الوقت وتعيق تدفق الدم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب لاحقًا.

لذلك يجب التوقف عن التدخين. تحتاج أيضًا إلى تجنب الأشخاص الذين يدخنون لأنك يمكن أيضًا أن تشم رائحة الدخان.

6. تناول المزيد من الخضار والفاكهة

الخضار والفواكه هي مصادر كبيرة للفيتامينات والمعادن لجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا النوع من الطعام على مركبات مضادة للأكسدة يمكنها منع الالتهابات ، وغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك محتوى هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على صحة القلب.

يمكنك إضافة أنواع مختلفة من الخضار كقائمة طعام ، والفواكه كوجبة خفيفة صحية. لا تنس ، اغسل الخضار والفاكهة أولاً بالماء الجاري قبل تناول الطعام.

7. الحد من الأطعمة الدسمة

الدهون هي ما يحتاجه جسمك كمصدر للطاقة الاحتياطية وتساعد على امتصاص العناصر الغذائية في الطعام. ومع ذلك ، ليست كل الدهون لصحة الجسم. هناك نوع من الدهون من الطعام تحتاجه للحد من تناولك له ، وهي الدهون المشبعة.

يمكن أن يتسبب هذا النوع من الدهون في ارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم ، وفي النهاية تشكل لويحات في الأوعية الدموية في القلب ، لذا فهي ضارة بصحة القلب.

لذا ، فإن طريقة الحفاظ على صحة القلب في هذا الصدد هي الحد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة. على سبيل المثال ، الأطعمة الغنية بالدهون مقلية أو مخلفات لحم البقر والدجاج.

8. ممارسة الرياضة بانتظام

التمرين يغذي الجسم ككل ، من أطراف شعرك إلى قدميك ، بما في ذلك القلب. فوائد التمارين للقلب عديدة.

يساعد هذا النشاط البدني في التحكم في الوزن وخفض ضغط الدم وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد. هناك العديد من أنواع التمارين الصحية للقلب ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الركض أو تمارين القلب. مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.

9. إدارة التوتر بشكل جيد

الإجهاد هو أحد أسباب أمراض القلب. عندما يكون الشخص تحت ضغط شديد ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم. يتعارض الإجهاد أيضًا مع جودة نوم الشخص بحيث يمكن أن يؤدي إلى تدهور صحة القلب.

علاوة على ذلك ، يستخدم الكثير من الناس الكحول والتدخين والإفراط في تناول الطعام كوسيلة لتخفيف التوتر الذي يواجهونه. في الواقع ، تقلل هذه الإجراءات من صحة القلب.

لذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية إدارة التوتر. هناك العديد من الطرق الصحية للتعامل مع التوتر ، مثل ممارسة الرياضة ، وممارسة تقنيات التنفس والتأمل ، أو الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها. إذا لم يتم حل التوتر ، فلا تتردد في استشارة طبيب نفساني.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found