تمرين للقلب وهو أمر مهم لصحة الجسم

يجب الاستمرار في ممارسة الرياضة ، حتى لو كنت تعاني من مشاكل في القلب. ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أنه يمكن ممارسة جميع الألعاب الرياضية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب. ما هو نوع التمرين للقلب الذي يمكن وما هو مفيد؟

فوائد التمرين لقلبك

فيما يلي فوائد التمارين الرياضية لصحة القلب:

  • يقوي قلبك
  • يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بقصور القلب
  • خفض ضغط الدم
  • تجعلك أقوى
  • مساعدتك في الوصول إلى (والحفاظ على) وزنك المثالي
  • يساعد في إدارة الإجهاد
  • يزيد مزاج وثقتك بنفسك
  • تحسين جودة النوم

ربما تحدث طبيب القلب أو طبيب القلب عن التمارين الآمنة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب. إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فمن المهم أن تطرح عليهم هذه الأسئلة قبل أن تبدأ روتين التمرين. اسأل طبيبك الأسئلة التالية:

  • كم عدد التمارين التي يمكنني القيام بها كل يوم؟
  • كم مرة يمكنني ممارسة الرياضة كل أسبوع؟
  • ما أنواع التمارين التي يمكنني تجربتها وما هي الرياضات التي يجب أن أتجنبها؟
  • هل يجب أن أتناول الأدوية في أوقات معينة أثناء ممارسة التمارين بانتظام؟
  • هل يجب أن أفحص نبضاتي أثناء ممارسة الرياضة؟
  • ما العلامات الصحية التي يجب علي الانتباه إليها أثناء ممارسة الرياضة؟

أنواع الرياضات التي يمكنك ممارستها

ستتكون خطة التمرين بشكل عام من نوعين ، وهما كالتالي:

1. تمارين القلب والأوعية الدموية أو الهوائية

تمرين للقلب من هذا النوع أكثر الفوائد لقلبك. أمثلة مثل المشي والجري ونط الحبل وركوب الدراجات والتجديف وحصص التمارين الرياضية يمكن أن تقوي قلبك ورئتيك.

إذا كنت تمارس تمارين الأيروبيك بانتظام ، فيمكن أن تساعدك في التحكم في ضغط الدم لديك وتحسين تنفسك ، حتى لا يضطر قلبك إلى العمل بجد عند ممارسة الرياضة.

2. تدريب القوة

يمكن لتمارين القوة بناء عضلاتك. يمكنك استخدام الأثقال أو الأثقال في نادي رياضي. عادة سوف تقوم بعدة مجموعات لكل نوع من تمارين رفع الأثقال. لكن لا تنس إراحة عضلاتك وجسمك ، يوم أو يومين على هامش جدول التمرين.

أشياء أخرى يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة للقلب

أهمية التدفئة والتبريد

في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، يجب أن تبدأ بالإحماء. يمكن أن يساعد الإحماء الجسم على ضبط الحركة ببطء ، من كونه متصلبًا إلى كونه مرنًا تمامًا بسبب حركة التسخين.

أفضل طريقة للإحماء هي القيام بنفس الحركات التي خططت لها للتمرين ، ولكن بوتيرة أبطأ. إذا كنت تعاني من ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس أو دوار ، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا وإخبار طبيبك عن هذه الأعراض.

بعد الانتهاء من التمرين لصحة القلب ، لا تنسَ تهدئة العضلات أو إرخائها. تتم هذه الحركة ببطء عن طريق إبطاء الحركة. تجنب التوقف والجلوس على الفور بعد التمرين! يمكن أن يسبب الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء بعد التمرين الدوخة أو الدوار وحتى خفقان القلب.

نصائح لممارسة التمارين للقلب

توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة أكبر قدر ممكن من التمارين في أسبوع. كلما مارست الرياضة أكثر ، كانت النتائج أفضل ويمكن أن تساعد أيضًا في تحسين صحتك.

إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فابدأ تدريجياً بزيادة وقت ووزن التمرين. تحقق كل بضع دقائق لمعرفة ما إذا كنت لا تزال قادرًا على التحدث أو التنفس بسلاسة أثناء التمرين. إذا لم تستطع ، فهذا يعني أنك تمارس الرياضة بشكل مكثف. من الجيد تقليله قليلاً.

فيما يلي نصائح تمارين لصحة القلب:

  • تأكد من موازنة التمرين والراحة
  • تجنب مثل الرياضة دفع شكا و شكا من الجلوس. يمكن لهذه الرياضات أن تعذب عضلات بعضها البعض.
  • لا تمارس الرياضة بالخارج عندما يكون الجو باردًا جدًا أو ساخنًا أو رطبًا. يمكن للهواء الرطب أن يتعبك بسرعة. يمكن أن تؤثر درجات الحرارة الشديدة على الدورة الدموية وضيق التنفس وألم الصدر. من الأفضل تجربة الأنشطة الداخلية مثل المشي في المركز التجاري.
  • اشرب كمية كافية من الماء لتحافظ على رطوبتك. اتبع تعليمات طبيبك بشأن كمية السوائل التي يمكنك تناولها كل يوم.
  • تجنب الاستحمام في الماء الساخن أو البارد أو الساونا. درجات الحرارة المرتفعة تجعل القلب يعمل بجهد أكبر.
  • لا تمارس الرياضة في مناطق التلال الوعرة ما لم تستشر طبيبك. إذا كان من الضروري السير على منحدرات شديدة الانحدار ، فقم بذلك ببطء عند الصعود لتجنب إرهاق العمل.

إذا تأخر التمرين لأكثر من بضعة أيام (مثل المرض أو الإجازة أو سوء الأحوال الجوية) ، فابدأ من جديد.

اتصل بطبيبك على الفور إذا شعرت بالأعراض التالية بعد التمرين!

توقف عن ممارسة الرياضة واتصل بطبيبك على الفور إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:

  • ألم في الصدر
  • ضعيف
  • بالدوار والدوار
  • زيادة مفاجئة في الوزن أو تورم في الجسم أو ضغط أو ألم في الصدر أو الرقبة أو الذراعين أو الذقن أو الكتفين
  • الأعراض الأخرى التي تتطلب الانتباه

إذا استمرت هذه الأعراض بعد التوقف عن ممارسة الرياضة ، أو ساءت ، اتصل بطبيبك أو اذهب إلى أقرب قسم طوارئ في المستشفى على الفور.

يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى التهاب عضلاتك في البداية. هذا أمر طبيعي وسيختفي الألم تدريجيًا مع اعتياد جسمك على الحركة. ولكن إذا شعرت بألم أو بأعراض أخرى فجأة ، فتوقف عن التمرين على الفور.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found