قد تعتقد أن قياس خصرك هو فقط لشراء قميص أو سروال جديد. في الواقع ، يمكن أن يكون محيط الخصر مقياسًا للظروف الصحية. اكتشف طريقة بسيطة لقياس محيط الخصر في المنزل.
اهمية معرفة حجم محيط الخصر
قياس محيط الخصر هو إحدى الطرق لمعرفة ما إذا كان الجسم به دهون زائدة أم لا.
حجم الخصر هو أيضا مؤشر لتراكم الدهون التي تبطن القلب والكلى والهضم. بمعنى ، يمكنك أيضًا معرفة ما إذا كان الجسم يعاني من السمنة أم لا بهذه الطريقة.
بغض النظر عن طولك ووزنك أو مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، عادة ما يكون محيط الخصر الطبيعي أقل من الشكل التالي.
- الرجال: 90 سم
- النساء: 80 سم
يمكنك أيضًا أن تكون معرضًا لخطر الإصابة بصحة خطيرة وتحتاج إلى استشارة الطبيب عندما يصل محيط خصرك إلى الرقم أدناه.
- الرجال: 102 سم فأكثر
- النساء: 88 سم فأكثر
العلاقة بين محيط الخصر والصحة
محيط الخصر الذي يتجاوز الحد الطبيعي يمكن أن يؤثر على تخزين الدهون والوزن. عند حدوث تراكم للدهون في البطن ، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بعدد من الأمراض ، مثل:
- مرض قلبي،
- داء السكري من النوع 2،
- سرطان،
- السكتة الدماغية و
- بدانة.
لهذا السبب ، يوصى بقياس حجم خصرك بانتظام لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أم لا. في الواقع ، يمكن أن يكون محيط الخصر وسيلة لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة المفرطة أم لا.
السمنة المركزية هي الدهون الزائدة في البطن والتي تتميز عادة بانتفاخ المعدة. تميل هذه الحالة إلى أن تكون أكثر خطورة من السمنة بشكل عام.
ومع ذلك ، لا يمكن استخدام كيفية قياس محيط الخصر في المنزل إلا كأداة فحص ، وليس نتيجة لتشخيص محدد لمشاكل السمنة.
كيفية قياس محيط الخصر
بعد معرفة أهمية قياس محيط الخصر ، حدد أولاً كيفية قياس محيط الخصر بسهولة. يهدف هذا إلى فهم ما إذا كان من الضروري تقليل حجم القسم لمنع تراكم الدهون.
فيما يلي أشياء يجب مراعاتها عند قياس محيط الخصر ، وفقًا لتقارير مركز السيطرة على الأمراض.
- حاول ألا ترتدي ملابس تغطي الخصر أو البطن.
- خذ شريط قياس واقف بشكل مستقيم أمام المرآة.
- ضع شريط القياس حول خصرك (أسفل البطن) ، فوق عظم الفخذين مباشرة.
- تنفس بشكل طبيعي.
- حاول أن تحافظ على الحزام مشدودًا حول الخصر ، ولكن لا تضغط على الجلد.
- قم بقياس خصرك بعد الزفير مباشرة.
كيفية تقليل محيط الخصر
إذا كان محيط خصرك أعلى من الرقم الطبيعي ، فقد تحتاج إلى تقليل المحيط. بهذه الطريقة ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة ، مثل السمنة وأمراض القلب.
المفتاح الرئيسي لتقليص الخصر هو اتباع أسلوب حياة صحي. هناك عدد من الطرق لتقليل محيط الخصر لا تختلف كثيرًا عن نصائح حرق الدهون بشكل عام.
1. تقليل السعرات الحرارية
طريقة واحدة لتقليص الخصر هي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. تحتاج أيضًا إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية التي دخلت الجسم. تتضمن بعض النصائح لتقليل تناول السعرات الحرارية ما يلي:
- ابدأ في حساب السعرات الحرارية للطعام ،
- اختر وجبة مليئة بالسعرات الحرارية المنخفضة ، و
- لا تنسى ممارسة الرياضة.
تساعد هذه الخطوات على الأقل في منعك من الإفراط في تناول الطعام والذي يمكن أن يفسد بالتأكيد محيط خصرك.
2. زيادة تناول البروتين والألياف
لا يكفي تطبيق طريقة قياس محيط الخصر للوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة. تحتاج إلى موازنة ذلك مع نظام غذائي صحي ، مثل زيادة تناول البروتين والألياف.
البروتين والألياف تجعلك تأكل أقل لأنك تشعر بالشبع طوال اليوم. هناك أيضًا العديد من الطرق الصحية لإضافة البروتين والألياف إلى نظامك الغذائي ، وهي:
- وجبة فطور غنية بالبروتين
- الحد من الحليب ومنتجات الألبان ، و
- اختر مصادر البروتين والكربوهيدرات المفيدة للصحة.
3. تجنب بعض الأطعمة
تبين أن تجنب بعض الأطعمة هو مفتاح مهم لزيادة الدهون في الخصر والبطن. بعض الأطعمة التي يجب تجنبها لأنها يمكن أن يكون لها تأثير على محيط الخصر تشمل:
- الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض ،
- الأطعمة والمشروبات الحلوة ،
- المشروبات الغازية و
- المشروبات الكحولية.
إذا شعرت بالجوع ولم يحن الوقت لتناول الطعام ، فحاول شرب زجاجة ماء للسيطرة على الجوع.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
لن ينجح النظام الغذائي الصحي في تقليل حجم الخصر إذا لم يقترن بنشاط بدني. هناك أيضًا عدة أنواع من التمارين المفيدة لحرق الدهون بشكل عام ، بما في ذلك:
- الجمباز الإيقاعي مع الأطواق ،
- يتحرك بيلاتيس أيضًا
- المشاركة في التمارين الهوائية التي تنطوي على التواء الخصر.
5. الحصول على قسط كاف من النوم
أحيانًا يستخف بعض الناس بوقت النوم. في الواقع ، الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لحرق الدهون الكلية في الجسم والتي لها تأثير على محيط الخصر.
يساعد النوم لمدة 7-8 ساعات ليلاً على تقليل إنتاج الهرمونات التي تتحكم في الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم حرق الدهون وسيقوم الجسم ببناء العضلات أثناء النوم.
معرفة كيفية قياس محيط الخصر لا تقل أهمية عن مؤشر كتلة الجسم.
إذا تجاوز حجم خصرك الحد المعقول ، يجب أن تناقش مع طبيبك لفهم الحل الصحيح للتغلب على ذلك.
