9 طرق سهلة للنوم بشكل أفضل •

التوصية بالنوم الجيد تتراوح بين 7-8 ساعات. لكن في بعض الأحيان يكون من الصعب تنفيذ هذه التوصيات إذا كان هناك الكثير منها الموعد النهائي مشاريع العمل التي يجب الوفاء بها ، ناهيك عن الأشياء التافهة الأخرى التي تجدها كل يوم تجعل التوتر في الواقع يصل إلى ذروته.

عندما تشعر بالتعب الشديد عند الاستيقاظ في الصباح ، متبوعًا بصداع حاد ، وحتى النوم أثناء النهار ، فهذه علامة على وجود خطأ ما في روتين نومك. تحقق من هذه المقالة لمعرفة النصائح والحيل للحصول على قسط كافٍ من النوم ، وكذلك بشكل سليم.

1. لا تأكل العشاء قرب موعد النوم

يستغرق الهضم وقتًا طويلاً ، وبالطبع لا تريد الاستلقاء فورًا بعد الأكل. يمكن أن يؤدي الذهاب إلى الفراش فورًا بعد الأكل إلى زيادة مستويات حمض المعدة وتحفيز حرقة المعدة. في بعض الأحيان يمكن أن يسبب أيضًا إحساسًا حارقًا في المعدة والصدر والحلق. اترك مساحة كافية بين العشاء ووقت النوم.

2. خذ حمامًا دافئًا قبل النوم

في الليل تنخفض درجة حرارة الجسم ونبدأ في الشعور بالتعب والنعاس والخمول. كلما كانت درجة حرارة الجسم أكثر برودة ، قل تحفيزنا لأداء الأنشطة المهمة ، مثل التنفس وضخ الدم.

التبريد هو أحد الطرق الطبيعية للجسم للإشارة إلى استعدادنا للنوم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التبريد في الليل مصدر إزعاج إذا كنا في بيئة حارة ورطبة ، حيث يميل الهواء إلى البقاء في درجة حرارة الغرفة أو حتى أكثر سخونة.

يمكن أن يساعد أخذ حمام دافئ قبل النوم جسمك على خفض درجة حرارته الطبيعية وكذلك إرخاء عضلات الجسم ، بحيث تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش في الصباح.

3. ضبط درجة حرارة الغرفة

درجة حرارة الغرفة المثالية للحصول على نوم جيد ليلاً هي 20-23 درجة مئوية

4. لا تلعب الهاتف المحمول أو الكمبيوتر المحمول الخاص بك في السرير

الميلاتونين ، هرمون الجسم الطبيعي الذي تنتجه الغدة النخامية التي تساعدك على النوم ، موجود فقط في الليل. لذلك ، عندما تطفئ الأنوار في غرفة نومك وتتوقف عن العبث بهاتفك قبل النوم ، يبدأ عقلك وعينيك في إرسال إشارات إلى الغدة الصنوبرية لبدء إنتاج الميلاتونين.

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يمكن فصلهم عن أداتك ، تثبيت تطبيقات مثل F.Lux يمكنها تقليل موجات الضوء الأزرق من جهازك.

5. اليوجا أو التأمل قبل النوم

يمكن أن تساعدك التمارين الخفيفة إلى جانب جلسة استرخاء قصيرة في التنفس قبل النوم بـ 10-20 دقيقة على النوم بشكل أفضل ، لكن لا تفرط في ذلك لأن جسمك سيكون في الواقع أكثر إرهاقًا ويمكن أن يشتت انتباهه عن النوم.

يمكن أن تكون اليوجا أو التأمل وسيلة قوية للتخلص من الأرق ، ليس فقط لتهدئة العقل من ضغوط العمل ، ولكن أيضًا لإعداد الجسم للنوم الجيد ليلاً.

6. إنشاء روتين مسائي بسيط

أطفئ الأنوار قبل الساعة العاشرة ، اشرب شايًا دافئًا قبل النوم ، أو اقرأ كتابًا خفيفًا قبل النوم. في كلتا الحالتين ، فإن التعود على القليل من الروتين في الليل يهدف إلى إعلام عقلك بأن وقت النوم قريب ، لذلك سيبدأ في إرسال إشارات في جميع أنحاء جسمك للاستعداد للنوم.

7. أبعد المنبه عنك

إذا كنت لا تستطيع النوم ، أو تستيقظ أثناء الليل وترى الوقت يمر كما لو كان يطاردك ، فهذا سيجعلك متوترًا وقلقًا ، وسيصعب عليك بدء النوم أو استئنافه.

8. جهز ملابسك وحقيبتك قبل الذهاب إلى الفراش

يمكن أن يكون تحديد الملابس التي يجب ارتداؤها لهذا اليوم مهمة تستغرق وقتًا طويلاً ، ناهيك عن أخذ وقت طويل للتحضير. ليس من النادر أن تصبح قواعد اللباس في المكتب عبئًا على الذهن قبل الذهاب إلى الفراش. خطأ الملابسمكتبك يجعلك في الواقع متقلب المزاج طوال اليوم.

وفر وقتك في الصباح لتكون قادرًا على الاسترخاء قليلاً من خلال تجهيز جميع احتياجاتك لليوم التالي في الليل قبل الذهاب إلى الفراش ، بما في ذلك الغداء والفطور.

9. التوقف عن شرب القهوة والكحول في فترة ما بعد الظهر

للحصول على نوم جيد ، توقف عن تناول الكافيين بأي شكل من الأشكال (الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة والصودا وحتى حلوى الشوكولاتة) والكحول قبل ثماني ساعات على الأقل من موعد النوم.

اقرأ أيضًا:

  • 6 آثار سيئة للنوم لفترات طويلة
  • طريقة فعالة لضبط المنبه دون إزعاج نومك
  • 10 طرق للتوقف عن الكسل عن ممارسة الرياضة

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found