تمتد (تمتد) جزء مهم من التمارين البدنية لتقليل مخاطر الإصابة ، ومنع تنكس المفاصل ، وإرخاء العضلات ، وزيادة الدورة الدموية أثناء التمرين. هناك عدة أنواع من الإطالة التي يمكن أن تكون اختيارك ، أحدها هو التمدد الساكن والتمدد الباليستي. إذن ، بين هذين النوعين من التمدد ، أيهما أفضل للجسم؟
ما هو التمدد الساكن؟
التمدد الساكن هو نوع التمدد الذي يتم تطبيقه غالبًا عند التمرين. يتم هذا التمدد عن طريق الاستمرار في عدة حركات لمدة 10 إلى 60 ثانية.
عندما تقوم بإطالة ثابتة ، فإنك تقوم بتوسيع نطاق حركة المفصل بقدر ما تستطيع. على سبيل المثال ، ثني الفخذ لأعلى والإمساك به لبضع ثوان.
تتمتع الإطالة الثابتة بفوائد كبيرة إذا تم إجراؤها بشكل صحيح قبل التمرين. يتضح هذا من خلال دراسة أجريت عام 2015 في مجلة علم وظائف الأعضاء والتغذية والتمثيل الغذائي التطبيقي ، والتي قالت إن التمدد الثابت قبل التمرين يمكن أن يقلل من فرص الإصابة.
ومع ذلك ، لا ينصح بالتمدد الساكن قبل ممارسة التمارين عالية الكثافة أو رفع الأثقال. السبب ، المقتبس من صفحة Very Well Fit ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 في مجلة The Journal of Strength and Conditioning Research تنص على أن القيام بهذا التمدد قبل التمرين يمنع فقط الحركة أثناء التمرين.
هذا لا يعني أن تمارين الإطالة هذه غير فعالة ، إنها فقط بالنسبة للتمارين عالية الكثافة ، فمن المستحسن أن تقوم بها بعد التمرين.
ما هو التمدد الباليستي؟
على عكس التمدد الساكن ، فإن تمارين الإطالة الباليستية تتم في الواقع بحركات متغيرة بسرعة بحيث يمكن للعضلات أن تتمدد. تشجع طريقة التمدد هذه جسمك على تجاوز نطاق حركته الطبيعي.
يُنصح بالتمديد الباليستي للرياضيين ، مثل كرة القدم والفنون القتالية ولاعبي كرة السلة ، لأنه سيكون أكثر فائدة في المساعدة على تحسين أداء الحركة أثناء التدريب.
من أمثلة حركات التمدد الباليستية القيام بالقفزات العالية والركل والجري في المكان ، وتتم كل هذه الحركات في تسلسل واحد. هذا هو السبب في أن التمدد الباليستي غير موصى به حقًا للأشخاص الذين بدأوا للتو في التعود على ممارسة الرياضة.
هذا لأن هذا يمكن أن يزيد من خطر توتر العضلات أو الإصابة ، لأن حركات التمدد القوية للغاية يمكن أن تلحق الضرر بالأنسجة الرخوة حول المفاصل ، مثل الأربطة والأوتار (مجموعة من الأنسجة الرخوة التي تربط الأنسجة العضلية بالعظام).
في النهاية ، يمكن أن تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بالتهاب الأوتار ، والذي يمكن أن يؤدي بمرور الوقت إلى انخفاض مرونة حركة عضلات الجسم.
فهل من الأفضل اختيار التمدد الساكن أو التمدد الباليستي؟
كلا النوعين من التمدد مفيدان بنفس القدر ، طالما أنهما يتمان وفقًا لحالة الجسم. على الرغم من أنه وفقًا لبحث من المجلة البريطانية للطب الرياضي ، يُعتقد أن التمدد الباليستي يعطي نتائج أفضل من التمدد الساكن إذا كنت ترغب في زيادة مرونة العضلات في الفخذين.
ولكن ما يجب أن تفكر فيه هو أن تمارين الإطالة الباليستية ليست دائمًا آمنة للمبتدئين ، لأنها يمكن أن تسبب الإصابة إذا لم يتم القيام بها بشكل صحيح لأنها تتطلب حركات سريعة. هذا هو السبب في أن هذا التمدد موصى به أكثر للرياضيين أو أولئك الذين اعتادوا على ممارسة التمارين عالية الكثافة.
إذا كنت مبتدئًا في الرياضة ، أو لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين عالية الكثافة ، فيجب عليك اختيار هذا النوع من تمارين الإطالة. والسبب هو أن التمدد الساكن أكثر أمانًا للجميع ، حتى كبار السن. الحركات غير معقدة وسهلة ، مما يجعل التمدد الاستاتيكي مناسبًا لجميع الأعمار.
