هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تتسبب في تلف الشعر مثل التكسر والتساقط بسهولة حتى يصبح رقيقًا بمرور الوقت. إذا كنت قد جربته بالفعل ، يجب أن تفكر مليًا في كيفية نمو الشعر بسرعة وأمان.
لماذا يتساقط الشعر؟
يتكون الشعر من الكيراتين ، وهو بروتين خاص ينتج في جذور الشعر (بصيلات). في كل مرة ينتج فيها الجريب خلايا شعر جديدة ، يتم دفع خلايا الشعر القديمة خارج طبقات فروة الرأس.
الشعر الذي يمكنك رؤيته اليوم على رأسك هو في الواقع مجموعة من خيوط خلايا الكيراتين الميتة.
السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر هو الإجهاد العاطفي والجسدي الذي يتعرض له الجسم من التعرض للجذور الحرة من الملوثات البيئية.
يكون الشعر أيضًا عرضة للتساقط عندما تكون مريضًا (مثل الحمى الشديدة) ، وبعد الولادة ، والتوقف عن استخدام حبوب منع الحمل ، وفقدان الوزن الشديد ، والتعافي بعد الجراحة.
نصائح لنمو الشعر بسرعة
يعتبر تساقط الشعر مؤقتًا بشكل عام وهو طريقة الجسم للتكيف مع تأثيرات العوامل المسببة المذكورة أعلاه. سيعود نمو الشعر إلى طبيعته بينما يتعافى الجسم ، عادة في غضون 6-9 أشهر.
على الرغم من عدم وجود طريقة فورية يمكنها أن تجعل شعرك كثيفًا بين عشية وضحاها ، إلا أن هناك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لنمو شعر كثيف وصحي. تحقق من القائمة أدناه.
1. احتياجات كافية من الفيتامينات
الطريقة الأكثر فعالية لضمان نمو الشعر هي التأكد من تناول الأطعمة المغذية كمغذيات لشعرك. فيما يلي بعض العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة التي تساعد في تقليل تساقط الشعر.
أوميغا 3 وأوميغا 6
المكسرات ، مثل الجوز واللوز ؛ الأسماك البحرية مثل السلمون والتونة والسردين. الفواكه والخضروات الخضراء مثل الأفوكادو والسبانخ هي بعض الأمثلة على مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية.
وفي الوقت نفسه ، فإن أحماض أوميغا 6 الدهنية أكثر وفرة في المكسرات مثل فول الصويا واللوز والكاجو. يمكنك أيضًا تلبية احتياجات كل من الأحماض الدهنية الأساسية في الجسم من خلال تناول المكملات الغذائية.
ذكرت الأبحاث التي أجريت على 120 امرأة أن المجموعة التي تناولت أطعمة ومكملات أوميغا 3 وأوميغا 6 تميل إلى فقدان الشعر بشكل أقل.
فيتامين ب 5 والبيوتين
يساعد تناول البيوتين في الحفاظ على صحة الشعر. تشمل المصادر الغذائية الغنية بالبيوتين صفار البيض والمكسرات (فول الصويا والفول السوداني والفاصوليا الخضراء والجوز والبازلاء واللوز) والجبن والبطاطا الحلوة.
يمكن أيضًا تناول البيوتين في شكل مكمل غذائي. تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين B5 والبيوتين يمكن أن يقلل من تساقط الشعر ويحسن صحة الشعر.
فيتامين سي
بصرف النظر عن كونه معروفًا بفوائده المعززة للقدرة على التحمل ، فإن التأثيرات المضادة للأكسدة لفيتامين C يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على قوة الشعر وتألقه الطبيعي.
يحتاج الجسم إلى فيتامين سي لإنتاج كولاجين الشعر. يمكنك الحصول على فيتامين سي من الفاكهة ، مثل البرتقال والأناناس ، أو من المكملات الغذائية.
2. ضعي الزيوت العطرية على الشعر
أثبتت دراسة أجريت على مجموعة من الرجال الذين يعانون من تساقط الشعر أن تقطير زيت بذور اليقطين في الشامبو يمكن أن يزيد من سماكة الشعر بنسبة تصل إلى 40٪.
يمكنك مزج زيت بذور اليقطين مع زيت الجوجوبا للاستفادة من فوائد نمو الشعر بشكل طبيعي. الزيوت الأساسية الأخرى التي تعمل أيضًا على تحفيز نمو الشعر هي زيوت إكليل الجبل والنعناع.
ضع في اعتبارك تجنب تقطير الزيوت العطرية مباشرة على الجلد. يجب تخفيف الزيت العطري بزيت آخر ، عادة زيت الزيتون ، لتجنب التهيج.
الزيوت الأخرى التي يمكن أن تكون خيارًا للاستخدام مع الزيوت الأساسية هي زيت جوز الهند وزيت عباد الشمس وزيت الخروع.
3. تناول مكملات الكيراتين
ذكرت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا 500 جرام من المكملات الغذائية التي تحتوي على الكيراتين ومعادن أخرى شهدوا تحسنًا في جودة الشعر الصحي مثل:
- تقليل تساقط الشعر بنسبة 12.5٪ ،
- يزيد من قوة الشعر بنسبة 5.9٪
- زيادة لمعان الشعر.
4. استهلاك البروتين
يساعد البروتين شعرك على النمو بشكل صحي مما يجعله محميًا من التلف الناتج عن المنتجات الكيميائية والملوثات البيئية. يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل البيض والمكسرات والزبادي.
طريقة أخرى يمكنك أيضًا علاج الشعر بزيت جوز الهند. يساعد زيت جوز الهند على تقليل فقدان بروتين الشعر قبل وبعد الغسل.
5. استخدام مرهم موضعي
عادةً ما يقتصر استخدام المراهم الموضعية على الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر الشديد والثعلبة (الصلع). تظهر الدراسات أن هذا المنتج فعال في تعزيز نمو الشعر.
فيما يلي بعض أنواع المراهم الموضعية التي يشيع استخدامها.
- يمكن أن يقلل الميلاتونين الموضعي من تساقط الشعر ويزيد من سمكه
- مينوكسيديل موضعي 5٪ الذي يمكن أن يبطئ من تساقط الشعر
- بروبيكيا
- شامبو كيتوكونازول
يجب أن يتم استخدام المراهم الموضعية لنمو الشعر بناءً على نصيحة الطبيب. يمكنك استشارة الطبيب أولاً للتحقق من تاريخك الطبي وردود الفعل التحسسية قبل استخدام هذا المنتج أخيرًا.
