الأفوكادو نوع من الفاكهة يحتوي على عدد لا يحصى من الفوائد الصحية. هذا ما يجعل الأفوكادو غالبًا ما يتم تضمينه في قائمة النظام الغذائي لبعض الأشخاص. حتى الآن هناك نوع خاص من النظام الغذائي مع الأفوكادو.
نعم ، حمية الأفوكادو مطلوبة بشدة حاليًا. ومع ذلك ، هل حمية الأفوكادو فعالة حقًا في إنقاص الوزن؟ كيف تتبع حمية الأفوكادو؟ اكتشف الجواب أدناه.
محتوى الأفوكادو الغذائي
يعتبر الأفوكادو مصدرًا رائعًا للفيتامينات C و E و K و B-6 ، بالإضافة إلى الريبوفلافين والنياسين وحمض الفوليك وحمض البانتوثنيك والمغنيسيوم والبوتاسيوم. يوفر الأفوكادو أيضًا أحماض لوتين وبيتا كاروتين وأوميغا 3 الدهنية.
على الرغم من أن معظم السعرات الحرارية في الأفوكادو تأتي من الدهون ، فلا داعي للقلق. الأفوكادو مليء بالدهون الصحية المفيدة للتحكم في مستويات الكوليسترول ومساعدتك على البقاء ممتلئًا.
عندما تأكل الدهون ، يتلقى دماغك إشارة لإيقاف شهيتك. يمكن أن يؤدي تناول الدهون أيضًا إلى إبطاء تكسير الكربوهيدرات في الجسم ، مما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
الدهون ضرورية لكل خلية في الجسم. يدعم تناول الدهون الصحية البشرة الصحية ، ويزيد من امتصاص الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تذوب في الدهون.
يمكن للدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة.
تعرف على حمية الأفوكادو
يمكن أن يساعد الأفوكادو في إنقاص الوزن لأنه يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بعد تناول الطعام. بسبب ذلك لا تتناول الكثير من الوجبات الخفيفة ويمكن أن تحافظ على شهيتك. هذا بالتأكيد جيد إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
يتم اتباع حمية الأفوكادو من خلال تناول الأفوكادو على الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. يمكن تقديم الأفوكادو مع الخبز والخضروات العصائر ، أو مجرد الفاكهة.
الأنظمة الغذائية التي تقيد نوعًا معينًا من الطعام عادة ما تكون أقل صحة ولا ينصح بها الخبراء. الفاكهة غذاء صحي إذا تم تناولها بكمية متوازنة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون الفاكهة هي الطعام الوحيد الذي تتناوله في اليوم. خاصة إذا كان نوع الفاكهة هو هذا فقط - هذا كل شيء.
الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والألياف والبوتاسيوم وفيتامين ك.هذه العناصر الغذائية تجعل الأفوكادو فاكهة صحية ، ولكن بكميات كافية.
الأفوكادو غنية بالسعرات الحرارية ، حيث تحتوي حبة ونصف من الأفوكادو على 182 سعرة حرارية. إذا كنت تأكل أكثر من اللازم ، فلن تفقد الوزن ، بل سيزيد.
هذا ما يجعل الأفوكادو يمكن أن يزيد وزنك أيضًا. نعم ، هذا لا يعني أنه نظرًا لأنك تأكل الفاكهة ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تستطيع. هذا خطأ.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تأكل الأفوكادو لفترة من الوقت فقط ، فستفقد العناصر الغذائية الهامة الأخرى التي لا تحتوي عليها الأفوكادو.
حمية الأفوكادو يمكنك القيام بها وفقًا لأهدافك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عند اتباع حمية الأفوكادو ، فلا تفرط في تناول الأفوكادو.
استبدل نظامك الغذائي بأفوكادو إضافية ، مثل سلطة الأفوكادو أو عجة الأفوكادو. من الأفضل تجنب الأفوكادو كوجبة خفيفة ، لأنه سيزيد من السعرات الحرارية دون قصد.
في هذه الأثناء ، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن باتباع حمية الأفوكادو. يمكنك استبدال الأفوكادو كغذاء صحي في نظامك الغذائي ، مثل وجبة خفيفة بعد الظهر.
فوائد حمية الأفوكادو
1. تساعدك على إنقاص الوزن
نوع الدهون في الأفوكادو هو دهون نباتية أحادية غير مشبعة. يسمى هذا النوع من الدهون بالدهون الجيدة لأنه من السهل جدًا حرقها وتحويلها إلى طاقة.
نظرًا لمحتواه الجيد من الدهون والسعرات الحرارية الكثيفة ، فإن تناول الأفوكادو يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول. حتى تتمكن من التحكم في الرغبة في العثور على وجبة خفيفة أو تناول الطعام مرة أخرى. هذا بالتأكيد جيد إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من الألياف وقليلة الكربوهيدرات ، لذلك يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
2. منع هشاشة العظام
توفر نصف حبة أفوكادو حوالي 25 بالمائة من المدخول اليومي المطلوب من فيتامين ك. غالبًا ما يتم التغاضي عن فوائد هذا الفيتامين ، على الرغم من أن فيتامين K مهم لصحة العظام.
يمكن أن يدعم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين K الكافي صحة العظام عن طريق زيادة امتصاص الكالسيوم وتقليل إفراز الكالسيوم عن طريق البول (البول).
3. يحافظ على صحة الجهاز الهضمي
على الرغم من قوامها الكريمي ، فإن الأفوكادو غنية بالألياف بحوالي 6-7 جرام لكل نصف فاكهة.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية في منع الإمساك والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
خيارات وصفة رجيم الأفوكادو
استشر طبيبك أولاً قبل اتباع حمية الأفوكادو. والسبب هو أنك قد تكون مصابًا بحالات طبية معينة تتطلب ترتيبات طعام خاصة. بالإضافة إلى ذلك ، حتى تستمر تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية ، لا تأكل الأفوكادو فقط من الصباح إلى المساء.
امزج الأفوكادو مع الخضار والأطعمة الأساسية والأطباق الجانبية والفواكه الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية. فيما يلي مثالان على وصفات حمية الأفوكادو التي يمكنك تجربتها.
ساندويتش أفوكادو و بيض
مادة:
- أفوكادو
- 1½ ملعقة صغيرة عصير ليمون
- 1 ملعقة صغيرة زيت أفوكادو
- 3 بيضات مسلوقة ، مفرومة ناعماً
- كوب كرفس مفروم ناعم (حوالي 1 غصن)
- 1 ملعقة كبيرة بصل أخضر مفروم طازج
- ملعقة شاي ملح
- ملعقة صغيرة فلفل
- 4 شرائح من خبز الجاودار المحمص
- 2 ورق خس
كيف تصنع:
- اكشط لب الأفوكادو وانقله إلى وعاء.
- يُضاف عصير الليمون والزيت ، ثم يُهرس الأفوكادو بخشونة.
- أضف البيض المفروم والكرفس والبصل الأخضر والملح والفلفل. ثم تخلط جيدا.
- وزعي مزيج البيض والأفوكادو على توست القمح الكامل المحمص ، ثم غطي كل منهما بقطعة من الخس وشريحة أخرى من الخبز المحمص.
سموثي أفوكادو سبانخ
مادة:
- 1 كوب زبادي خالي الدسم
- 1 كوب سبانخ طازجة
- 1 موز مجمد
- أفوكادو
- 2 ملعقة كبيرة ماء
- 1 ملعقة صغيرة عسل
كيف تصنع:
اخلط جميع المكونات العصائر حتى تصبح ناعمة. سموثي الأفوكادو جاهز للتقديم.
