قد تكون سلطة الفاكهة هي خيارك الصحي للوجبات الخفيفة عندما تكون في برنامج نظام غذائي. في الواقع ، لا يمكن لجميع مكونات سلطة الفاكهة المصنعة دعم برنامج النظام الغذائي حقًا. ما هي مكونات الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية التي تجعلك سمينًا؟
مكونات سلطة الفاكهة التي تصنع الدهون
إن فقدان الوزن ليس بالأمر الصعب في الواقع ، أحد المفاتيح هو الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
المكونات المستخدمة في معالجة سلطة الفاكهة لها فوائد للجسم. على الرغم من أن المكون الرئيسي هو الفاكهة التي تحتوي على أنواع عديدة من الفيتامينات والألياف ، فقد تبين أن هناك مكونات أخرى في السلطات يمكن أن تجعلك سمينًا.
عندما يتم خلط هذه المكونات معًا ، فإن محتوى الألياف في الفاكهة لن يعمل على النحو الأمثل. بدلاً من بدء نظام غذائي ، فإن المكونات الموجودة في سلطة الفواكه المصنعة أدناه ستجعلك سمينًا.
1. الجبن
المصدر: شجرة التنوب يأكل يحتوي الجبن على البروتين وهو مصدر جيد للكالسيوم للجسم. ومع ذلك ، يحتوي الجبن أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة.
لا ينصح بإضافة الكثير من الجبن كطبق سلطة فواكه إذا كنت تنوي إنقاص الوزن. إذا كنت لا تزال تريده في سلطات الفاكهة دون المخاطرة بتسببها في زيادة الدهون ، فحاول الحد من كمية الجبن.
2. جبنة كريمية
منتجات الجبن المصنعة التي تستخدم عادة كمزيج من الصلصات على سلطات الفاكهة هي الجبن الكريمي. هذه المادة مصنوعة من الحليب والقشدة التي يتم تسخينها في عملية البسترة ثم يضاف حمض اللاكتيك مما يجعل طعمها حامضًا قليلاً.
توفر ملعقتان كبيرتان من الجبن الكريمي 99 سعرة حرارية وتحتوي على نسبة عالية من الدهون. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقد تضطر إلى تخطي هذا المكون كمزيج من سلطة الفواكه.
3. مايونيز
المصدر: Mashed.com يفترض الكثيرون أن المايونيز هو خيار أقل صحة مقارنة بصلصات السلطة الأخرى. المايونيز في الواقع ليس سيئًا تمامًا نظرًا لتنوع العناصر الغذائية التي يحتوي عليها ، مثل فيتامينات E و K.
ومع ذلك ، تحتوي ملعقة كبيرة من المايونيز على حوالي 90 سعرة حرارية بسبب الزيت الذي يعد أيضًا أحد المكونات. يحتوي المايونيز أيضًا على ما يقرب من 50٪ من احتياجات الصوديوم اليومية التي يحتاجها الجسم.
لذلك ، يمكن أن تجعلك المكونات الموجودة في سلطة الفواكه هذه سمينًا. بالتأكيد لا ينصح بالاستهلاك المفرط للمايونيز لمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.
4. الفاكهة المعلبة
المصدر: Taste of Home تناول الفاكهة ضروري لأنها مصدر للفيتامينات والألياف للجسم. قد يختار بعضكم أيضًا الفاكهة المعلبة التي يمكن أن يلبي محتواها من فيتامين سي الاحتياجات اليومية طالما يتم الحفاظ على الجودة.
ومع ذلك ، فإن إضافة الفاكهة المعلبة إلى سلطة الفاكهة يمكن أن يجعلك سمينًا. الفاكهة المعلبة تضاف السكر لجعلها أكثر حلاوة. في بعض الأحيان ، تضاف الفواكه مثل الكرز في العلب أيضًا إلى تلوين اصطناعي أثناء عملية الإنتاج.
5. الزبادي
المصدر: شبكة الغذاء غالبًا ما يستخدم الزبادي كقائمة نظام غذائي. الحليب كمكون رئيسي لصنع الزبادي يحتوي على الكالسيوم المفيد للعظام. يعتقد أيضًا أن البروبيوتيك الموجود في الزبادي يحسن الهضم.
لسوء الحظ ، غالبًا ما ينسى الكثير من الناس أن عملية إنتاج الزبادي لا تخلو من إضافة السكر. لا يضمن الملصق الخالي من الدهون منتجًا صحيًا للزبادي. في الواقع ، تحتوي بعض المنتجات الخالية من الدهون على سكر أكثر من المنتجات العادية.
6. الحليب المكثف المحلى
المصدر: شجرة التنوب يأكل من المكونات التي تضاف غالبًا في سلطات الفاكهة المصنعة الحليب المكثف المحلى. كما هو معروف ، يحتوي الحليب المكثف المحلى على سكر أكثر من الحليب نفسه.
عند المقارنة ، تحتوي ملعقة كبيرة من الحليب المكثف المحلى أو حوالي 30 مل على أكثر من 15 جرامًا من محتوى السكر. بينما يحتوي الحليب العادي فقط على أكثر من 3 جرامات من السكر.
مع وجود السكر والدهون في كل مكون ، فإن مزيج المايونيز والجبن والفواكه المعلبة والحليب المكثف المحلى في سلطة فواكه لن يكون فعالاً في مساعدتك على إنقاص الوزن.
إذا كنت قلقًا من أن سلطة الفاكهة التي تتناولها تحتوي على سعرات حرارية عالية وستجعلك سمينًا بالفعل ، يجب أن تصنع سلطة فواكه في المنزل بمكونات أخف وأسهل في الهضم.
