مع تقدمك في العمر ، تقل كثافة العظام ، مما يجعلها أكثر عرضة للكسور والكسور. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس في سن مبكرة يجتهدون في تناول مكملات فيتامين (د) والكالسيوم للحفاظ على قوة عظامهم. تستمر عادة تناول هذا المكمل حتى سن الشيخوخة ، على الرغم من أن هناك أيضًا كبار السن الذين تناولوا للتو مكملات لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. ومع ذلك ، هل يحتاج كبار السن بالفعل إلى تناول الفيتامينات للعظام؟ تعال ، اكتشف الإجابة أدناه.
هل يجب على الآباء المسنين تناول الفيتامينات للعظام؟
كل يوم ، سيتم استبدال خلايا العظام التالفة بخلايا عظام صحية جديدة. تتم عملية استبدال الخلايا العظمية لدى الأطفال بالبالغين دون سن الثلاثين بشكل سريع.
ومع ذلك ، بعد دخول سن الثلاثين وما فوق ، تصبح عملية تكوين خلايا عظمية جديدة أبطأ. يؤدي هذا إلى فقدان كتلة العظام بشكل أسرع من تكوين عظام جديدة. تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بهشاشة العظام (فقدان العظام) والكسور.
في البداية ، نصح خبراء الصحة كبار السن بتلبية احتياجاتهم من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها عظام كبار السن حتى لا تزداد مخاطر الإصابة بمشاكل العظام.
إحداها عن طريق تناول فيتامين د أو مكملات الكالسيوم. والسبب هو أن الجسم لا ينتج هذه العناصر الغذائية بشكل طبيعي.
ومع ذلك ، نشرت دراسة حديثة مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) نفى الاقتراح. لا يحتاج البالغون الآن إلى عناء تناول هذه المكملات بعد الآن. والسبب هو أن مكملات فيتامين (د) والكالسيوم لا تعتبر ذات تأثير كبير في الوقاية من خطر الإصابة بكسر الورك لدى كبار السن.
شملت هذه الدراسة 51000 من كبار السن الذين يعيشون في المجتمع (ليس في دور رعاية المسنين أو المستشفيات أو المؤسسات الأخرى). نتيجة لذلك ، لم يكن هناك فرق كبير بين خطر الإصابة بالكسور لدى كبار السن الذين تناولوا مكملات الكالسيوم وفيتامين د بانتظام وكبار السن الذين تناولوا حبوب الدواء الوهمي (حبوب فارغة).
ما هو تأثير تناول الفيتامينات للعظام على كبار السن؟
بصرف النظر عن عدم فعاليته ، هناك أسباب أخرى تجعل خبراء الصحة لا ينصحون كبار السن بتناول مكملات للعظام. يزيد كبار السن الذين يتناولون مكملات العظام من خطر الإصابة بالتسمم بفيتامين د.
التسمم بفيتامين د ، المعروف أيضًا باسم فرط فيتامين د ، هو حالة نادرة لها عواقب وخيمة بسبب المستويات المفرطة لفيتامين د في الجسم.
عادة ما ينتج فرط فيتامين د عن تناول كميات كبيرة من مكملات فيتامين د ، وليس من الطعام أو التعرض للشمس. الجرعات الزائدة من فيتامين د يمكن أن تسبب لاحقًا تراكم الكالسيوم في الدم أو فرط كالسيوم الدم.
يسبب فرط كالسيوم الدم أعراضًا مثل الغثيان والقيء والضعف وكثرة التبول. بدون علاج مناسب ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى آلام العظام ومشاكل في الكلى ، وهي تكوين حصوات الكالسيوم.
لذلك ، بالنسبة للآباء المسنين الذين يرغبون في تناول الفيتامينات للعظام ، فمن الأفضل استشارة الطبيب أولاً.
إذن كيف تحافظ على صحة العظام عند كبار السن؟
إن استهلاك الفيتامينات غير الفعالة وحتى التي تهدد الحياة ، يجعل خبراء الصحة يوصون بالطرق التالية للحفاظ على صحة العظام.
1. تأكد من أن كبار السن نشيطون دائمًا
يجب أن يظل كبار السن نشيطين على الرغم من أن أجسامهم ليست مناسبة كما كانت من قبل. والسبب هو أن كبار السن الذين يتبنون نمط حياة مستقر ، ويعرف أيضًا باسم كسول الحركة ، يمكن أن يتسببوا في فقدان العضلات والعظام قوتها. يزيد قضاء المزيد من الوقت في الجلوس أو الاستلقاء من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
لذلك يحتاج كبار السن إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع. هناك العديد من أنواع التمارين الآمنة لكبار السن ، مثل المشي ، والسباحة ، والجمباز لكبار السن ، وتمارين الشد لكبار السن ، أو ركوب الدراجات. بالإضافة إلى التمرين ، للبقاء نشيطين ، يمكن لكبار السن تجربة البستنة أو التسوق.
في حالة كبار السن الذين يعانون من مشاكل في العظام أو المفاصل ، استشر الطبيب أولاً في اختيار النوع المناسب من التمارين لكبار السن.
بالإضافة إلى الحفاظ على صحة العظام ، توفر التمارين الرياضية العديد من الفوائد لكبار السن ، مثل الحفاظ على صحة القلب ، والتحكم في الوزن عند كبار السن ، ومساعدة كبار السن على الإقلاع عن التدخين.
2. استهلاك الأطعمة الصحية للعظام
من أجل تلبية احتياجات فيتامين د أو الكالسيوم للعظام ، بصرف النظر عن المكملات الغذائية ، يمكن للآباء المسنين الحصول عليه من الطعام. هناك العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، مثل الحليب ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء والسردين.
بينما تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (د) كبد البقر وصفار البيض والسلمون والتونة واللبن أو منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د.
إذا تم تلبية احتياجات كبار السن من الفيتامينات ، فسوف يمتص الجسم الكالسيوم بسهولة أكبر. كل من هذه العناصر الغذائية مفيدة للحفاظ على صحة العضلات وتقوية العظام حتى لا تكون هشة بسهولة.
بالنسبة لكبار السن الذين يتناولون أدوية معينة ، يمكن أن تتأثر الشهية. لذلك ، يجب أن تكون العائلات أو مقدمو الرعاية قادرين على إقناع كبار السن بتناول الطعام بشكل صحيح وصحيح حتى يتم تلبية احتياجاتهم الغذائية.
3. حمامات الشمس
يمكن أن تساعد حمامات الشمس كبار السن في تلبية احتياجات فيتامين د ، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية للعظام. وذلك لأن ضوء الشمس هو أكبر مصدر لفيتامين (د) ، حتى أكثر من الطعام.
لذلك عندما يضرب ضوء الشمس الجلد ، سيكون هناك تفاعل بين الأشعة فوق البنفسجية B وبروتين 7-DHC على الجلد. يحول هذا البروتين الأشعة فوق البنفسجية إلى فيتامين د 3 ، وهو الشكل النشط لفيتامين د. حسنًا ، يساعد هذا الفيتامين الجسم في الحفاظ على صحة العظام والعضلات.
أفضل وقت لأخذ حمام شمس هو في الصباح ، أي قبل العاشرة صباحًا. يمكن للمسنين أخذ حمام شمس في الصباح لمدة 10 دقائق على الأقل كل يوم. تأكد من أن أشعة الشمس تصطدم ببشرتك مباشرة ، وليس من الأشعة التي تخترق زجاج النوافذ.
