التوتر والقلق من الأشياء التي ترتبط أحيانًا بالحياة اليومية. هذا صحيح ، هذا معقول جدا. ومع ذلك ، إذا لم تكن لديك القدرة على أداء آليات التأقلم ، فقد يتسبب الضغط النفسي بمرور الوقت في حدوث اضطرابات نفسية ويكون له تأثير سيء على الحياة اليومية. ثم ما هي آلية التكيف وكيف نفعل ذلك؟
ما هي آلية المواجهة؟
يجب أن يشعر الجميع ، بما فيهم أنت ، بالتوتر بسبب أشياء مختلفة تحدث في الحياة. ليس فقط أحداث مثل الطلاق أو الإجهاض أو وفاة أحد الأحباء يمكن أن تكون سببًا للتوتر.
حتى الأحداث التي غالبًا ما يُنظر إليها على أنها أشياء إيجابية ، مثل الزواج أو إنجاب الأطفال أو شراء منزل جديد ، يمكن أيضًا أن تجعلك تشعر بالتوتر.
حسنًا ، وفقًا لـ Good Therapy ، آليات التعاون أو آليات المواجهة هي استراتيجيات يمكنك استخدامها في التعامل مع المواقف التي تسبب التوتر أو الصدمة النفسية.
هذه الإستراتيجيات مفيدة في مساعدتك على إدارة المشاعر العاطفية التي تنشأ نتيجة الموقف المجهد. على سبيل المثال الغضب والحزن والوحدة والقلق والاكتئاب.
بهذه الطريقة ، باستخدام هذه الاستراتيجية ، يمكنك التحكم في قلبك وعقلك ومشاعرك حتى لا تعاني من اضطرابات نفسية أكثر حدة.
يتضمن ذلك القدرة على التمسك بالقيم أو المعتقدات ، والقدرة على حل المشكلات ، والتواصل الاجتماعي ، والحفاظ على الصحة ، وكذلك القدرة على الوفاء بالالتزامات.
يمكنك أيضًا رؤية آليات التأقلم على أنها قدرة على التعامل مع التوتر للاستمرار في المضي قدمًا لتحقيق أهداف الحياة.
لماذا تعتبر آليات التكيف مهمة؟
تتأثر حالة الصحة العقلية لأي شخص بشكل عام بثلاثة عوامل رئيسية: العوامل الوراثية ، والضغوط من البيئة المحيطة ، والقدرة على أداء آليات التأقلم في التعامل مع الإجهاد.
العاملان الأولان ، وهما العوامل الوراثية والضغوطات ، هما الأشياء التي تميل إلى عدم التحكم فيها. ومع ذلك ، فإن آليات المواجهة هي مهارات يمكنك تعلمها وتطبيقها.
الهدف؟ بالطبع للحفاظ على الصحة العقلية. يمكنك القيام بآلية للتكيف عن طريق تقليل التوتر أولاً. على سبيل المثال ، قم بإلهاء نفسك للحظة عن طريق الاسترخاء أو القيام بأنشطة أخرى.
عندما يتم تقليل التوتر ، يصبح من السهل عليك التفكير بوضوح ، حتى تتمكن من التعامل مع المشاكل بشكل أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من المشاكل العقلية التي لها تأثير في نهاية المطاف على الصحة الجسدية والاجتماعية.
وبالتالي ، فإن القدرة على التغلب على المشاكل مفيدة جدًا أيضًا للوقاية من المشكلات الصحية الناتجة عن الإجهاد.
تطبيق آليات التكيف في الحياة اليومية
إستراتيجية التأقلم يمكن أن يكون كل شخص مختلفًا ، اعتمادًا على كل شخصية ونوع ومصدر التوتر الذي تعاني منه. لكن بشكل عام ، يميز علماء النفس استراتيجيات مهارات التأقلم إلى فئتين رئيسيتين ، وهما: التأقلم الذي يركز على العاطفة و التأقلم المركّز على المشكلة.
التأقلم الذي يركز على العاطفة
هذا نوع من آليات التأقلم التي تركز على حالتك العاطفية. الحيلة هي تقليل الاستجابات العاطفية السلبية من حالة مرهقة ، مثل الشعور بالخجل والقلق والخوف والحزن والإحباط.
هذه الإستراتيجية هي الطريقة الوحيدة لتطبيق مهارات التأقلم عندما لا يمكنك التحكم في مصدر التوتر.
التأقلم الذي يركز على العاطفة يمكنك القيام بذلك عن طريق تحويل التركيز والانتباه عن مصدر المشكلة. على سبيل المثال ، تنفيس عن المشاكل التي يواجهونها أو التأمل أو الصلاة أو الكتابة عنها.
لكن في بعض الأحيان استراتيجية التأقلم الذي يركز على العاطفة في الواقع يجعلك تميل إلى المماطلة في معالجة مصدر المشكلة.
وهذا ما يجعل هذه الاستراتيجية طريقة أقل فعالية لحل المشكلات طويلة المدى. هذه الإستراتيجية خطيرة أيضًا عندما تتطلب المشاكل التي تواجهها علاجًا فوريًا.
على سبيل المثال ، مثل العلاج المبكر للأمراض المزمنة والمشاكل المالية. بالإضافة إلى الاستراتيجية التأقلم الذي يركز على العاطفة يمكن أيضًا أن تكون مدمرة أو تزيد من المشكلة والتوتر.
يمكن أن يحدث هذا عندما تصبح معتمدًا على تقنيات التحويل غير الصحية مثل استخدام العقاقير غير المشروعة ، والإفراط في استهلاك الكحول ، والتدخين بسبب الإجهاد ، والأكل بنهم ، وقضاء وقت طويل في ممارسة الألعاب أو مشاهدة التلفزيون.
التأقلم المركّز على المشكلة
مقارنة بآليات المواجهة السابقة ، هذه هي أفضل استراتيجية للتكيف. لا تركز هذه الطريقة على مستوى التوتر فحسب ، بل تركز أيضًا على السبب الجذري للإجهاد.
هذا يعني أنه يمكنك التعامل مع الإجهاد بالإضافة إلى محفزاته باستخدام آلية التأقلم هذه. ومع ذلك ، قد لا تتمكن من تطبيق هذه الاستراتيجية في كل موقف.
نعم ، هذه الطريقة في الواقع هي الطريقة الأكثر فاعلية للتعامل مع مصادر التوتر التي تأتي من العمل أو الضغط أثناء تحقيق الهدف.
وفي الوقت نفسه ، لا يمكن التغلب على ضغوط فقدان شخص تهتم به ، أو الاكتئاب بسبب شيء لا يمكن تغييره التأقلم الذي يركز على العاطفة.
عند تطبيق آلية المواجهة هذه ، هناك ثلاثة أشياء مهمة يجب الانتباه إليها: مهارات حل المشكلات ، وإدارة الوقت بشكل جيد ، والدعم الاجتماعي من حولك.
على الرغم من أن هذه الإستراتيجية فعالة للغاية ، إلا أنه لا يمكن للجميع تطبيق هذه الطريقة ، لذا فهي تتطلب ممارسة في تطبيقها.
الشخصية المتفائلة هي أيضًا عامل مهم في تطبيق هذه الطريقة. السبب هو أنه في التغلب على المشكلة تحتاج إلى الثقة بالنفس لتقييم وتقييم ما إذا كان يمكن السيطرة على الموقف.
هذا يعني ، عند اختيار استراتيجية التأقلم ، يجب أن تعرف مسبقًا ما هي المشكلة وأي استراتيجية أفضل في التعامل مع الضغوطات.
نصائح لممارسة القدرة على تطبيق آليات التأقلم
تتأثر فعالية آلية المواجهة بنوع المشكلة التي تتعامل معها ، ولكن هناك عددًا من الطرق التي يمكنك من خلالها معالجة المشكلة بكفاءة ، وهي:
- فكر بشكل أكثر إيجابية ، على سبيل المثال من خلال عرض مشكلة كفرصة للتعلم وإضافة خبرات جديدة.
- حاول أن تظل هادئًا في مواجهة المشكلات المختلفة ، على سبيل المثال عن طريق التنفس وتهدئة نفسك قبل اتخاذ أي قرار.
- تعلم أن تقبل نفسك والآخرين ، لأنه لا يوجد أحد كامل.
- تعلم أخطائك ، حتى لا تكررها مرة أخرى وتصبح شخصًا أفضل.
- محاولة أن تكون موضوعيًا بشأن المشكلة المطروحة.
- أنشئ علاقات جيدة مع الآخرين للدعم الاجتماعي عند حل المشكلات أو تحقيق الأهداف.
