8 فوائد لفيتامينات ب للأطفال ، وتحديد الأنواع والمصادر •

فيتامين ب هو أحد أنواع الفيتامينات المفيدة للجسم ، وخاصة لنمو الأطفال وتطورهم. بما في ذلك تنظيم شهية الأطفال لعمليات التمثيل الغذائي. لذلك ، كن حذرا إذا كان الأطفال يفتقرون إلى فيتامين ب. وإليك فوائد مصادر فيتامينات ب للأطفال.

فوائد ومصادر فيتامينات ب للأطفال

هل تعلم أن هناك نوعين من الفيتامينات؟ وهي الفيتامينات التي يمكن أن تذوب في الدهون وكذلك في الماء.

نقلاً عن Better Health ، الفيتامينات الموجودة في الغذاء طبيعية ولها دور في إنتاج الطاقة وخلايا الدم الحمراء.

مثل فيتامينات ب التي تندرج ضمن فئة المواد القابلة للذوبان في الماء. على الرغم من عدم تخزين الكثير في الجسم ، تتدفق فيتامينات ب في جميع أنحاء الجسم وتساعد على طرد السموم من خلال البول.

هناك 8 أنواع من فيتامينات ب والتي يشار إليها عادة باسم فيتامينات ب المعقدة. لذلك ، فإن الفوائد أو الوظائف مختلفة ، ولكنها مهمة بنفس القدر لجسم الطفل.

فيما يلي أنواع وفوائد كل من فيتامينات ب لصحة الأطفال ، وهي:

1. فيتامين ب 1 ، زيادة الطاقة

يشار إلى أجسام الأطفال عادة باسم الثيامين ، وهي تحتاج أيضًا إلى تناول فيتامين ب 1 لمعالجة وتحويل الجلوكوز إلى طاقة.

ليس هذا فقط ، لفيتامين B1 أيضًا دور في نمو الأعضاء مثل الدماغ والقلب.

بعد ذلك ، يمكن أن تساعد فوائد فيتامين ب 1 للأطفال أيضًا في حماية الجهاز العصبي من التلف حتى يستمر الجسم في العمل بشكل صحيح.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يحتاج الأطفال على الأقل إلى تناول كمية يومية من الثيامين حوالي 1-2 مجم.

بصرف النظر عن المكملات الغذائية ، إليك المصادر الغذائية لفيتامين B1 أو الثيامين ، وهي:

  • سمكة،
  • المكسرات
  • حبوب دوار الشمس،
  • حبوب القمح ،
  • البازلاء ، دان
  • فاصوليه سوداء.

2. فيتامين ب 2 ، يحافظ على صحة الجلد والعينين

تحتاج أجسام الأطفال إلى فيتامين بي أو ريبوفلافين للمساعدة في تكسير الكربوهيدرات والبروتينات والدهون من أجل زيادة أداء الأكسجين في الجسم.

هناك العديد من الفوائد للريبوفلافين أو فيتامين ب 2 لصحة الأطفال. أحدها هو الحفاظ على صحة العينين والجلد والجهاز العصبي.

على الأقل ، يحصل الأطفال على كمية يومية من الريبوفلافين حوالي 0.5 - 1 مجم والتي تأتي من أطعمة مثل:

  • حليب،
  • زبادي،
  • بياض البيض،
  • لحم،
  • جبنه،
  • الخضار الخضراء و
  • فضلات (القلب).

3. فيتامين ب 3 ، الحفاظ على التمثيل الغذائي

دور فيتامين ب 3 أو الذي يشار إليه عادة باسم النياسين كأحد فيتامينات ب المعقدة هو أيضًا تحويل الطعام إلى طاقة.

ومن ثم ، فإن الفوائد الأخرى لفيتامين ب 3 للأطفال هي الحفاظ على بشرة صحية ، ودعم الجهاز العصبي ، وضمان عمل التمثيل الغذائي بشكل جيد.

على عكس الأنواع الأخرى من فيتامينات ب ، يُصنف النياسين على أنه مقاوم للحرارة ، لذلك يمكن للأطفال الحصول عليه بسهولة.

يحتاج الأطفال إلى تناول النياسين بحوالي 2-16 مجم في اليوم. فيما يلي مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين ب 3 ، ومنها:

  • سمكة،
  • دجاج،
  • لحم،
  • خبز حنطة،
  • حليب،
  • بيضة،
  • والفطر.

4. فيتامين ب 5 ، ينتج خلايا الدم الحمراء

اسم آخر لفيتامين B5 هو حمض البانتوثنيك وهو مفيد لصنع أنزيمات وبروتينات ودهون جديدة.

فوائد فيتامين ب 5 للأطفال هي المساعدة في عملية امتصاص الكربوهيدرات وإنتاج خلايا الدم الحمراء.

بعد ذلك ، تحمل خلايا الدم الحمراء فيتامين ب 5 في جميع أنحاء الجسم لتسهيل عملية التغذية.

على الأقل ، يحصل الأطفال على كمية يومية من 3-4 ملغ من فيتامين B5 والتي يمكن للوالدين توفيرها أيضًا من خلال أنواع الطعام مثل:

  • قلب،
  • لحم،
  • حليب،
  • بيضة،
  • الفول السوداني،
  • الأفوكادو ، دان
  • الفطر شيتاكي.

5. فيتامين ب 6 ، يساعد على نمو المخ

تحتاج أجسام الأطفال أيضًا إلى تناول فيتامين B6 أو البيريدوكسين ، وهو مفيد في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على الجهاز الهضمي.

ليس ذلك فحسب ، يمكن أن تؤثر الفوائد الأخرى لفيتامين B6 أيضًا على الجهاز العصبي ونمو الدماغ بحيث يساعد في المراحل المعرفية للأطفال.

بعض الأطعمة التي تعتبر مصدرًا لفيتامين ب 6 للأطفال ، ومنها:

  • سمكة،
  • البطاطس،
  • المكسرات
  • موز،
  • فول الصويا،
  • الخضار الخضراء و
  • قلب.

6. فيتامين ب 7 ، يحافظ على مستويات السكر

يصبح فيتامين ب المركب وهو مهم جدا لعملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات.

فيتامين ب 7 أو البيوتين لهما فوائد للحفاظ على صحة الجهاز العصبي عند الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا فوائد للتحكم في مستويات السكر في الدم للأطفال المصابين بداء السكري من النوع 2.

في مرحلة نمو الأطفال ، يحتاج على الأقل إلى تناول فيتامين B7 بحوالي 12-40 ميكروغرام يوميًا والذي يأتي من:

  • شعير،
  • عفن،
  • قرنبيط،
  • صفار البيض ،
  • دجاج،
  • أفوكادو،
  • السبانخ ، دان
  • حبوب ذرة.

7. فيتامين ب 9 يمنع فقر الدم

بالإضافة إلى برنامج الحمل ، فيتامين B9 أو حمض الفوليك مفيد أيضًا للوقاية من فقر الدم عند الأطفال.

وذلك لأن فوائد فيتامين ب 9 للأطفال هي إنتاج الهيموجلوبين ، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

مصادر فيتامين ب 9 التي يمكن للوالدين توفيرها عند تناول الطفل ، بما في ذلك:

  • بروكلي،
  • خضروات أخرى ،
  • بقوليات،
  • بيضة،
  • الحبوب
  • فاكهة حمضية،
  • الأفوكادو و
  • بابايا.

8. فيتامين ب 12 ، يحافظ على صحة الخلايا العصبية

يمكن أن يعمل حمض الفوليك من فيتامين ب 9 مع فيتامين ب 12 لتقوية جهاز المناعة لدى الطفل. يجب أن تكون حذرًا لأن نقص تناول هذين الفيتامينين يمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية.

تتمثل الفائدة الرئيسية لفيتامين ب 12 أو كوبالامين في أنه يساعد على إنتاج المايلين الذي يحيط بالخلايا العصبية للطفل والحفاظ عليه.

يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من اضطرابات الجهاز التنفسي مثل الربو عند الأطفال.

عند تلبية المدخول اليومي من 2 ميكروغرام من فيتامين ب 12 ، يمكن للوالدين توفير مصادر الغذاء مثل:

  • حليب،
  • جبنه،
  • بيضة،
  • سمكة،
  • البطلينوس ، وكذلك
  • لحم.

كم يحتاج فيتامين ب للأطفال فوق 4 سنوات؟

فيما يلي بعض التفاصيل حول جرعة فيتامين ب التي يحتاجها الأطفال كل يوم ، مثل:

  • الثيامين: 1.5 ملغ / يوم
  • الريبوفلافين: 1.7 مجم / يوم
  • النياسين: 20 ملغ / يوم
  • حمض البانتوثينيك: 10 ملغ / يوم
  • البيريدوكسين: 2 ملغ / يوم
  • البيوتين: 300 مجم / يوم
  • حمض الفوليك: 400 ملغ / يوم
  • فيتامين ب 12-6 ملغ / يوم

تأثير نقص فيتامين ب على الأطفال

على الرغم من أنه ليس من السهل رؤيته ، إلا أن هناك العديد من التأثيرات التي يمكن أن تحدث عندما يفتقر الأطفال إلى تناول فيتامين ب المركب ، وهي:

  • الطفح الجلدي،
  • فم جاف،
  • طفل متعب
  • فقر دم،
  • آلام في المعدة
  • جلد جاف،
  • فقدان الشهية حتى
  • صعب النوم.

عملية الطهي الموصى بها لمعالجة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب المركب هي التبخير باستخدام الميكروويف وغليها بقليل من الماء

يجب استشارة الطبيب حول فوائد فيتامينات ب للأطفال وأنواع الطعام التي يحتاجها وفقًا لحالته الصحية الحالية.

بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟

تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!

‌ ‌

المشاركات الاخيرة