5 فوائد مكملات BCAA لبناء العضلات |

أصبح الجسم السليم والعضلي الآن حلمًا بشكل متزايد. ليس هناك عدد قليل ممن ينتهي بهم الأمر إلى التنافس على القيام بتمارين خفيفة إلى ثقيلة لبناء كتلة عضلية. لدعم بناء العضلات ، يتناول بعض الأشخاص مكملات BCAA بانتظام. ماذا يفعل هذا المكمل BCAA بالضبط لجسمك؟

ما هي مكملات BCAA؟

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذين يحبون ممارسة الرياضة ، قد تكون على دراية بهذا الملحق.

مكملات BCAA ( الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ) هو مكمل رياضي يدعم تكوين بروتين العضلات وإنتاج الطاقة.

تحتوي سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة على ثلاثة أحماض أمينية أساسية ، وهي ليسين وإيزولوسين وفالين. الأحماض الأمينية هي أصغر جزء من البروتين.

هناك 20 نوعًا من الأحماض الأمينية التي تشكل البروتين في جسمك. لا يتم إنتاج جميع الأحماض الأمينية مباشرة من الجسم.

Leucine ، isoleucine ، و valine هي أحماض أمينية أساسية لا يمكن أن ينتجها الجسم ويجب الحصول عليها من الطعام.

تحتوي هذه الأحماض الأمينية الثلاثة على سلاسل كيميائية تتفرع إلى جانب واحد بحيث يتم تصنيفها في نفس المجموعة ، وهي BCAAs.

يعمل كل من الليوسين والإيزولوسين والفالين على زيادة كتلة العضلات في الجسم.

لهذا السبب يستخدم الكثير من الناس المكملات التي تحتوي على BCAAs لتحسين الأداء أثناء التمرين وبناء العضلات.

فوائد مكملات BCAA للجسم

لا يستطيع الجسم صنع BCAAs من تلقاء نفسه ، لذلك تحتاج إلى الحصول عليها من مصادر البروتين مثل اللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات.

بالإضافة إلى هذه الطريقة ، يمكنك أيضًا الحصول على BCAA عن طريق تناول المكملات الغذائية.

فيما يلي بعض وظائف BCAAs للجسم.

1. زيادة كتلة العضلات

كثير من الناس يتناولون مكملات تحتوي على BCAAs بهدف زيادة كتلة العضلات.

ثبت أن هذا المكمل يزيد من كتلة العضلات ، خاصةً إذا كان يحتوي على المزيد من الليوسين أكثر من الأيزولوسين والفالين.

وفقًا للبحث ، يمكن لـ BCAAs أيضًا تنشيط الإنزيمات المهمة في بناء العضلات.

يزيد هذا الحمض الأميني أيضًا من قدرة الجسم على تكوين البروتين ويبطئ انخفاض كتلة البروتين الذي يسبب تلف العضلات.

2. تقليل وجع العضلات بعد التمرين

ثبت أن تناول مكملات BCAA يقلل من وجع العضلات بعد التمرين.

أظهرت العديد من الدراسات أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تبطئ تكسير بروتين العضلات وتقلل من مستويات الكرياتين كيناز ، وهما علامتان لتلف العضلات.

في دراسة أخرى ، الأشخاص الذين تناولوا BCAAs من قبل القرفصاء عانوا من ألم عضلي أقل من أولئك الذين لم يأخذوا هذا المكمل.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن عضلاتهم أيضًا أكثر مقاومة للإرهاق بسبب التمرين.

3. تساعد على إنقاص الوزن

يمكن أن يزيد اللوسين من حرق الدهون ويوازن مستويات السكر في الدم.

يزيد محتوى الليوسين والإيزولوسين في الأحماض الأمينية المتشعبة من إنتاج الأنسولين بحيث يمكن للعضلات امتصاص المزيد من السكر دون التسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم.

يمكن أن تمنع مستويات السكر المتوازنة والمنضبطة من زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعد تناول مكملات BCAA أولئك الذين يرغبون في تقليل كتلة الدهون وفقدان الوزن.

4. تقليل التعب بعد التمرين

من الطبيعي أن تشعر بالتعب بعد التمرين ، لكن ضع في اعتبارك الوقت الذي تستغرقه للتعافي والعودة إلى التدريب.

على ما يبدو ، بالإضافة إلى تقليل الألم ، فإن الوظيفة الأخرى لـ BCAA هي المساعدة في تقليل التعب بعد التمرين.

في بحث منشور في المجلة علم وظائف الأعضاء والتغذية والأيض التطبيقي ، لقد ثبت أن استهلاك مكملات BCAA يحسن تركيز المشاركين وأدائهم.

يعتقد الخبراء أن هذا يرجع إلى أن BCAAs تقلل من التعب الذي يحدث أثناء التمرين.

5. يمنع فقدان كتلة العضلات

يتم دائمًا تكسير البروتين في العضلات وتشكيله. يمكن أن تتم عملية تكسير البروتين بشكل أسرع إذا لم تحصل على الأحماض الأمينية الأساسية من الطعام.

مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان كتلة العضلات.

لذلك ، تحتاج إلى الحصول على تناول BCAAs والأحماض الأمينية الأساسية الأخرى لاستعادة البروتين المفقود أثناء التمرين.

يمكن أن توفر مكملات BCAA هذه الحاجة للحفاظ على كتلة عضلاتك.

قواعد تناول مكملات BCAA

ضع في اعتبارك أنه ليس كل شخص يحتاج إلى تناول مكملات BCAA. ليس عليك أيضًا تناول مكمل بناء العضلات هذا بعد كل تمرين أو تمرين روتيني.

السبب ، يمكن لمعظم الناس تلبية احتياجات BCAA من الطعام.

إذا كنت ترغب في استخدام مكملات BCAA ، يجب عليك استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية أولاً.

كل شخص لديه احتياجات مختلفة تعتمد حقًا على حجم الجسم ومدى شاقة برنامج التمرين.

ما مقدار BCAA المطلوب؟

وفقًا لدراسة حديثة ، يحتاج الرجال BCAA إلى 12 جرامًا يوميًا والنساء 9 جرامًا يوميًا.

يمكنك تلبية هذه الحاجة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. تشمل أعلى مصادر BCAAs:

  • لحم أحمر،
  • صدر دجاج،
  • سمك السالمون،
  • بيضة،
  • جبنه،
  • الزبادي ، دان
  • حليب.

ومع ذلك ، فإن الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون الرياضة بقوة بشكل متكرر لديهم حاجة أكبر إلى BCAAs.

تحتاج هذه المجموعة إلى تناول مكملات BCAA ، لأن نظامهم الغذائي اليومي لا يكفي لتلبية احتياجاتهم.

يحتاج الرياضيون والنشطاء الرياضيون إلى تناول BCAA من 15 إلى 35 جرامًا يوميًا. هذا النطاق آمن بشكل عام للأشخاص الذين يقومون بأنشطة شاقة ، ولكن لا ينصح به لمن يمارسون تمارين خفيفة فقط.

متى يجب أن تأخذ BCAAs؟

أفضل وقت لتناول مكملات BCAA هو قبل و / أو بعد التمرين.

ومع ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يرغبون في زيادة كتلة عضلاتهم تناول هذا المكمل في الصباح أو قبل النوم.

BCAAs هي مكملات تحتوي على أحماض أمينية أساسية تلعب دورًا مهمًا في تكوين كتلة العضلات والحفاظ عليها.

قبل تناول مكملات BCAA ، تأكد من فهم وظيفتها وجرعتها. يمكنك أيضًا التكيف مع احتياجاتك للحصول على أفضل النتائج.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found