يمكن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم بالطريقة التالية

يُعد ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم حالة صحية شائعة. في الواقع ، تستمر حالات ارتفاع ضغط الدم في الظهور من عام لآخر. استنادًا إلى بيانات المخاطر الصادرة عن وزارة الصحة ، بلغ عدد حالات ارتفاع ضغط الدم في عام 2018 34.1 في المائة في إندونيسيا ، بينما في عام 2013 بلغ عدد الحالات 25.8 في المائة فقط. تشير هذه البيانات إلى أن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم لا يزال من الصعب القيام به.

في الواقع ، يجب منع ارتفاع ضغط الدم. والسبب هو أن هذه الحالة الصحية يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة لارتفاع ضغط الدم ، على الرغم من عدم وجود علامات أو أعراض خاصة لارتفاع ضغط الدم. ثم كيف نمنع ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم؟

يمكنك منع ارتفاع ضغط الدم بالطرق التالية:

يحدث ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم عندما يتدفق الدم على الشرايين بقوة شديدة. يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب أشياء مختلفة. ومع ذلك ، فإن معظم عوامل الخطر وأسباب ارتفاع ضغط الدم ، وهي نمط الحياة غير الصحي.

لذلك ، فإن اتباع أسلوب حياة صحي هو المفتاح في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. في الواقع ، حتى لو كنت معرضًا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بسبب عوامل وراثية أو وراثية ، فإن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يساعدك في منع ارتفاع ضغط الدم في المستقبل.

للحصول على معلومات ، تلعب العوامل الوراثية دورًا كبيرًا في تحديد خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم. وفقًا لمجلة القلب الأوروبية ، يمكن أن ينتقل ارتفاع ضغط الدم في الأسرة إلى الجيل التالي بنسبة 30-50 في المائة.

ثم كيف نمنع ارتفاع ضغط الدم؟ فيما يلي طرق ونصائح لنمط حياة صحي تحتاج إلى تطبيقها للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ، لكل من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم والذين لا يعانون منه:

1. التقليل من تناول الملح

أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم ، وهو الإفراط في تناول الملح أو الصوديوم في الجسم. كلما زادت كمية الملح التي تتناولها ، زاد خطر إصابتك بضغط الدم.

بصرف النظر عن ملح الطعام أو ملح الطعام ، تشمل الأطعمة الغنية بالصوديوم الأطعمة المعلبة والأطعمة المعلبة والأطعمة المصنعة والأطعمة المجمدة أو المحفوظة والوجبات الخفيفة والوجبات السريعة.

لذلك يجب تجنب هذه الأطعمة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم. إذا كانت هناك حاجة فعلية لذلك ، يجب عليك التحقق من ملصق الأطعمة المعبأة التي تشتريها واختيار الأطعمة ذات المستويات المنخفضة من الصوديوم.

ومع ذلك ، من الأفضل طهي طعامك عن طريق اختيار المكونات الطازجة واستخدام القليل من الملح في الطبق. يمكنك اتباع إرشادات نظام DASH الغذائي لإعداد أطباق صحية وتجنب ارتفاع ضغط الدم.

قد يكون تقليل الملح في نظامك الغذائي أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، يمكنك القيام بذلك ببطء حتى تصل إلى استخدام الملح المستهدف.

توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بألا تستهلك أكثر من 2300 مجم من الصوديوم أو ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح يوميًا. بهذه الطريقة ، يمكنك منع ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.

2. تناول طعاما صحيا ومغذيا

بالإضافة إلى الحد من تناول الملح ، يجب أيضًا موازنة الوقاية من ارتفاع ضغط الدم من خلال تناول الأطعمة الصحية والتي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

لتحقيق ذلك ، يمكنك اتباع إرشادات نظام DASH الغذائي. ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يمكنك أيضًا تطبيق نظام DASH الغذائي لمنع الزيادات المستقبلية في ضغط الدم. والسبب هو ، مع تقدم العمر ، يميل ضغط الدم لدى الشخص إلى الارتفاع على الرغم من أنه ليس لديه تاريخ من ارتفاع ضغط الدم.

عند اتباع نظام غذائي صحي ، تحتاج إلى تناول أطعمة منخفضة الدهون والكوليسترول وغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. هناك حاجة أيضًا إلى البروتين ، ولكن لا يزال من الضروري الانتباه إلى محتوى الدهون المنخفض.

البوتاسيوم هو المعدن الأساسي في الحفاظ على ضغط الدم. يمكن للبوتاسيوم أن يوازن مستوى الملح أو الصوديوم في جسمك ، بحيث تحدث الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

يمكن العثور على البوتاسيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تخفض الدم ، وخاصة الفواكه والخضروات. بالإضافة إلى البوتاسيوم ، هناك عناصر غذائية أخرى ضرورية للحفاظ على ضغط الدم ، وهي الكالسيوم والمغنيسيوم والألياف. بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، يمكنك تناولها عن طريق تناول الحبوب الكاملة أو المكسرات.

لا تنس شرب كمية كافية من الماء بالإضافة إلى شكل آخر من أشكال الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. من المحتمل أن يؤثر نقص السوائل على كمية الملح في الجسم.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة ضرورية للجميع لأنها يمكن أن تحافظ على صحة الجسم بشكل عام ، بما في ذلك الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. في الواقع ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن تقلل التمارين من الحاجة إلى أدوية ارتفاع ضغط الدم.

في الواقع ، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق. والسبب هو أن النشاط البدني المنتظم أو ممارسة الرياضة يمكن أن يقوي قلبك ، وبالتالي يمكنه ضخ الدم بسهولة أكبر.

يمكن للقلب القوي أيضًا أن يمنع تلف الأوعية الدموية ، وبالتالي تجنب تصلب الشرايين أو تضيق الأوعية الدموية بسبب تراكم الدهون أو اللويحات على جدران الشرايين. يمكن أن تحسن الأوعية الدموية الصحية تدفق الدم وتحافظ على ضغط الدم عند المستويات الطبيعية.

لمنع ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا ، يجب أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في اليوم. هذه الطريقة كافية لمنع وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

لا حاجة لاختيار الأنشطة التي تكون صعبة للغاية ، فتمرينات ارتفاع ضغط الدم كافية للقيام بالمشي على مهل ، الهرولة، أو ركوب الدراجات. يمكن أيضًا أن تكون التمارين الهوائية الأخرى ، مثل السباحة ، خيارًا للقيام به في أوقات فراغك.

لا يحتاج الكبار والأطفال والمراهقون فقط إلى التعود على ممارسة الرياضة بانتظام. على الأقل ، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة يوميًا للحفاظ على أجسامهم سليمة وتجنب مخاطر ارتفاع ضغط الدم.

4. الحفاظ على وزن الجسم المثالي

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لديهم مخاطر أكبر للإصابة بارتفاع ضغط الدم ، بنسبة تصل إلى مرتين إلى ست مرات أكثر من الأشخاص غير المصابين بالسمنة. لذلك ، يعد الحفاظ على وزن مثالي للجسم أحد أهم جهود الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

حسب الموقع تحالف عمل السمنة، ما يصل إلى 26٪ من حالات ارتفاع ضغط الدم لدى الرجال و 28٪ لدى النساء ترتبط بزيادة الوزن ، بما في ذلك السمنة.

يحدث هذا لأن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم أنسجة دهنية زائدة في أجسامهم ، وبالتالي تزداد مقاومة الأوعية الدموية. يمكن أن تتسبب هذه الحالة في أن يعمل القلب بجهد أكبر ويزيد ضغط الدم.

حاول الحفاظ على وزن مثالي للجسم عن طريق تغيير نمط حياتك إلى نمط أكثر صحة. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام ، كما هو موضح أعلاه ، في الحفاظ على الوزن والوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

5. الحد من استهلاك الكحول

الإفراط في شرب الكحوليات وفي كثير من الأحيان يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير. إذا كنت تشرب عدة أكواب في المرة الواحدة ، فإن ضغط الدم يرتفع بشكل مؤقت. ومع ذلك ، فإن الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.

ليس ذلك فحسب ، فالكحول مشروب يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا. من المؤكد أن شرب الكثير من الكحول يمكن أن يكون له تأثير سيء على وزنك ، خاصة إذا كان وزنك زائدًا بالفعل ، لذا فإن خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم يكون أعلى.

لذلك ، من الجيد تقليل تناول الكحول كشكل من أشكال الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. بالنسبة للبالغين ، يجب ألا تشرب أكثر من كأسين في اليوم. سيكون من الأفضل إذا توقفت عن شرب الكحول تمامًا.

6. الحد من تناول الكافيين

بالإضافة إلى الكحول ، تحتاج أيضًا إلى الحد من تناول الكافيين لمنع ارتفاع ضغط الدم. يمكن العثور على محتوى الكافيين في المشروبات المختلفة ، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

من المعروف أن الكافيين يرفع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين نادرًا ما يستهلكون القهوة المحتوية على الكافيين. وفقًا لـ NHS ، فإن تناول أكثر من أربعة فناجين من القهوة يوميًا يمكن أن يرفع ضغط الدم.

لذلك ، يجب ألا تستهلك المزيد من المشروبات المحتوية على الكافيين عن هذا الحد لمنع ارتفاع ضغط الدم. اشرب الشاي والقهوة باعتدال ولا تجعلهما مصدر السوائل الرئيسي.

7. الإقلاع عن التدخين

لا يعد التدخين ضارًا بصحة الرئة فحسب ، بل يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

يمكن للنيكوتين والمواد الضارة الأخرى الموجودة في السجائر أن ترفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب عن طريق تضييق وتصلب الشرايين (تصلب الشرايين). إذا استمر هذا ، فأنت أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض أخرى ، مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية.

لذلك ، يجب تجنب التدخين كشكل من أشكال الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تدخن بالفعل ، يجب أن تتوقف عن التدخين فورًا من الآن فصاعدًا. يمكنك طلب المساعدة من أقرب الناس أو الطبيب للتوقف عن هذه العادة.

8. إدارة التوتر

الإجهاد حالة طبيعية جدًا تحدث لأي شخص. عندما تشعر بالتوتر ، ينتج جسمك هرمونات معينة يمكنها تسريع معدل ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية ، وبالتالي يرتفع ضغط الدم لديك. ومع ذلك ، عندما يختفي سبب التوتر ، سيعود ضغط الدم إلى طبيعته.

ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب الإجهاد أيضًا في ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل إذا استمر ولا يمكن السيطرة عليه. لذلك ، تحتاج إلى إدارة التوتر بشكل جيد كطريقة لمنع ارتفاع ضغط الدم.

لإدارة التوتر ، تحتاج إلى معرفة أسباب التوتر التي تحدث لك غالبًا. تجنب وتغلب على أسباب التوتر حتى لا تكرر نفسها في المرة القادمة.

بالإضافة إلى ذلك ، قم بأشياء صحية من شأنها الاسترخاء لمنع ارتفاع ضغط الدم ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل أو اليوجا أو ممارسة هواياتك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فلا تتردد في استشارة طبيب نفساني حول مشاكلك.

9. احصل على قسط كافٍ من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا لصحة الجسم بشكل عام. النوم الكافي يمكن أن يمنع الإجهاد ويحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يسبب قلة النوم مشاكل صحية مختلفة. واحد منهم ، وهو قلة النوم يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.

لذلك ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم. توصي مؤسسة النوم الوطنية البالغين بالحصول على 7-9 ساعات من النوم كل يوم. إذا كان أقل من ذلك الوقت ، فإن خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ، سيكون أسهل.

10. عالج المرض الذي تعاني منه

بالإضافة إلى اتباع أسلوب حياة صحي كما هو موضح أعلاه ، تحتاج أيضًا إلى علاج الحالات أو الأمراض الطبية الأخرى التي تعاني منها. والسبب هو أن بعض الحالات الطبية أو الأمراض يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم ، وهو نوع من ارتفاع ضغط الدم الثانوي.

يمكن أن تتسبب العديد من الحالات الطبية في ارتفاع ضغط الدم ، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) ، والسكري ، وأمراض الكلى ، ومشاكل الغدد الكظرية ، وغيرها من الحالات التي تسبب ارتفاع ضغط الدم الثانوي.

إذا حدث هذا لك ، يجب عليك إجراء فحوصات منتظمة وفقًا لنصيحة طبيبك. كما يجب الحرص على هذه الحالات الطبية وعلاجها حسب الشروط التي يقدمها الطبيب ، حتى لا تتفاقم الحالة الطبية التي تعاني منها ولا تتطور إلى ارتفاع ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون حذرًا عندما تريد تعاطي المخدرات. والسبب هو أن بعض الأدوية ، مثل حبوب منع الحمل ، هي أسباب أخرى لارتفاع ضغط الدم الثانوي.

استشر طبيبك دائمًا إذا كنت بحاجة إلى تناول بعض الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب أيضًا العقاقير غير المشروعة ، مثل الكوكايين ، لمنع ارتفاع ضغط الدم.

11. فحص ضغط الدم بانتظام

شيء آخر مهم عليك القيام به لمنع ارتفاع ضغط الدم هو فحص ضغط الدم بانتظام وبشكل دوري. وبالتالي ، يمكنك معرفة ما إذا كان ضغط دمك طبيعيًا أم لا.

السبب ، ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ليس له أعراض خاصة. يعد فحص ضغط الدم هو الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أم لا.

يصنف ضغط الدم على أنه طبيعي ، وهو أقل من 120/80 مم زئبق ، بينما يصنف على أنه ضغط دم مرتفع عندما يصل إلى 140/90 مم زئبق أو أكثر. ومع ذلك ، إذا كانت قراءة ضغط الدم لديك بين 120-139 / 80-89 ملم زئبقي ، فهذه علامة على إصابتك بارتفاع ضغط الدم.

من المحتمل جدًا أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في ارتفاع ضغط الدم إذا لم يتم السيطرة عليه. إذا حدث هذا لك ، يمكنك على الفور إجراء تغييرات في نمط حياتك لخفض ضغط الدم لديك ومنع ارتفاعه.

بعد ذلك ، كم مرة يجب إجراء فحص ضغط الدم؟ يجب إجراء فحوصات ضغط الدم بانتظام منذ سن الثالثة. يحتاج أي شخص يزيد عمره عن ثلاث سنوات إلى فحص ضغط الدم مرة واحدة على الأقل في السنة.

يمكن إجراء فحوصات ضغط الدم في كثير من الأحيان إذا كان لديك عوامل خطر وراثية أو وراثية ، أو ما قبل ارتفاع ضغط الدم ، أو حتى ارتفاع ضغط الدم ، لمنع ارتفاع ضغط الدم. اطلب من طبيبك معرفة عدد المرات التي تحتاج فيها إلى فحص ضغط الدم وفقًا لحالتك.

يمكن إجراء فحوصات ضغط الدم في عدة أماكن. بالإضافة إلى العيادات أو المستشفيات ، يمكن إجراء فحوصات ضغط الدم في الصيدليات التي تحتوي على مقياس ضغط دم رقمي أو في المنزل باستخدام مقياس ضغط الدم الذي اشتريته. اسأل طبيبك أو ممرضتك عن فحص ضغط الدم في المنزل وكم مرة تحتاج إلى القيام بذلك.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found