يستمر يضرطن؟ فيما يلي 9 طرق عملية للحد من ذلك

انتفاخ البطن ، المعروف أيضًا باسم إخراج الغازات ، هو مصطلح طبي عندما يطرد الجسم الغازات من الجهاز الهضمي عبر فتحة الشرج. لا يجب أن تشعر بالحرج إذا أطلق الريح ، إنها عملية طبيعية. الشيء الذي يدعو للقلق هو إذا كنت تطلق الريح كثيرًا.

كيف تقلل من ضرطة مستمرة؟

من صفحة Mayo Clinic (مايو كلينك) ، تشير التقديرات إلى أن ضرطة طبيعية تتراوح من 10 إلى 20 مرة في اليوم. حسنًا ، إذا كان كثيرًا جدًا ، فسيكون هذا أمرًا مزعجًا بالفعل ، أو قد يكون علامة على وجود مرض.

لتقليل الغازات المستمرة ، إليك طرق عملية يمكنك القيام بها في المنزل.

1. التقليل من الأطعمة التي تحتوي على غازات عالية

لا ينبغي تجنب ذلك ، لأن بعض هذه الأطعمة صحية بالفعل لجسمك. ولكن إذا كنت تشعر بالانتفاخ بسهولة وتفرز الغازات في كثير من الأحيان ، فمن الجيد البدء في تناول أطعمة أقل إنتاجًا للغازات.

فيما يلي قائمة بالمواد الغذائية التي يجب تجنبها حتى لا تطلق الغازات باستمرار.

  • المكسرات
  • كرنب
  • زبيب
  • بصلة
  • بروكلي
  • قرنبيط
  • عفن
  • البيرة والمشروبات الغازية الأخرى

في الأمعاء الغليظة ، يتم تكسير هذه الأطعمة بواسطة البكتيريا الموجودة في الأمعاء. ستنتج عملية الانقسام غازًا يتم طرده بعد ذلك من فتحة الشرج كضرطة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب بعض الأطعمة مثل البصل في إنتاج غاز يحتوي على الكبريت. يؤدي وجود هذا المحتوى إلى رائحة كريهة للضرطة.

2. كل واشرب ببطء

عند تناول الطعام ، تأكد من مضغ طعامك ببطء لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها. سيكون الكثير من الهواء الذي يتجمع في الجهاز الهضمي رائدًا للغاز الذي ستطرده.

3. تجنب المحليات الصناعية لتقليل ضرطة بشكل مستمر

توجد السكريات الاصطناعية مثل السوربيتول والمانيتول بشكل شائع في الحلوى والعلكة والمنتجات الغذائية الخالية من السكر.

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين لا تتحمل أجسامهم هذه المادة بدرجة منخفضة ، فإنها ستؤدي إلى الإسهال وزيادة تصريف الغازات.

4. ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين الهضم

يمكن أن تحسن التمارين من وظيفة الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الأمعاء. سيساعد ذلك على منع الانتفاخ وتسهيل مرور الغازات في الجهاز الهضمي.

5. قللي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف لفترة من الوقت

للألياف فوائد عديدة للجسم. ومع ذلك ، فإن العديد من الأطعمة الغنية بالألياف تعمل كمنتجين للغاز. نوصي بتقليل أول الأطعمة الغنية بالألياف لتقليل إنتاج الغاز الزائد. إذا تحسنت ، أضف المزيد من الألياف ببطء إلى نظامك الغذائي.

6. التقليل من عادة ابتلاع الهواء

العادات اليومية دون أن تدرك أنها تحفز الجسم على دخول الهواء إلى الجسم. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي التدخين ومضغ العلكة والشرب من القش إلى زيادة حجم الهواء الذي يتراكم في المعدة.

7. اشرب شاي البابونج

يمكن أن يساعد شاي البابونج في تقليل عسر الهضم ، بما في ذلك الغازات المحتبسة في انتفاخ البطن. ينصح بشرب شاي البابونج قبل وجبات الطعام وقبل النوم لتقليل الريح المستمر.

8. اشرب محلول خل التفاح

خفف ملعقة كبيرة من خل التفاح في مشروب مثل المياه المعدنية أو الشاي. اشرب قبل الوجبات بانتظام. يمكنك تناوله 3 مرات في اليوم أو حسب الحاجة. يمكن أن يقلل خل التفاح من الإفراط في إخراج الغازات.

9. الفحم النشط

ويعرف أيضا باسم الفحم المنشط الفحم المنشط يمكن أن يساعد في تقليل الغازات الزائدة والانتفاخ. هذا يختلف عن الفحم الذي تجده على الشواية أو المدفأة. يخضع الفحم المنشط لمعاملة خاصة بحيث يكون آمنًا للاستهلاك البشري ، وغالبًا ما يستخدم في الأطعمة والمشروبات.

عادة ما يكون الفحم المنشط في شكل حبوب ، على سبيل المثال نوريت. عندما يدخل الفحم النشط إلى الأمعاء ، يلتصق الفحم بالسائل الموجود في الأمعاء لتقليل الغازات والانتفاخ عن طريق جعل البراز أكثر تماسكًا وبالتالي تقليل الرغبة في إطلاق الريح.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found