يجب أن تكون قد فهمت أن النوم ضرورة للجسم. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تجعلك ظروف معينة بحاجة إلى السهر أو النوم لوقت متأخر. مثل هذه العادات يمكن أن تجعلك محرومًا من النوم وتسبب العديد من الآثار السيئة على صحتك. في الواقع ، ما هي فوائد الراحة الكافية للجسم؟
فوائد الراحة الكافية للجسم
إذا كنت لا تزال مستيقظًا لوقت متأخر أو تسهر في وقت متأخر من الليل ، خذ دقيقة لتفهم المزيد حول فوائد الحصول على قسط كافٍ من النوم. بهذه الطريقة ، سيتم نقلك للعودة إلى إصلاح وقت النوم الفوضوي.
فيما يلي الفوائد التي يمكنك الحصول عليها إذا حصلت على قسط كافٍ من الراحة ، وهي مدة النوم حوالي 7-8 ساعات يوميًا.
1. تقوية جهاز المناعة
لا تقلل من شأن ساعات نومك ، لأنك إذا كنت محرومًا من النوم ، فأنت عرضة للإصابة بأمراض معدية مختلفة. على سبيل المثال ، عندما تشعر بالتعب بسبب نشاط قوي ولا يصاحبها قسط كافٍ من النوم. عادة ، إذا كان الأمر كذلك لبعض الوقت ، فسوف تصاب بنزلة برد أو سعال أو برد بسبب عدوى.
حسنًا ، لقد تم إثبات هذه الحقيقة في دراسات مختلفة ، أحدها بحث نُشر في مجلة الطب التجريبي.
في هذا البحث ، أثبت الباحثون الفوائد المختلفة للراحة الكافية ، أحدها القدرة على تحسين جهاز المناعة في مكافحة العدوى المرضية.
في هذه الدراسة ، وجد الباحثون أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يحسن أداء الخلايا المناعية ، وخاصة الخلايا اللمفاوية التائية التي تلعب دورًا في مكافحة الأمراض المعدية.
الآلية مثل هذه عندما تتعرف الخلايا اللمفاوية التائية على مرض معد يدخل الجسم ، يتم تنشيط الإنتغرينات. إنتجرين هو نوع من البروتين اللزج الذي يسمح للخلايا اللمفاوية التائية بالالتصاق بالخلايا المصابة وقتلها.
2. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
هل تعلم أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يساعدك في التحكم في وزنك؟ اتضح أن النوم والوزن لهما قاسم مشترك ، وبالتحديد في التحكم في الشهية.
إذا كنت محرومًا من النوم ، فسوف يزداد إنتاج هرمون الجريلين. هذا الهرمون مسئول عن زيادة الجوع بحيث تأكل ولا ينقص الجسم الطاقة. بينما هرمون اللبتين الذي يقمع الجوع سيقلل من إنتاجه. هذا يعني أن قلة النوم يمكن أن تجعلك تأكل المزيد ، وخاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يتسبب قلة النوم أيضًا في إرهاق الجسم. تجعلك هذه الحالة مترددة في القيام بالكثير من الأنشطة. يمكن أن يؤدي هذان التأثيران لقلة النوم إلى زيادة الوزن. لذلك ، مع الراحة الكافية ، يمكنك أيضًا الحفاظ على وزن مثالي للجسم.
3. المحافظة على الصحة النفسية
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يتركك في حالة مزاجية سيئة. سوف تكون سريع الانفعال وسريع الغضب. ليس من المستغرب ، إذا استمرت هذه الحالة ، يمكن أن تزيد من خطر حدوث اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب.
من ناحية أخرى ، تميل قلة النوم أيضًا إلى جعلك تفكر بشكل سلبي ويمكن أن يزيد هذا أيضًا من خطر الإصابة باضطرابات القلق إذا حدثت على المدى الطويل. لذلك ، من المهم جدًا أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة للحفاظ على صحتك العقلية.
3. تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
لا يقتصر الأمر على الوقاية من الأمراض العقلية فحسب ، بل إن الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب. والسبب هو أن قلة النوم تغير الطريقة التي يعالج بها الجسم الجلوكوز (السكر في الدم) الذي يستخدم كطاقة.
يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة معدل ضربات القلب ، ورفع ضغط الدم ، وزيادة بعض المواد الكيميائية التي تسبب الالتهاب. كل هذه التأثيرات تجعل القلب يعمل بجهد كبير في ضخ الدم وفي النهاية ستتدهور صحة القلب.
4. الحفاظ على صحة الوظائف الجنسية والإنجابية
لا تنسَ ، الفوائد الأخرى التي يمكنك الحصول عليها إذا حصلت على قسط كافٍ من الراحة ، وهي الحفاظ على الوظيفة الجنسية الصحية وزيادة الخصوبة. يحافظ النوم الكافي على الدافع الجنسي والهرمونات التناسلية التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي.
يمكنك الحصول على قسط كافٍ من الراحة مع هذه النصائح
لكي تحصل على جميع فوائد الحصول على قسط كافٍ من النوم ، تقترح المعاهد الوطنية للصحة النصائح التالية.
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- التزم بقواعد القيلولة ، مثل عدم أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً ، وعدم أخذ قيلولة لأكثر من 20 دقيقة.
- مارس الرياضة بانتظام ، ولكن ليس في غضون 2-3 ساعات قبل النوم.
- لا تأكل وجبات دسمة في الليل. لا مانع من تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم ، مثل موزة أو كوب من الحليب الدافئ.
- اجعل غرفة نومك مريحة ومظلمة وهادئة وليست دافئة أو باردة جدًا.
- اتبع روتينًا لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم ، على سبيل المثال ، القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء النوم. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والشاشات الأخرى قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول ، وتوقف عن التدخين.
إذا لم تستطع الحصول على قسط كافٍ من الراحة بسبب اضطرابات النوم ، فلا تتردد في استشارة طبيبك. تعرف على علامات اضطراب النوم ، مثل الاستيقاظ من التعب والإرهاق والاستيقاظ والشعور بضيق التنفس أو الإحساس بغرابة في قدميك.
سيطلب منك الطبيب الخضوع لسلسلة من الفحوصات الطبية لتحديد سبب الأرق. بعد إجراء التشخيص ، سيطلب منك الطبيب تناول الدواء المناسب للمساعدة في تحسين نوعية نومك.
