من الصعب الإقلاع عن التدخين رغم أنك تعرف بالفعل مخاطره؟ هذا هو السبب |

أولئك الذين يعتزمون التوقف عن التدخين قد يتساءلون عن سبب صعوبة الإقلاع عن التدخين. عند محاولتك الإقلاع عن التدخين ، قد تميل مرارًا وتكرارًا للعودة إلى تلك العادة السيئة. حقًا ، ما الذي يجعل الشخص صعبًا على الإقلاع عن هذه العادة؟ اقرأ الشرح ، تعال!

لماذا يعتبر الإقلاع عن التدخين بهذه الصعوبة؟

يعتقد الكثير من المدخنين أن الإقلاع عن التدخين هو أصعب شيء يجب القيام به.

في الواقع ، يعرف معظمهم جيدًا مخاطر التدخين.

يوجد هذا الخطر في جميع أنواع السجائر ، بما في ذلك سجائر كريتيك والسجائر الإلكترونية لتصفية السجائر.

إليك سبب صعوبة الإقلاع عن التدخين على الرغم من معرفته بمخاطره.

1. تأثير الادمان للنيكوتين

السبب الرئيسي وراء صعوبة الإقلاع عن التدخين هو طبيعة النيكوتين التي تسبب الإدمان.

النيكوتين مادة توجد بشكل طبيعي في التبغ ولها تأثير أفيوني قوي مثل الهيروين أو الكوكايين.

عندما تدخن ، يدخل النيكوتين إلى الرئتين ، حيث يتم امتصاصه في مجرى الدم مع أول أكسيد الكربون والسموم الأخرى.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يتدفق النيكوتين في جميع أنحاء الجسم.

عندما تدخن المزيد والمزيد من السجائر ، يعتاد الجهاز العصبي في دماغك على التعرض للنيكوتين.

يؤدي هذا إلى زيادة مستويات النيكوتين في دم المدخن. تدريجياً ، سيبني جسمك تحملاً للنيكوتين.

هذا يعني أنك بحاجة إلى المزيد والمزيد من السجائر وكثيرًا ما تدخن للحصول على نفس التأثير السعيد الذي حدث في المرة الأولى التي قمت فيها بالتدخين.

هذا يجعل المدخنين يرغبون في الاستمرار في التدخين مرة أخرى. لهذا السبب ، يمكن للمدخن أن يصبح مدمنًا على النيكوتين بسرعة وسهولة.

لذلك ، من المحتمل أن آثار هذا الإدمان تجعل من الصعب عليك الإقلاع عن التدخين.

2. أعراض انسحاب التبغ

عندما يحاول المدخنون الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن يسبب نقص النيكوتين أعراض انسحاب جسدية وعقلية.

جسديا ، يتفاعل الجسم مع فقدان النيكوتين. بينما عقليًا ، يجب على المدخنين التوقف عن هذه العادة وإجراء تغييرات على سلوكهم.

عاطفيًا ، قد يشعر المدخنون أنهم فقدوا صديقًا جيدًا.

يجب معالجة هذه العوامل حتى تعمل عملية الإقلاع عن التدخين بشكل صحيح.

المدخنون الذين يدخنون بانتظام يعانون من أعراض الانسحاب لعدة أسابيع ، خاصة إذا توقفوا عن التدخين على الفور.

تبدأ الأعراض عادة بعد بضع ساعات من آخر سيجارة وتبلغ ذروتها بعد 2-3 أيام من خروج النيكوتين من الجسم.

يمكن أن تستمر هذه العلامات من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع. ستتحسن الأعراض إذا ابتعدت عن التدخين.

يمكن أن تشمل أعراض الانسحاب ما يلي:

  • الدوخة (قد تستمر من يوم إلى يومين بعد التوقف) ،
  • كآبة،
  • محبط ، غير صبور ، غاضب ،
  • قلق،
  • من السهل أن تغضب ،
  • اضطرابات النوم ، وصعوبة النوم بشكل جيد ، والكوابيس ،
  • صعوبة في التركيز،
  • متعب أو ممل
  • صداع الراس،
  • مرهق،
  • زيادة الشهية،
  • زيادة الوزن،
  • إمساك،
  • السعال وجفاف الفم والتهاب الحلق والتنقيط الأنفي ،
  • ضيق في الصدر ، حتى
  • انخفاض معدل ضربات القلب.

يمكن لهذه الأعراض أن تجعل المدخنين يعودون إلى التدخين للحصول على مستويات النيكوتين حتى تختفي الأعراض.

3. هناك العديد من المحفزات للعودة إلى التدخين

هناك العديد من المحفزات التي يمكن أن تجعل الإقلاع عن التدخين صعبًا للغاية. علاوة على ذلك ، إذا أصبح التدخين من عادتك اليومية.

تنص المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) على أن الكثير من الناس مرتبطون بشدة بالسجائر في حياتهم اليومية.

يمكن أن تكون مشاعرك أيضًا محفزًا يجعلك لديك الرغبة في العودة إلى التدخين.

على سبيل المثال ، قد يشعر الشخص بالحاجة إلى سيجارة عندما يشعر بالتوتر أو الحزن.

وفي الوقت نفسه ، لا يحتاج عدد قليل من الناس إلى السجائر عندما يكونون مبتهجين وسعداء.

ليس الأمر أن الإقلاع عن التدخين أمر مستحيل

لا يمكن إنكار أن معظم الناس يجدون صعوبة في الإقلاع عن التدخين ، خاصة إذا كانوا مدخنين شرهين في السابق.

على الرغم من صعوبة الإقلاع عن التدخين ، إلا أنه ليس مستحيلًا. في الواقع ، يمكنك الاستمتاع بفوائد الإقلاع عن هذه العادة بعد 30 دقيقة من آخر سيجارة لك.

أنت بحاجة إلى اتخاذ قرار وتحفيز نفسك على الإقلاع عن تدخين السجائر.

تنص جمعية الرئة الأمريكية على وجود ثلاثة روابط في السلسلة تحتاج إلى التغلب عليها إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين بنجاح. ها هو التفسير.

1. المادية

تعتبر أعراض الانسحاب بسبب الاعتماد على النيكوتين من الأشياء التي تحتاج إلى التغلب عليها ، على الرغم من أن الإقلاع عن التدخين قد يكون صعبًا للغاية.

للتغلب على هذه المشكلة ، هناك أنواع مختلفة من أدوية الإقلاع عن التدخين التي يمكن أن تساعدك.

تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك لاتخاذ القرار الصحيح لحالتك.

2. العقلية

غالبًا ما تكون عادة التدخين روتينًا يوميًا.

قد تجد صعوبة في الإقلاع عن التدخين ، خاصة في أوقات معينة ، مثل شرب القهوة أو عندما تكون متوترًا.

يمكن أن تكون السجائر وسيلة دعم ، مثل الصديق المخلص الذي يرافقك.

ومع ذلك ، تذكر أن التدخين في الواقع لن يقدم أي فوائد لصحتك.

على الرغم من صعوبة ذلك ، التزم بنيتك في الإقلاع عن التدخين. ابتعد عن المحفزات المختلفة التي يمكن أن تجعلك تعود إلى هذه العادات السيئة.

3. الاجتماعية

يجد العديد من المدخنين صعوبة في الإقلاع عن التدخين ، خاصة إذا تمت دعوتهم من قبل الزملاء أو الأصدقاء من حولهم.

غالبًا ما يستخدم التدخين أيضًا ككاتم صوت في المجموعات الاجتماعية. هذا يجعل الإقلاع عن التدخين يبدو أكثر صعوبة.

لذلك ، أنقل نيتك في الإقلاع عن التدخين إلى زملائك حتى يتمكنوا من إظهار الدعم.

لا تتوقف عن التدخين سرًا لأنك بالتأكيد ستستمر في تلقي السجائر إذا كنت تتسكع مع الأصدقاء.

التدخين عادة سيئة ليس لها فوائد لصحتك.

هذه العادة لا تؤذيك فقط ، ولكن أيضًا الأشخاص من حولك.

لذلك ، قرر على الفور التوقف عن التدخين واطلب من الخبراء مساعدتك في إطلاق نواياك الحسنة.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found