تعد الإصابة أحد المخاطر التي قد تنشأ ويجب تجنبها عند ممارسة الرياضة. كإسعافات أولية ، نقوم عادة بضغط الجزء المصاب لتقليل الألم الناتج. هناك طريقتان لضغط الإصابات ، وهما الكمادات الدافئة والباردة. إذن ، ما الطريقة المناسبة لإصابتك؟
نوع الضغط لتخفيف الاصابة
الكمادات الدافئة والباردة نوعان من الطرق السهلة وغالبًا ما تستخدم لتخفيف الشكاوى المختلفة. ومع ذلك ، هل تعرف متى يكون الوقت المناسب لاستخدام الكمادات الدافئة أو الباردة؟
بالإضافة إلى ذلك ، ما هي الفوائد المختلفة وكيفية عمل كل من طرق الضغط هذه؟ تحت أي ظروف يجب ألا تستخدم الكمادات؟ حسنًا ، يمكنك قراءة المزيد من خلال المراجعة التالية.
ضغط دافئ
تستخدم الكمادات الدافئة بشكل شائع عند الإصابة بالحمى ، ويمكن أن تساعد أيضًا في إدارة الألم والإصابة. نقلاً عن المركز الطبي بجامعة روتشستر ، يمكن للكمادات الدافئة أن تجلب المزيد من الدم لتقليل تصلب المفاصل وتشنجات العضلات.
كيف تعمل الكمادات الدافئة؟
يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الدافئة إلى توسيع الأوعية الدموية بحيث يصل تدفق الدم والأكسجين بسهولة أكبر إلى المنطقة المصابة. ستساعد هذه الطريقة على إرخاء العضلات وتقليل الألم. تعمل الكمادات الدافئة أيضًا على تقليل الصلابة وزيادة نطاق حركة الجزء المؤلم من الجسم.
ما هو أفضل وقت لتطبيق الكمادات الدافئة؟
تعتبر الكمادات الدافئة بشكل عام طريقة جيدة للمساعدة في خفض الحمى. يمكن أن يساعد تمدد الأوعية الدموية بسبب درجات الحرارة الدافئة في إزالة الحرارة من الجسم. تستخدم هذه الطريقة عادة كضغط للإصابة لتخفيف آلام العضلات أو المفاصل المزمنة (المزمنة) قبل الانخراط في الأنشطة.
يمكنك أيضًا تخفيف بعض المشكلات الصحية بمساعدة الكمادات الدافئة ، بما في ذلك:
- ألم وتيبس بسبب التهاب المفاصل ،
- تشنجات الرقبة بسبب الصداع ،
- تقلصات العضلات أو التوتر
- الوتر ، ألم وتر طويل الأمد (فقط بعد أن يهدأ الالتهاب).
على الرغم من أنه يمكن أن يقلل الألم ، إلا أنه لا ينبغي استخدام الكمادات الدافئة على الجروح أو الإصابات الجديدة التي تدوم أقل من 48 ساعة. يؤدي هذا في الواقع إلى تفاقم حالة الجرح بسبب تراكم السوائل في الموقع المصاب ويزيد الألم.
يجب أيضًا عدم استخدام الكمادات الدافئة على الجروح المفتوحة والجروح التي لا تزال تبدو منتفخة. الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة ، مثل مرض السكري ، والتهابات الجلد ، وأمراض الأوعية الدموية ، تصلب متعدد ، والتخثر الوريدي العميق ، يجب تجنب الكمادات الدافئة. يمكن لبعض هذه الحالات أن تزيد من خطر الإصابة بحروق في الجلد.
إذا كنت في شك ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً قبل استخدام الكمادات الدافئة للإصابة.
كيف تفعل كمادات دافئة؟
يمكنك إعطاء ضغط دافئ لإصابة العضلات المزمنة من خلال منشفة مبللة بالماء الدافئ أو زجاجة مملوءة بالماء الدافئ أو وسادة تدفئة مصممة خصيصًا للضغط.
عليك أيضًا الانتباه إلى درجة الحرارة المستخدمة للضغط حتى لا تكون شديدة السخونة. بدلاً من ذلك ، قم بعمل ضغط دافئ بدرجة حرارة تتراوح بين 40 درجة مئوية و 50 درجة مئوية.
اعتد على عدم الضغط لمدة تزيد عن 20 دقيقة ، ما لم تحصل على نصيحة من الطبيب. تأكد أيضًا من عدم وضع مصدر الحرارة مباشرة على الجلد ، حيث يمكن أن يسبب ذلك حروقًا أو تهيجًا.
ضغط الباردة
الكمادات الباردة هي الطريقة الرئيسية لضغط الإصابات التي تدخل في العلاج البارد أو العلاج البارد العلاج بالتبريد. هذه الطريقة هي أبسط حل للتحكم في الألم والتورم الناتج عن الإصابة.
كيف تعمل الكمادات الباردة؟
عادة ما يتم وضع الكمادات الباردة على المناطق المتورمة أو المتورمة. على عكس الكمادات الدافئة ، يمكن أن يؤدي استخدام الكمادات الباردة في درجات حرارة منخفضة إلى تضييق قطر الأوعية الدموية وإبطاء تدفق الدم إلى موقع الإصابة.
في الجزء المصاب من جسمك ، ستكون هناك عملية التهابية وتلف في الأوعية الدموية. سيؤدي ذلك إلى تسرب خلايا الدم من الأوعية الدموية ، مما يتسبب في تحول الجلد إلى اللون الأحمر المزرق.
يمكن أن يقلل الثلج أو الماء البارد من كمية الدم الخارجة. سيؤدي هذا الانخفاض في تدفق الدم إلى انخفاض في المواد الالتهابية أو الالتهابية التي تنتقل إلى موقع الإصابة ، وبالتالي تقليل التورم والألم.
متى يجب أن يكون الضغط البارد؟
تستخدم الكمادات الباردة بشكل شائع للإصابات الحادة التي تحدث في غضون 24 إلى 48 ساعة من الإصابة. نقلاً عن معهد جنوب كاليفورنيا لجراحة العظام ، يهدف هذا الضغط للإصابة إلى المساعدة في تقليل التورم وتقليل النزيف وتقليل تقلصات العضلات أو الألم حول المنطقة المصابة.
طريقة الضغط هذه هي الأفضل بالنسبة لك للإصابات الرياضية وغيرها من الحالات ، مثل:
- الالتواء أو الالتواء ، والمطبات ، والكدمات ،
- التهاب الأوتار ، التهاب الأوتار (النسيج الضام بين العضلات والعظام) ،
- التهاب الجراب ، التهاب أكياس التزليق (الجراب) في الكتفين ، والمرفقين ، والوركين ، والركبتين ، أو القدمين ، و
- آلام المفاصل بسبب النقرس.
لا تستخدم الكمادات الباردة على المفاصل أو العضلات المتيبسة. يجب على بعض الأشخاص أيضًا تجنب طريقة الضغط هذه ، مثل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأعصاب الحسية ، أو ضعف الدورة الدموية ، أو مرض السكري الذي يمكن أن يتسبب في تلف الأعصاب وتقليل الحساسية (التنميل).
كيف تصنع كمادة باردة؟
يمكن لتطبيق الكمادات الباردة على الإصابات ، مثل الالتواء والكدمات ، استخدام الثلج أو كيس الهلام أو منشفة مبللة بالماء البارد. لف الثلج للضغط أولاً بمنشفة حتى لا تلمس درجة الحرارة الباردة الجلد مباشرة حتى لا تتلف بشرتك.
كما هو الحال مع الكمادات الدافئة ، يجب عدم وضع الكمادات الباردة لأكثر من 20 دقيقة. قم بإزالة الضغط بعد 20 دقيقة ، وتوقف لمدة 10 دقائق قبل البدء في الضغط مرة أخرى.
توقف عن وضع الكمادات الباردة إذا شعرت بخدر في الجلد في منطقة الضغط. إذا كنت مصابًا بأمراض القلب ، فتجنب استخدام كمادات الثلج على كتفك الأيسر ، أو مقدمة وجوانب رقبتك.
إذا لم تساعد الكمادات الباردة في تخفيف الأوجاع والآلام ، فاتصل بطبيبك على الفور للحصول على علاج أكثر ملاءمة.
استنتاج
الكمادات الباردة والكمادات الدافئة لها فوائدها الخاصة. تعتبر الكمادات الباردة أكثر ملاءمة للإصابات الجديدة بطبيعتها ما بين 24 إلى 48 ساعة بعد الحادث. وفي الوقت نفسه ، فإن الضغط الدافئ مفيد في تخفيف الألم الذي يستمر لفترة طويلة (مزمن). على الرغم من اختلاف الفوائد ، فإن طريقة القيام بكلتا الطريقتين لضغط هذه الإصابة هي نفسها تقريبًا.
من المهم أن تتجنب درجات الحرارة القصوى ، سواء كانت شديدة الحرارة أو شديدة البرودة ، عند استخدام الكمادات. تجنب أيضًا الاتصال المباشر بين الجلد ومصادر الحرارة أو البرودة.
أخيرًا ، بالطبع ، كن حكيمًا في اختيار طريقة الضغط المناسبة لحالتك. إذا كان لا يزال لديك المزيد من الأسئلة ، فاستشر طبيبك للعثور على الحل المناسب لمشكلتك.
