تعال ، احصل على الوزن المثالي مع هذه العادات الأربع

لفقدان وزنك المثالي والحفاظ عليه ، تحتاج إلى تغييرات صحية في نمط الحياة. تعمد عدم تناول الطعام لدرجة الجوع أو الإفراط في الأكل أثناء التمرين ، لن يكون أبدًا أسلوب حياة صحيًا لفقدان الوزن.

يجب الموازنة بين خطوات إنقاص الوزن والحفاظ على صحة الجسم ولياقته. خلاف ذلك ، فإن الوزن المثالي الذي قد تكون قد حققته لن يدوم طويلاً. سوف تقوم بإجراء تغييرات على المدى القصير فقط. يجب أن تكون قادرًا على إنقاص وزنك والحفاظ عليه دون أن تزعج حياتك اليومية أو تقطعها.

فيما يلي 4 طرق صحية لمساعدتك على فقدان الوزن المثالي مع الحفاظ على صحتك على المدى الطويل.

العادات الصحية للحفاظ على وزن الجسم المثالي

1. تمرن كل يوم

ضع جدولًا منتظمًا لمدة 15-20 دقيقة من التمارين كل يوم. يمكنك ممارسة تمارين الكارديو ، مثل الركض أو السباحة أو تمارين القوة ، مثل رفع الحديد الصغير.

للقيام بذلك ، يرجى الاستيقاظ قبل يوم الاستيقاظ المحدد بـ 20 دقيقة. ابدأ بممارسة الروتين ، على الأقل 4-5 مرات في الأسبوع.

يمكنك أيضًا إنقاص الوزن ببساطة عن طريق ممارسة الرياضات مثل ثني ركبتيك وتمارين الضغط والجلوس وغيرها من التمارين التي يمكنك القيام بها قبل الاستحمام في الصباح.

يمكن أن تحدث التمارين اليومية فرقًا في شكلك والطريقة التي يعالج بها جسمك السعرات الحرارية. عندما تمارس الرياضة ، فإنك تستخدم قلبك وعقلك وجسمك ، وهذا يمكن أن يصنع أيضًا مزاج أنت تتحسن طوال اليوم.

لأنه عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين ، مما يجعلك سعيدًا ، وينعش عقلك ، حتى تتمكن من بدء يومك جيدًا.

2. تناول طعاما صحيا

إن تناول الأطعمة الصحية هو أهم طريقة لخسارة الوزن المثالي والحفاظ عليه. لا أحد يصاب بالدهن من أكل الخضار. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والأطعمة المصنعة والأطعمة الجاهزة للأكل.

3. لا تأكل عمدا

لإنقاص الوزن ، لا تتخطى الوجبات عن قصد. يحتاج جسمك إلى الطاقة لحرق الدهون. لذلك من خلال تخطي وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء ، فإن عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك سوف تتباطأ في الواقع.

تناول الطعام وفقًا لجدول منتظم طوال اليوم ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تطبيع مستويات السكر في الدم ومنع حدوث انخفاض في طاقتك اليومية وتركيزك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لوجبة الإفطار منخفضة نسبة السكر في الدم أن تزيد من نظام حرق الطاقة لديك وتساعد جسمك على حرق الدهون.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد أهم الأشياء للبقاء بصحة جيدة. حاول الذهاب للنوم في نفس الوقت كل يوم. احصل على 8 ساعات من النوم الجيد كل يوم. قلة النوم تجعلك تأكل أكثر الرغبة الشديدة طعام غير صحي في الصباح.

Phil هو ممارس رعاية صحية وخبير في تحويل الجسم في starfitnesssaigon.com . اتصل بـ Phil على phil-kelly.com أو Facebook.com/kiwifitness.philkelly