7 تمارين للعيون للتغلب على العيون المتعبة |

هل سبق لك أن وجدت نفسك تحدق وتفرك عينيك بعد ساعات من التحديق في شاشة الكمبيوتر؟ إذا كان الجواب نعم، فأنت لست وحدك. حرقة في العين ، وجفافها أو دموعها ، وتشوش الرؤية ، والحكة ، والإرهاق. ناهيك عن الألم الإضافي في الرقبة والكتفين والظهر. هذا عرض شائع لتعب العيون ، ولكنه نادرًا ما يكون خطيرًا. في هذا المقال ، سنناقش ستة تمارين أساسية للعين لمساعدتك على التعامل مع إجهاد العين.

كيف تمارين العين للتغلب على العيون المتعبة؟

أثناء القيام بتمارين العين هذه ، حافظ على رأسك في مكانه ، وقم بإرخاء كتفيك ، وتنفس بثبات ، وحرك عينيك فقط. لا تنسى: اغسل يديك دائمًا قبل أن تلمس عينيك.

1. ساونا النخيل

أول حركة تمرين للعين ، افرك كفي الراحتين معًا حتى تشعر بالدفء. ضع يديك برفق لتغطية عينيك. ضع أطراف أصابعك على جبهتك وراحتي يديك فوق عينيك مباشرة ، ووضع كعبي يديك على خديك.

لا تلمس مقلة العين مباشرة ، لكن اترك مسافة بين يدك ومقلة عينك. ومع ذلك ، لا تكن فضفاضًا جدًا. تأكد من أن كلتا يديك لا تزالا تعملان كالستائر لخلق الظلام أمام عينيك. أغمض عينيك وتنفس بعمق واسترخي.

أرخِ عينيك واستمتع باستراحة من هذا التحفيز البصري. استمر حتى تشعر بتحسن. عندما تكون مستعدًا لفتح عينيك ، أزل "الستارة" ببطء من راحة يديك وافتح عينيك. يتم ذلك حتى لا تتفاجأ العيون بظروف الإضاءة المتغيرة.

2. عيون متدحرجة

المصدر: AC Lens

يمكنك لف عينيك لعلاج العيون المتعبة. الحيلة ، الجلوس بشكل مستقيم ، مع وضع العمود الفقري المطول والتنفس مسترخي. خفف من حدة نظراتك عن طريق إرخاء العين وعضلات الوجه. ابق عينيك على السقف. حرك عينيك ببطء في اتجاه عقارب الساعة ، كما لو كنت ترسم دائرة كبيرة قدر الإمكان.

ركز نظرك ببطء على الأشياء في مجال رؤيتك أثناء قيامك بهذه الحلقة. استمر في القيام بهذا التمرين حتى تشعر حركات العين بسلاسة وسلسة. كرر ثلاث مرات وأغلق عينيك واسترخي. عندما تكون جاهزًا ، كرر حركة العين ثلاث مرات في الاتجاه المعاكس.

3. بالتناوب التركيز

استرخي وتنفس بهدوء. افرد إحدى ذراعيك بقبضة فضفاضة أمام عينيك. افتح الإبهام مشيرًا لأعلى. ركز على إبهامك.

حافظ على نظرك ثابتًا على إبهامك بينما تسحب إبهامك ببطء نحو أنفك حتى لا تتمكن من التركيز عليه بوضوح. قم بالشهيق والزفير بعمق ، ثم أعد ذراعيك مفرودتين مع الحفاظ على تركيزك على إبهاميك. كرر ذلك عشر مرات.

4. عرض بعيد

يمكنك أيضًا القيام بتمارين العين للتغلب على العيون المتعبة عن طريق تغيير تركيز رؤيتك. بعد ساعات من التعامل مع الشاشات ، خذ قسطًا من الراحة من نظرتك إلى شيء بعيد. إذا كنت في الداخل ، فابحث عن النافذة ، إن أمكن.

ركز على الشيء بوضوح قدر الإمكان مع الحفاظ على عينيك ووجهك مسترخيين. خذ نفسًا عميقًا ، ثم انقل نظرك ببطء إلى شيء قريب منك.

تخيل عينيك كما لو كانت تبتلع الصورة التي تراها. بعد ذلك ، انقل العرض مرة أخرى إلى مسافة أكثر تنوعًا أثناء التوقف للحظة.

كمكافأة إضافية ، إذا رأيت شيئًا ممتعًا بشكل خاص ، ابتسم ، واستمتع بالمنظر الجميل ، وكن ممتنًا لعينيك القوية الصحية.

5. تدليك الوجه

ليس فقط تمارين العين ، يمكن أن تساعدك بعض تقنيات التدليك على التغلب على العيون المتعبة.

دلكي جبهتك برفق وعلى طول حاجبيك وتحت عينيك بأطراف أصابعك. يمكن أن يساعد تدليك استرخاء الوجه هذا في تخفيف الضغط في عضلات الوجه والعينين.

6. نظرة خاطفة

في بعض الأحيان ، يمكن أيضًا استخدام إلقاء نظرة خاطفة على اليمين واليسار كتمرين للعيون المتعبة. أثناء الجلوس مسترخيًا ، أغمض عينيك وحركهما لأعلى قدر الإمكان. انتظر لبضع لحظات ، ثم أخفض نظرك لأسفل.

كرر تمرين العين هذا عدة مرات ، ثم افتح عينيك وانظر حولك. أغمض عينيك مرة أخرى. الآن ، مع إبقاء عينيك مغمضتين ، انتقلت الكلمات إلى اليمين ثم انتقل إلى اليسار. كرر عدة مرات ، مع تغيير الاتجاهات.

كيف تتعامل مع العيون المتعبة بسبب شاشات الكمبيوتر؟

يمكن أن يؤدي إجهاد العين لفترات طويلة إلى إتلاف الرؤية والتدخل في الأنشطة اليومية. بالإضافة إلى تمارين العين ، إليك بعض النصائح السهلة التي يمكنك القيام بها للتغلب على احمرار العين والشكاوى الجسدية الأخرى بسبب قضاء يوم أمام الكمبيوتر.

1. فحوصات العين الروتينية

تعتبر فحوصات العين الروتينية لدى طبيب العيون هي الخطوة الأولى للوقاية من احمرار العين والتغلب عليه طوال اليوم يتسكع أمام شاشة الكمبيوتر. وفقًا للمعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH) ، يجب أن يخضع الأشخاص أولاً لفحص العين قبل البدء في العمل على الكمبيوتر ، ثم مرة واحدة في العام بعد ذلك.

2. اضبط الإضاءة وفقًا لذلك

غالبًا ما تكون العيون المتعبة ناتجة عن الضوء الساطع للغاية ، إما من ضوء الشمس خارج الغرفة الذي يدخل من خلال النافذة أو الإضاءة الزائدة في مساحة المكتب. نتيجة لذلك ، يجب أن تحدق دائمًا أثناء العمل. إذا أمكن ، قم بطلاء جدران غرفتك بلون أغمق مع النتيجة النهائية مادة .

3. ضبط التباين الفاتح والداكن لضوء الكمبيوتر المحمول

يمكن أن تسبب الانعكاسات على الجدران وشاشة الكمبيوتر إجهاد العين. نقلاً عن Mayo Clinic ، يوصى بضبط سطوع الشاشة بحيث يكون تقريبًا نفس السطوع حول مكان عملك. ضع في اعتبارك تثبيت شاشة ضد اللمعان على شاشتك.

إذا كنت لا تزال تستخدم شاشة كمبيوتر أنبوبي (تُعرف أيضًا باسم أنبوب أشعة الكاثود أو CRT) ، فأنت بحاجة إلى استبداله بـ شاشات الكريستال السائل (LCD) ، كما هو الحال في شاشة الكمبيوتر المحمول. تعد شاشات LCD أكثر أمانًا على العينين وعادة ما يكون لها سطح مضاد للانعكاس ، في حين أن شاشات CRT أكثر عرضة لإجهاد العين.

اضبط أيضًا تباين حجم النص ولونه لراحة عينيك ، خاصة عند قراءة المستندات الطويلة أو تأليفها. عادةً ما يكون النص الأسود على خلفية بيضاء هو أفضل تركيبة.

4. رمش في كثير من الأحيان

بالإضافة إلى ممارسة تمارين العين ، فإن الوميض مهم جدًا عند العمل على الكمبيوتر. يساعد رمش العين على ترطيبها حتى لا تجف وتسبب تهيجًا. وفقًا للبحث ، فإن الأشخاص الذين يعملون على أجهزة الكمبيوتر يرمشون بشكل أقل تكرارًا (حوالي ثلث المعدل الطبيعي) ، وهذا يعرضك لخطر جفاف العين.

لتقليل هذا الخطر ، حاول ممارسة تمارين العين التالية: كل 20 دقيقة ، ارمش 10 مرات بإغلاق عينيك ببطء شديد.

5. أغمض عينيك للحظة

وفقًا لدراسة نشرها NIOS ، فإن إحدى أكثر الطرق فعالية للتعامل مع العيون المتعبة هي مجرد إغلاق عينيك للحظة. يمكنك أيضًا الاستمرار في تمارين إطالة العضلات البسيطة 4 مرات لمدة 5 دقائق طوال يوم العمل.

الوقوف والمشي لفترة من الوقت ، والاسترخاء وتدوير الساقين والذراعين أثناء الوقوف ، وتدوير الكتفين والظهر لتقليل توتر العضلات وإرهاقها. إذا سمحت استراحة الغداء الطويلة ، خذ وقتًا لأخذ قيلولة قصيرة.

6. تعديل مكان عملك

إذا كنت بحاجة إلى النظر للخلف وللأمام بين الورقة وشاشة الكمبيوتر ، فضع الصفحة المكتوبة بجوار الشاشة. إذا كنت تريد استخدام مصباح طاولة ، فتأكد من أن الضوء ليس في عينيك أو على شاشة الكمبيوتر.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى ضبط مكان عملك وكرسيك على الارتفاع المناسب للحفاظ على وضعك أثناء العمل على الكمبيوتر. اختر أثاثًا مريحًا بحيث يمكنك وضع شاشة الكمبيوتر الخاص بك على بعد 50-60 سم من عينيك ، ويجب أن يكون مركز الشاشة أسفل عينيك بحوالي 10-15 درجة للحصول على وضع مريح لرأسك ورقبتك.

7. ضع في اعتبارك ارتداء نظارات الكمبيوتر

إذا كنت ترتدي نظارة ، فاختر عدسات النظارات التي يمكن أن تحمي عينيك. ضع في اعتبارك النظارات ذات الطلاء مضاد للانعكاس (AR).

يقلل طلاء AR من الوهج عن طريق تقليل كمية الضوء المنعكس عن الأسطح الأمامية والخلفية لعدسات النظارات. يمكن أن تكون هذه خطوة للتغلب على العيون المتعبة التي لا تقل أهمية.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found