هل من الأفضل تناول الطعام قبل التمرين أم بعده؟

إذا كنت تتبع برنامجًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فالتمرين شيء يجب ألا تفوتك. ومع ذلك ، ما هو الوقت المثالي لتناول الطعام ، هل هو قبل التمرين أم بعد التمرين؟

هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن؟

درست دراسة أجريت في بلجيكا كيف يتغير الوزن لدى الأشخاص الذين يأكلون قبل التمرين وبعده. تم إعطاء ما مجموعه 27 شابًا أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون لمدة 6 أسابيع متتالية.

تم تقسيمهم بعد ذلك إلى ثلاث مجموعات: مجموعة لم تمارس الرياضة على الإطلاق ، ومجموعة تناولت نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات قبل التمرين ، ومجموعة تناولت نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات بعد التمرين.

ليس من غير المألوف أن تحدث أعلى زيادة في الوزن في المجموعة التي لم تمارس الرياضة على الإطلاق.

ومن المثير للاهتمام ، أن النتائج الأخرى أظهرت أن مجموعة ما بعد التمرين كانت أقل زيادة في الوزن ، أو لم يكن لديها زيادة في الوزن على الإطلاق.

على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات الأخرى التي توصلت إلى نتائج مماثلة ، إلا أن هذا يُظهر أن ما تأكله قبل التمرين له تأثير كبير على تغيرات الوزن.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام قبل التمرين أيضًا إلى تهيج الجهاز الهضمي والتسبب في آلام في المعدة أثناء التمرين. وهذا يرجع إلى أن توقيت الأكل غير صحيح.

ومع ذلك ، فإن تناول الطعام قبل التمرين يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية

يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا تماما.

إذا كنت تمارس الرياضة على معدة فارغة ، فإن الجسم يعاني من نقص في الطاقة. هذا يجعلك غير قادر على ممارسة الرياضة بشكل صحيح ولا يمكنك حرق السعرات الحرارية على أكمل وجه.

من حيث المبدأ ، يحتاج الجسم إلى وقت لهضم الطعام وتحويله إلى طاقة يمكنك استخدامها في الأنشطة والرياضة.

يعتمد الوقت الذي يستغرقه الجسم في هضم الطعام على كمية ونوع الطعام المستهلك. تستغرق الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين والألياف وقتًا أطول للهضم. وبالمثل ، كميات كبيرة من الطعام.

لذلك من الأفضل تناول الأطعمة قليلة الدسم والسعرات الحرارية قبل التمرين بحوالي 3-4 ساعات. تشمل الخيارات خبز الحبوب الكاملة مع البيض أو الحبوب مع الحليب.

ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح ولم تكن معتادًا على تناول وجبات ثقيلة ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة قبل ساعة إلى ساعتين من التمرين ، مثل الفاكهة مع الزبادي قليل الدسم أو عصير الفاكهة أو الحبوب.

الطعام الموصى به بعد التمرين

يعتبر تناول الطعام من 15 إلى 30 دقيقة بعد التمرين وقتًا مثاليًا لاستبدال الطاقة في الجسم.

تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتحل محل الجليكوجين (مخازن الجلوكوز أو احتياطيات الطاقة) في الجسم والأطعمة الغنية بالبروتين لمساعدة الجسم على بناء كتلة العضلات.

قالت دراسة أجريت في ملحق جامعة ولاية كولورادو إن أفضل الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين هي الأطعمة التي تتكون من الكربوهيدرات والبروتين وتحتوي على القليل من الدهون.

في هذه الأثناء ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، يمكن أن يكون كوب من الشوكولاتة قليلة الدسم هو مصدر الإلهاء الصحيح لمن يرغبون في تناول الطعام الصحي. وجبة خفيفة بعد ممارسة الرياضة.

لذلك فإن الأهم هو وقت تناول الطعام وعدد الحصص ونوع الطعام الذي تتناوله قبل التمرين وبعده.

جميع العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على وظائف الجسم. ومع ذلك ، فإن تناوله حسب الحاجة أمر يؤثر بشكل كبير على زيادة الوزن أو نقصانه أو الحفاظ عليه.

من خلال الاهتمام بالعناصر الغذائية الكلية التي يتم تناولها قبل التمرين وبعده ، يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم.