لا يفيد التدليك فقط في تسكين الأوجاع والآلام. يمكنك أيضًا القيام بالتدليك لعلاج المشاكل الصحية المختلفة بشكل طبيعي. هناك أيضًا طريقة لتدليك المعدة بحيث تكون حركات الأمعاء أكثر سلاسة حتى تتجنب الإمساك. كيف يعمل؟
هل صحيح أن التدليك يمكنه التغلب على الإمساك؟
يعد الإمساك (الإمساك) أحد أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا.
يتميز الإمساك بحركات الأمعاء التي لا تكون سلسة أو غير مريحة أو أقل تواتراً أو تشعر بصعوبة وألم.
بعد المرور بعملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ، ينتقل باقي الطعام الذي تتناوله إلى الأمعاء الغليظة.
تعمل الأمعاء الغليظة على امتصاص الماء والمعادن من فضلات الطعام وجعلها برازًا. ثم تنقبض عضلات الأمعاء الغليظة لتحريك البراز باتجاه المستقيم وخارج الجسم.
ومع ذلك ، إذا كانت هذه العملية بطيئة أو لم ينكمش القولون بشكل صحيح ، يمكن أن يتصلب البراز ، مما يؤدي إلى الإمساك.
هناك طرق مختلفة للتعامل مع الإمساك ، تتراوح بين شرب الماء واستهلاك الألياف واستخدام المسهلات.
في حين أن هناك خيارات لاستخدام الأدوية ، يمكن لمعظم الناس عادة إدارة الإمساك بطريقة طبيعية. أحدها هو تدليك المعدة بحيث يكون التغوط أكثر سلاسة.
دراسة قديمة من المجلة الدولية لدراسات التمريض أظهر أن تدليك البطن يمكن أن يعطي نتائج إيجابية لدى الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في التغوط.
يمكن أن يساعد تدليك البطن اللطيف في تحريك عضلات الأمعاء الغليظة وتخفيف بعض الأعراض المصاحبة للإمساك.
يمكن أن تخفف هذه الطريقة الألم وعدم الراحة وتحفز تقلص القولون وتقليل وقت طرد البراز.
في الواقع ، لا توجد دراسات حديثة أو واسعة النطاق تثبت أن تدليك البطن هو أفضل طريقة لعلاج الإمساك.
ومع ذلك ، يمكن أن يوفر التدليك الراحة لأولئك الذين يعانون من مشاكل الأمعاء.
كيفية تدليك المعدة حتى تعمل بسلاسة
بادئ ذي بدء ، قم بإعداد المعدات على شكل زيت التدليك وحصيرة اليوغا إذا كانت متوفرة. بعد ذلك ، يمكنك البدء في تدليك البطن بالخطوات التالية.
- استلق على ظهرك مع فتح معدتك.
- ضع يديك على الجزء السفلي من معدتك ، ثم امسك بطنك مع التركيز على التنفس.
- قم بتدفئة يديك عن طريق فركهما معًا على معدتك لمدة 30 ثانية.
- ضع الزيوت العطرية على المعدة لعلاج الإمساك.
- ابدأ بتقنية تدليك البطن عن طريق تدليك كامل البطن باستخدام راحة يدك. قم بتدليك معدتك في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة لعدة مرات.
- قم بتدليك مركز معدتك في حركة دائرية ، بدءًا من أسفل الصدر باتجاه عظم العانة.
- كرر الخطوة 6 ثلاث مرات على الجانب الأيسر من البطن ، كل 3 سم على حدة.
- كرر الخطوتين 6 و 7 على الجانب الأيمن من المعدة.
- اضغط برفق على السرة بإصبعك.
- استمري في أسلوب التدليك بالضغط برفق على المحيط الخارجي لسرة بطنك. قم بعمل حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة.
- يمكنك أيضًا إجراء تقنيات تدليك البطن على أجزاء أخرى إذا لزم الأمر.
- قم بتدليك معدتك لمدة 20 دقيقة.
بالإضافة إلى كيفية التدليك ، يمكنك أيضًا القيام بمختلف حركات تدليك البطن بحيث يكون التغوط أكثر سلاسة.
جرب وضع يديك تحت عظمة الصدر ، ثم حركهما لأسفل باتجاه معدتك في خط مستقيم.
انتبه لهذا عندما تريد تدليك المعدة
تقنية تدليك البطن لتنعيم حركات الأمعاء بشكل عام ليست صعبة.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى الانتباه إليها قبل القيام بهذه الطريقة. على سبيل المثال ، تدليك البطن غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من:
- تشنجات الأمعاء المرتبطة بمتلازمة القولون العصبي (IBS) ،
- مرض التهاب الأمعاء (IBD) ،
- اصابة العمود الفقري،
- قرحة المعدة التي لم يبلغ عمرها ستة أسابيع
- حمل.
عند تدليك معدتك ، افعل ذلك تدريجياً. ابدأ بالتدليك بلمسة خفيفة ، ثم قم بزيادة الضغط عندما تشعر بالراحة.
لا تحتاج إلى الضغط إذا شعرت بألم أو انزعاج.
يجب أن تكون تقنيات تدليك البطن مصحوبة أيضًا بتقنيات التنفس.
أثناء تدليك المعدة ، استنشق ببطء حتى تصبح حركات الأمعاء أكثر سلاسة. احبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم ازفر من فمك.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسَ أسلوب الحياة الصحي والنظام الغذائي لجعل حركات الأمعاء أكثر سلاسة.
قم بتوسيع استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف ، وتلبية احتياجات المياه عن طريق شرب ما لا يقل عن لترين من الماء كل يوم ، وممارسة النشاط البدني بانتظام.
