التحضير لتسلق الجبال للمبتدئين: 7 أشياء يجب البحث عنها

الآن بدأ العديد من الشباب في ممارسة هواية تسلق الجبال. ولكن قبل محاولة التسلق ، هناك الكثير من الاستعدادات التي يجب القيام بها للمتسلقين المبتدئين. هذا ضروري لسلامة وأمن المتسلقين أثناء استكشاف الطبيعة.

يمكن لهذا النشاط أن يوفر بالفعل تأثيرًا مريحًا ويخفف من التوتر حتى يجعلنا أكثر سعادة. حتى لا ينزعج التأثير الإيجابي من المخاطر الموجودة عند التسلق ، لاحظ واهتم بالاستعدادات المختلفة اللازمة قبل تسلق هذا ، نعم.

التحضير قبل تسلق الجبل

1. تحديد موقع ومستوى التسلق

تذكر ، هذا ليس كل المسارات التنزه خلقوا متساوين. إذا كانت هذه هي فرصتك الأولى لتسلق جبل ، فلا تكن جشعًا وتوجه مباشرة إلى المواقع التي يصعب الوصول إليها بمستوى عالٍ من الصعوبة.

اختر موقعًا به مسار للمشي لمسافات طويلة يناسب قدراتك. تعرف مسبقًا على مسارات المشي لمسافات طويلة من الموقع الذي اخترته عن طريق السؤال أو قراءة مراجعات التسلق. ضع في اعتبارك أيضًا الوقت الذي يستغرقه التسلق. للتدريب ، يمكنك اختيار موقع قريب من المنطقة التي تعيش فيها ويمكن الوصول إليه في غضون ساعات قليلة. لذلك لا تحتاج إلى إحضار خيمة أو تغيير ملابس أو أعباء أخرى.

2. بمفردك أو إحضار صديق؟

هل ستفعل التنزه الفردي أو مع الأصدقاء والمجموعات؟ بالنسبة لمعظم الناس ، يصبح تسلق الجبل وحده ملاذًا لتحقيق السلام الداخلي. ومع ذلك ، فإن المشي وحده يكون أيضًا أكثر خطورة إذا حدث شيء ما عندما تفاجأ وخارج المسار. لتكون أكثر أمانًا ، قم بدعوة بعض الأصدقاء للتنزه معًا.

3. تحقق من الموقع والطقس

من المهم أن تعرف كيف سيكون الطقس في موقع التنزه حتى تتمكن من إعداد الخطط وتغييرها إذا لزم الأمر. يمكنك التحقق من الطقس في الموقع من خلال توقعات الطقس أو سؤال حارس أو مشرف موقع التسلق في الموقع.

تحقق مما إذا كان هناك ضباب كثيف ، أو أمطار غزيرة خاصة العواصف الرعدية ، أو حتى تنبيه من ثوران بركاني لأن العديد من الجبال في إندونيسيا لا تزال براكين نشطة. هذه الاعتبارات ضرورية ، سواء كان التسلق يحتاج إلى الاستمرار أو التأخير وانتظار طقس أفضل. يمكن أن يكون لخطر سوء الأحوال الجوية أثناء التسلق عواقب وخيمة تتراوح من الضياع في الطريق أو انخفاض درجة حرارة الجسم ، لذلك من الأفضل عدم إجبار التسلق والعودة مرة أخرى.

4. أخبر والديك أو إخوتك عن جدول التسلق الخاص بك

أخبر الأصدقاء والعائلة في الوطن عن خط سير الرحلة. يجب أن يعرف أحد أفراد العائلة على الأقل معلومات عن موعد مغادرتك ، والمدة التي ستستغرقها ، وأي أصدقاء ينضمون إلى الرحلة ، بما في ذلك الموقع.

خذ بعض الوقت قبل المغادرة لشرح تفاصيل خط سير الرحلة. هذا مهم كتوقع إذا حدث شيء ما في الطريق.

5. جهز لياقتك البدنية في وقت مبكر

يتطلب تسلق الجبل جسديًا ممتازًا. وذلك لأن الجسم يمكن أن يحرق طاقة هائلة خلال تسلق ما يقرب من 8 ساعات في المناطق المتطرفة. بالإضافة إلى ذلك ، توفر هذه الرياضة أيضًا العديد من المخاطر الصحية التي يجب أن تكون على دراية بها ، بدءًا من انخفاض حرارة الجسم وداء الجبال ووصولاً إلى الوذمة الرئوية.

يمكن أن تحدث كل هذه المخاطر لأي شخص ، سواء من المتسلقين المتقدمين أو المبتدئين. لأنه عندما ترتفع إلى ارتفاع يزيد عن ألفي متر فوق مستوى سطح البحر ، يجب أن يكون جسمك قادرًا على التكيف مع كمية الأكسجين المستنفدة.

لضمان لياقتك البدنية قبل يوم من المشي لمسافات طويلة ، تحتاج إلى بناء التوازن والمرونة والقوة في ساقيك وعضلات ظهرك لتجاوز الدرب. يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على تقوية ظهرك وكتفيك لحمل حقيبة ظهر جبلية يمكن أن يصل وزنها الإجمالي إلى 18 كيلوجرامًا.

6. انتبه إلى تناول الطعام قبل تسلق الجبل

إذا كنت تصعد الجبل على طريق متعب إلى حد ما ، فإن وجبة الإفطار المكونة من عصيدة الدجاج وحدها لن تكون كافية لتزويدك بالطاقة التي تحتاجها للتنزه في وقت لاحق. ما تأكله وتشربه في اليوم أو اليوم الثاني قبل التسلق يمكن أن يكون الخط الفاصل بين النجاح والفشل. يلعب تناول الطعام دورًا كبيرًا في توفير الطاقة التي تحتاجها أثناء التنزه ، فضلاً عن منع الإصابة المحتملة.

قالت أخصائية التغذية المسجلة كيت سكارلاتا ، وفقًا لما أوردته مجلة بوسطن ، إن الوجبة المثالية للمشي لمسافات طويلة يجب أن تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين. على سبيل المثال عصيدة مع خليط من الزبادي اليوناني أو البيض المسلوق ، أو حصة من الأرز الأبيض الدافئ مع طبق جانبي من اختيارك من اللحوم والخضروات. هذا خيار فطور ذكي قبل تسلق الجبل.

إذا كنت لا تزال جائعًا ، ضاعف الكمية (من نفس نوع الطعام الذي أكلته سابقًا). كما يوصى بشدة بوجبات خفيفة من الموز أو البرتقال قبل وأثناء التنزه لتعويض مستويات البوتاسيوم المفقودة عند التعرق.

اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل (ماء ، عصير ، حليب ، مشروبات رياضية) في اليوم السابق لرحلتك. اشرب لترًا واحدًا من الماء أو مشروبًا رياضيًا قبل البدء في التنزه. ابدأ في الشرب بمجرد النهوض من السرير طوال اليوم.

7. أحضر فقط ما تحتاجه

بغض النظر عن الموقع أو الوقت من اليوم أو صعوبة الرحلة ، يجب أن تأخذ العناصر التالية معك في رحلتك.

  • خريطة وبوصلة أو GPS
  • صندوق الاسعافات الاولية
  • مصفي مياه
  • واقي من الشمس وطارد للحشرات
  • سكين متعدد الاستخدامات
  • كابل نايلون
  • مصباح يدوي (مصباح يدوي أو مصباح يدوي) بالإضافة إلى بطارية احتياطية
  • نظارة شمسيه
  • ولاعات / ولاعات
  • الاحتياطيات الغذائية - تتكون من وجبات الإفطار والغداء والعشاء في كل يوم من الرحلة ؛ وجبات خفيفة بين رحلات التنزه ؛ احتياطيات المياه ، وأدوات الطهي وأواني الأكل (الأطباق ، والأوعية ، والأكواب ، والملاعق) في حالة التنزه لأكثر من يوم واحد
  • الملابس الاحتياطية - تتكون من طبقة أساسية (علوية وسفلية) وطبقة وسطى (عازل دافئ) وطبقة خارجية (سترة تسلق / حشوة) ؛ معطف واق من المطر؛ جوارب اضافية القبعات والقفازات منشفة صغيرة؛ تجنب الملابس المصنوعة من القطن لأنها تحبس العرق بالقرب من بشرتك
  • المأوى (الخيمة / كيس النوم) - في حالة التنزه لأكثر من يوم واحد
  • الأحذية المناسبة للمشي لمسافات طويلة - للمشي لمسافات طويلة ، لا بأس بالصنادل الجبلية أو الأحذية الرياضية العادية. ولكن بالنسبة للمشي لمسافات طويلة ، يوصى بارتداء أحذية خاصة للمشي لمسافات طويلة توفر مزيدًا من الدعم.
  • الهوية الشخصية؛ نسخة من خط سير الرحلة ؛ نقود كافية
  • هاتف خلوي أو راديو ثنائي الاتجاه

من الجيد الرجوع إلى الاستعدادات لتسلق الجبل الذي تخطط له ، خاصة للمبتدئين ، مع الأصدقاء الذين اعتادوا التسلق ، نعم.

المشاركات الاخيرة