كرة الصالة الرياضية للنساء الحوامل: الفوائد ، وكيفية اختيارها واستخدامها |

نظرا لأهمية النشاط أثناء الحمل ، تستخدمه بعض الأمهات كرة الجمنازيوم أو كرة الولادة كأداة للمساعدة في ممارسة الحركة أثناء الحمل. هذا الكائن له أحجام مختلفة يجب الانتباه إليها حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بأمان حتى لو كنت حاملاً. لمزيد من التفاصيل ، المراجعات التالية حول كرة الجمنازيوم أو كرة الولادة للنساء الحوامل ، من الفوائد إلى كيفية اختياره. تعال ، انظر!

ما هذا كرة الجمنازيوم (كرة الولادة) الذي تستخدمه النساء الحوامل؟

نقلا عن مجمع الولادة ، كرة الولادة أ هي كرة كبيرة إلى حد ما ذات شكل يشبه الكرة نادي رياضي .

الاختلاف هو الحجم كرة الولادة أكبر بكثير ، يصل ارتفاعه إلى حوالي 65-75 سم (سم) بعد النفخ.

لكن كلاهما جيد كرة الجمنازيوم ولا كرة الولادة يمكن استخدامه أثناء الحمل وحتى ما قبل الولادة.

كرة الولادة يتميز بتصميم غير قابل للانزلاق لذا فهو لا ينزلق عند استخدامه على الأرض. هذا يجعل استخدامه آمنًا للحوامل ، حتى أثناء عملية الولادة.

حفظ كرة الولادة في مكان بعيد عن الأشياء الحادة مثل المقص والسكاكين والأشياء الساخنة.

المنفعة كرة الجمنازيوم للنساء الحوامل

هناك أسباب مختلفة كرة الولادة ولا كرة الجمنازيوم تحتاج الأمهات إلى استخدامه عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل قبل الولادة.

نقلاً عن جمعية الحمل الأمريكية (APA) ، فإن التمارين الرياضية مفيدة جدًا لصحة الأم والجنين.

أثناء التمرين ، يتدفق دم الأم بشكل أكثر سلاسة إلى الجنين.

المنفعة كرة الجمنازيوم إذا كنت تستخدمه أثناء الحمل

لمزيد من التفاصيل ، ها هي الفوائد كرة الجمنازيوم للنساء الحوامل:

  • تقليل آلام الظهر ،
  • يخفف الضغط على الحوض والظهر والعمود الفقري ،
  • زيادة تدفق الدم إلى الرحم ،
  • وضعية جيدة
  • يساعد في تقليل توتر العضلات ، كذلك
  • زيادة قطر الحوض.

تمارين لزيادة قطر الورك باستخدام كرة الولادة مفيد لتحسين عملية الولادة للحوامل لاحقًا.

المنفعة كرة الجمنازيوم بعد الولادة

أثناء عملية المخاض ، يقوم جسد الأم بمهمة ثقيلة. تجعل هذه الحالة الأم تشعر بالتوتر وآلام الظهر وآلام الحوض.

بعض الفوائد كرة الولادة الآخرين التي يمكن الحصول عليها ، وهي:

  • تساعد في تخفيف الألم أثناء المخاض ،
  • تقليل الألم أثناء الانقباضات
  • يخفف من القلق والتوتر أثناء الولادة.

كرة الولادة يمكنك استخدامه لتسهيل عملية الولادة ، على سبيل المثال ، جعل وضع جسم الأم أكثر استقامة بحيث يساعد الطفل على الولادة بسهولة أكبر.

لأن، كرة الجمنازيوم يساعد على فتح الحوض ليكون أوسع.

يهدف هذا إلى تقصير وقت الولادة ، خاصةً إذا كانت النساء الحوامل قد استخدمن بشكل روتيني كرة الولادة عدة أشهر قبل التسليم.

كيفة تختار كرة الجمنازيوم مناسب للنساء الحوامل

كرة الجمنازيوم يمكن أن تقلل من الشكاوى المختلفة للحوامل ، مثل آلام الظهر ، وآلام الحوض ، أو صعوبة النوم ، ويمكن أن تسهل عملية الولادة.

عند الاختيار كرة الولادة ولا كرة الجمنازيوم تحتاج النساء الحوامل إلى توخي الحذر لأن هذه الكرة الكبيرة لها خيارات من الأحجام والمواد.

للشعور بالراحة عند الاستخدام كرة الولادة أو كرة الجمنازيوم، تحتاج النساء الحوامل إلى معرفة كيفية الاختيار حق.

حجم الارتفاع

لتكون مريحة وآمنة عند الاستخدام كرة الولادةيجب أن تكون قدمي الأم مستوية على الأرض عند الجلوس عليها.

يجب أن يكون وضع الركبة أقل بحوالي 10 سم من الورك أو على الأقل بما يتماشى مع الورك.

للحصول على الوضع الصحيح ، تحتاج الأمهات إلى معرفة كيفية الاختيار كرة الولادة حسب الارتفاع.

فيما يلي متطلبات الطول والحجم: كرة الولادة أو كرة الجمنازيوم والتي يمكنك استخدامها كمرجع.

  • ارتفاع أقل من 162 سم: كرة الولادة الحجم 55 سم.
  • الارتفاع حوالي 162-173 سم: كرة الولادة الحجم 65 سم.
  • الحامل التي يزيد ارتفاعها عن 173 سم: كرة الولادة مقاس 75 سم.

حجم الكرة بالفعل في حالة تضخم كبير ومضخم. ومع ذلك ، لا ينبغي للأمهات فقط التركيز على الحجم عند الذهاب للشراء كرة الجمنازيوم .

تحتاج الأمهات أيضًا إلى الانتباه إلى الشروط المدرجة على الملصق كرة الولادة ، مثل وزن المرأة الحامل.

مادة مناسبة

كيفة تختار كرة الجمنازيوم بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن الشيء التالي هو الانتباه إلى مادة الكرة.

في الأساس، كرة الولادة أو كرة الجمنازيوم تحتوي على مادة مانعة للانزلاق لذا فهي آمنة للاستخدام على النساء الحوامل.

ومع ذلك ، ليست كل المواد مناسبة للجميع. يجب على بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية من مادة اللاتكس تجنب استخدام كرات الولادة التي تحتوي على هذا المكون.

يمكن للمرأة الحامل استخدام أنواع أخرى من المواد التي لا تزال آمنة ، مثل PVC (بولي فينيل كلوريد) أو ما يعرف شعبياً باسم الفينيل.

كيف تستعمل كرة الجمنازيوم للنساء الحوامل حتى بعد الولادة

كرة الولادة يمكن للأمهات استخدامه أثناء الحمل وأثناء الولادة وحتى بعد الولادة.

تعتمد كيفية استخدامه على احتياجاتك ، وإليك شرح لكيفية استخدامه كرة الجمنازيوم أو كرة الولادة أثناء الحمل وأثناء المخاض وبعد الولادة.

كيفية استخدام كرة الجيم أثناء الحمل

إذا شعرت بألم أسفل الظهر أثناء الحمل ، يمكن للأم الجلوس على الكرة وهي جالسة مسترخية تشاهد التلفاز.

الجلوس على القمة كرة الولادة يمكن أن يخفف الضغط على الوركين والحوض التي تكون أقل راحة.

يتضمن هذا الوضع أيضًا تمارين لتقوية الظهر وعضلات البطن وتحسين الوضع استعدادًا للولادة.

اجلس معتدلا كرة الجمنازيوم مفيد لتغيير وضع الجنين من الخلف إلى الأمام.

الموضع الأمامي هو عندما ينزل رأس الجنين إلى منطقة الحوض ويواجه ظهر الأم.

وفي الوقت نفسه ، فإن الوضع الخلفي هو الوضع عندما يواجه الجنين بطن الأم.

كيف تستعمل كرة الجمنازيوم أثناء المخاض

خلال العملية التي تسبق الولادة ، ستجد الأم صعوبة بالغة في الحصول على وضع مريح ، خاصة عندما تزداد عملية الانكماش والانفتاح.

كرة الجمنازيوم يمكن أن يخفف الضغط على العمود الفقري والحوض.

يمكن للأم الجلوس على الكرة ، ثم هز الجسم من اليسار إلى اليمين أو من الأمام إلى الخلف لتقليل الألم.

يمكنك أيضًا تجربة وضع آخر ، وهو الركوع أثناء احتضان الكرة.

سيوفر هذا الوضع الراحة ، خاصة عندما تكون الأم قد دخلت مرحلة الدفع قبل المخاض.

كيف تستعمل كرة الجمنازيوم بعد الولادة

بعد الولادة ، تشعر الأم بألم من المهبل إلى فتحة الشرج. لا داعي للقلق لأن هذه حالة شائعة جدًا لدى النساء الحوامل.

ستشعر الأم بعدم الراحة في الأرداف عند محاولة الجلوس. للتغلب على هذا ، يمكن للأم أن ينكمش كرة الجمنازيوم لمزيد من الراحة عند الجلوس.

نادي رياضيكرة له فوائد عديدة للمرأة الحامل ، وخاصة الثلث الثالث من الحمل قبل الولادة.

تأكد من توخي الحذر أثناء ارتداء هذه الكرة لتجنب الإصابة أثناء ارتداء الرياضة كرة الجمنازيوم.

المشاركات الاخيرة