عندما يرغب شخص ما في إنقاص وزنه ، فهناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لحرق السعرات الحرارية ، خاصة عن طريق ممارسة الرياضة. الخبر السار هو أن جسمك يمكن أن يحرق السعرات الحرارية أثناء النوم. أنت تعرف! تحقق من المراجعة التالية!
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النوم؟
يُقدر أن الجسم يحترق كل يوم تقريبًا 50 سعرة حرارية في الساعة عند النوم. ومع ذلك ، يمكن أن يتغير هذا الرقم اعتمادًا على معدل الأيض الأساسي (BMR) لكل شخص.
يشير BMR إلى الطاقة اللازمة للتنفس والدورة الدموية وتنظيم درجة الحرارة وإصلاح الخلايا. يوفر معدل الأيض الأساسي لدى معظم الأشخاص حوالي 80٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا.
وفي الوقت نفسه ، يحرق المخ الجلوكوز لإنتاج طاقة حوالي 20٪ من السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها أثناء الراحة.
النوم هو الوقت الذي يقوم فيه الجسم بإصلاح الخلايا وتجديدها. ستنخفض درجة حرارة جسمك ، وسيتباطأ معدل التنفس والتمثيل الغذائي لتعظيم فوائد النوم.
من ناحية أخرى ، في المتوسط ، يمكن لمعظم الناس حرق سعرات حرارية أقل بنسبة 15٪ أثناء النوم ، مقارنةً بمعدّل الأيض الأساسي أثناء النهار.
كيفية حساب حرق السعرات الحرارية أثناء النوم
لسوء الحظ ، لا يجب أن تتوقع الكثير من السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء النوم. عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النوم منخفض جدًا وهذا يعتمد على وزن كل شخص.
فيما يلي الصيغة لمعرفة السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم.
(BMR 24) × عدد ساعات النوم × 0.85
على سبيل المثال ، يمكن لصاحب الجسم الذي يبلغ وزنه 72 كيلوجرامًا أن يحرق السعرات الحرارية أثناء النوم حوالي 69 سعرًا حراريًا في الساعة. أي أن 8 ساعات من النوم قد تكون قادرة على حرق ما يصل إلى 552 سعرة حرارية.
وفي الوقت نفسه ، يمكن للشخص الذي يزن 54 كيلوجرامًا أن يحرق ما يصل إلى 51 سعرًا حراريًا في الساعة ، أو ما يعادل 408 سعرًا حراريًا لمدة 8 ساعات.
العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم
لا عجب أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يُعتقد أنه قادر على إنقاص الوزن لأن عملية حرق السعرات الحرارية مستمرة. في الواقع ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة حرق السعرات الحرارية في الليل.
تم إثبات ذلك من خلال بحث من مجلة علم وظائف الأعضاء . تشير الدراسة إلى أن تخطي النوم طوال الليل يهدر فرصة الجسم في حرق 135 سعرة حرارية أثناء النوم.
لذلك ، غالبًا ما يرتبط قلة النوم بزيادة الوزن وخطر الإصابة بالسمنة لأنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويزيد من الشهية.
لزيادة عملية حرق السعرات الحرارية أثناء النوم ، تحتاج إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك حتى تتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية عند الاستيقاظ ، مثل:
- انتبه لأوقات الوجبات
- ممارسة روتينية،
- في محاولة لانقاص الوزن كذلك
- راجع الطبيب إذا شعرت أن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ.
نصائح لحرق السعرات الحرارية أثناء النوم
في الأساس ، المفتاح الرئيسي لتعظيم عملية حرق السعرات الحرارية أثناء النوم هو الحصول على نوم جيد. حاول دائمًا الحصول على مدة نوم كافية ، وهي 7-8 ساعات كل ليلة.
إذا وجدت صعوبة في ذلك ، فقد تساعدك بعض النصائح أدناه في الحصول على نوم جيد.
1. إنشاء روتين
تتمثل إحدى طرق الحصول على قسط كافٍ من النوم وحرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد في إنشاء روتين لوقت النوم. هذا يعني أنه يمكنك ضبط وقت نومك في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
قد تتمكن من القيام بنشاط الاسترخاء قبل النوم ، مثل أخذ حمام دافئ أو ممارسة اليوجا لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
2. تجنب القهوة قبل النوم
لم يعد سرا أن المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة لا ينصح بشربها قبل النوم. كيف لا ، هذا المشروب المحفز يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم والبقاء مستيقظًا في الليل.
بدلًا من حرق السعرات الحرارية ، يمكنك تناول المزيد من الوجبات أو الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل لتفادي الملل من عدم القدرة على النوم.
3. خلق جو غرفة مريح
من المؤكد أن الغرفة التي تكون حارة و "مصحوبة" بالضوضاء تجعل من الصعب عليك النوم وتعطل إيقاع نومك. لذلك ، حاول خلق جو غرفة مريح من أجل الحصول على نوم جيد من خلال النصائح أدناه.
- قم دائمًا بإيقاف تشغيل الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف الخلوي قبل الذهاب إلى الفراش.
- استخدم سدادات الأذن والستائر الشفافة كلما أمكن ذلك.
- حافظ على درجة حرارة الغرفة باردة للنوم بشكل أسرع.
على الرغم من أنه يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ، إلا أن هذا لا يعني أنه يمكنك قضاء بعض الوقت في النوم للتخلص من السعرات الحرارية. عندما تنام ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، لذلك لا يمكنك الاعتماد على النوم فقط كنشاط لحرق السعرات الحرارية.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى ، فيرجى استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية لفهم الحل المناسب لك.
