من بين أنواع الفيتامينات العديدة ، يعد فيتامين سي أحد العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل. يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من الخضروات والفواكه والعديد من الأطعمة الأخرى. ومع ذلك ، هل تعلمين سبب أهمية فيتامين سي أثناء الحمل؟ ما هي فوائد فيتامين سي لصحة المرأة الحامل؟
لماذا فيتامين سي مهم أثناء الحمل؟
فيتامين ج ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، هو فيتامين أساسي قابل للذوبان في الماء.
الفيتامينات الأساسية تعني أن هذه العناصر الغذائية لا يمكن أن يصنعها الجسم ، لذا فأنت بحاجة إلى الحصول عليها من مصادر أخرى ، وخاصة الطعام.
عندما تتناول فيتامين سي ، يخزن الجسم كمية صغيرة من فيتامين سي ، بينما يفرز الباقي في البول.
لذلك ، تحتاج المرأة الحامل إلى تناول فيتامين ج بانتظام لمنع نقص فيتامين ج في الجسم.
لا يقتصر الأمر على التغذية فحسب ، بل يحتاج الجسم في الواقع إلى فوائد فيتامين سي للمساعدة في تكوين الكولاجين.
الكولاجين هو بروتين يلعب دورًا في التئام الجروح ويحافظ على الجلد والأوتار والأربطة والعظام والغضاريف والأسنان.
تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى فيتامين سي كمضاد للأكسدة للمساعدة في حماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة.
الجذور الحرة هي مركبات تتشكل عندما يكسر الجسم الطعام أو عند تعرضه لدخان السجائر والتلوث والأشعة فوق البنفسجية والمواد الكيميائية المصنّعة.
غالبًا ما يكون تراكم الجذور الحرة في الجسم سببًا لأمراض مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.
في النساء الحوامل ، غالبًا ما يرتبط تراكم الجذور الحرة بتسمم الحمل.
ليس ذلك فحسب ، بل يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين سي للمساعدة في امتصاص الحديد أثناء الحمل.
يلعب هذا الحديد دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة النساء الحوامل والأطفال في الرحم.
ما هي فوائد فيتامين سي للحامل؟
ليس مجرد حاجة ، في الواقع ، يمكن أن يوفر تناول فيتامين سي أيضًا مجموعة متنوعة من الفوائد لصحة النساء الحوامل والأجنة.
فيما يلي الفوائد المختلفة لفيتامين سي المهمة للحمل:
1. تقوية جهاز المناعة
يميل الجهاز المناعي للمرأة الحامل إلى الانخفاض بحيث تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك الالتهابات أثناء الحمل.
حسنًا ، الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين ج يمكن أن تجعل جسم الأم أكثر صحة لتجنب هذه الأمراض المختلفة.
2. الحفاظ على بشرة صحية
غالبًا ما تشكو النساء من تغيرات مختلفة في الجلد أثناء الحمل ، مثل حب الشباب أو البقع الداكنة أو الكلف.
من خلال تناول فيتامين ج بانتظام ، يمكن أن تتمتع المرأة الحامل ببشرة صحية.
هذا بسبب الخصائص المضادة للأكسدة الموجودة في فيتامين سي والتي يمكنها مقاومة الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة وتلف الجلد.
3. يقلل من مخاطر الإصابة بسكري الحمل
بناء على بحث في المجلات التغذية السريرية، يمكن أن تساعد تلبية احتياجات فيتامين ج أثناء الحمل في تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل.
يُعد سكري الحمل أحد أكثر مضاعفات الحمل شيوعًا بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الحمل.
4. يدعم نمو الجنين
ليس فقط للأم ، يمكن للجنين أيضًا الحصول على فوائد فيتامين سي.
في الواقع ، دراسات في المجلات المكتبة العامة للعلوم أظهرت أن النساء الحوامل اللائي يفتقرن إلى فيتامين سي يمكن أن يمنعن نمو دماغ الجنين.
منطقة الدماغ التي يتم حظرها هي الحُصين ، وهو جزء من المخ مسؤول عن تخزين الذكريات.
يمكن أن تتسبب هذه الحالة في ولادة الأطفال بمشاكل في الذاكرة ، لذا سيكون من الصعب التعلم والتواصل الاجتماعي.
ما مقدار فيتامين سي المطلوب أثناء الحمل؟
تختلف احتياجات كل امرأة من الفيتامينات باختلاف عمرها.
ومع ذلك ، وفقًا لنسبة الكفاية الغذائية ، فإن النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 49 عامًا يحتاجن عمومًا إلى 75 ملليجرام (مجم) من فيتامين سي.
حسنًا ، أثناء الحمل ، ستزداد الحاجة بمقدار 10 ملغ.
على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 23 عامًا ، فأنت بحاجة إلى 75 مجم من فيتامين سي يوميًا.
إذا كنت حاملاً في نفس العام ، فستزيد احتياجاتك من فيتامين سي تلقائيًا من 75 مجم إلى 85 مجم يوميًا.
يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات من الأطعمة المختلفة للحوامل.
يُشتق الغذاء عمومًا من الخضار والفواكه للحوامل ، مثل البرتقال والليمون والفراولة والكيوي والأناناس والبروكلي والطماطم والفلفل.
هل من الضروري تناول مكملات فيتامين سي أثناء الحمل؟
المصدر الآمن لفيتامين سي للحوامل هو بالطبع من خلال الطعام. طالما لا يزال من الممكن الحصول على فيتامين سي من خلال الطعام ، لا تحتاج النساء الحوامل إلى تناول المكملات الغذائية.
ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد تحتاج المرأة الحامل إلى مكملات فيتامين ج. لذا ، هل يمكن للمرأة الحامل أن تشرب 500 مجم من فيتامين سي؟
بناءً على بيانات من جمعية الحمل الأمريكية ، فإن الحد الأقصى للجرعة اليومية من فيتامين سي هو 2000 مجم.
لذلك ، يمكن للمرأة الحامل تناول مكمل فيتامين سي 500 مجم.
ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل استشارة الطبيب أولاً حول سلامة تناول هذه المكملات.
سيحدد طبيبك احتياجاتك اليومية من فيتامين سي وفقًا لحالتك.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يسبب تناول الكثير من فيتامين سي عددًا من الآثار الجانبية ، مثل آلام المعدة والإسهال لدى النساء الحوامل.
في الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية من فيتامين سي أيضًا إلى نقص فيتامين سي عند الطفل بعد الولادة.
