أفضل وقت لممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، في الصباح أو في المساء؟

بالإضافة إلى إدارة نظام غذائي صحي ومتوازن ، يجب أيضًا تضمين التمارين في روتينك اليومي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة. التمرين جيد بشكل أساسي وجيد القيام به في أي وقت وفي أي مكان. ومع ذلك ، هل هناك أفضل وقت لممارسة الرياضة من أجل إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية ، في الصباح أو في المساء؟

أفضل وقت لممارسة الرياضة لفقدان الوزن

وفقًا لدراسات مختلفة ، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة لفقدان الوزن هو في الصباح. خاصة إذا تم ذلك قبل وقت الإفطار. أظهرت الأبحاث التي أجراها غونزاليس في عام 2013 أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار يمكن أن تحرق 20٪ أكثر من دهون الجسم. قبل الإفطار ، لا تزال معدتك فارغة ، مما يساعد على حرق المزيد من الدهون.

من أجل تقليل الدهون ، يجب على الجسم استخدام احتياطيات الغذاء على شكل دهون وليس من الطعام الذي نستهلكه. من خلال ممارسة الرياضة قبل الأكل ، فإن مصدر الطاقة التي يتم حرقها يأتي من دهون الجسم واحتياطيات الطاقة الجاهزة للاستخدام. بدلًا من حرق الطعام الذي لا يزال في المعدة. سيؤدي ذلك بدوره إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، بحيث يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. أنت أيضًا لا تشعر بالجوع طوال اليوم بعد ممارسة الرياضة في الصباح.

لأنه عندما نمارس الرياضة قبل الأكل ، فإن الجسم سيضبط إنتاج هرمون الأنسولين ، وسيعمل هرمون الأنسولين بشكل أكثر حساسية بحيث يكون أكثر فاعلية في المساعدة على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام بشكل أفضل وتوزيعها على العضلات والكبد. هذا المستوى المستقر من السكر في الدم يجعلنا نشعر بالجوع بسرعة لذلك لن نأكل أكثر أو نتضور جوعًا طوال اليوم. هذا سيجعل جلسة التمرين أكثر مثالية.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعدك التمارين الصباحية على النوم بشكل أفضل في الليل. وجد أحد فريق البحث أن النساء البدينات اللائي تتراوح أعمارهن بين 60 و 15 عامًا أبلغن عن نومهن بشكل سليم بعد ممارسة الرياضة باستمرار كل صباح (حوالي أربع ساعات في الأسبوع) من النساء اللائي يمارسن الرياضة في الليل. يساعدك النوم الجيد ليلاً على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، لأن جسمك يمكن أن ينظم بشكل أفضل هرمون الجرملين.

هل يجب أن تمارس الرياضة في الصباح دائمًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟

كما ذكرنا أعلاه ، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة لفقدان الوزن هو في الصباح. أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الشمس لمدة ساعتين يميلون إلى الحصول على وزن مثالي أكثر. كما يتم الحكم عليهم بأنهم أكثر قدرة على إدارة أوزانهم من الأشخاص الذين لا يحصلون على ضوء طبيعي.بالإضافة إلى كونهم أكثر فاعلية في إنقاص الوزن وجعل الجسم أكثر لياقة ، فإن ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن توفر لك أيضًا الكثير من الطاقة.

لكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك ولا تستطيع ممارسة الرياضة في أوقات أخرى ، إذا لم يكن لديك الوقت. في الأساس ، ممارسة الرياضة في الصباح ، أو الظهيرة ، أو المساء ، أو حتى في الليل هي جيدة حقًا. من الأفضل أن تظل نشطًا متى استطعت ، بدلاً من عدم القيام بذلك على الإطلاق.

المشاركات الاخيرة