علاج آلام الجزء العلوي من الظهر والرقبة بإطالات سهلة

يمكن أن تتداخل آلام الجزء العلوي من الظهر والرقبة مع أنشطتك اليومية. يمكن أن يحد هذا الألم في أعلى ظهرك ورقبتك من حركتك ويزداد سوءًا عند الوقوف أو الجلوس. إذا تركت دون علاج ، فسوف تزداد هذه الحالة سوءًا وتنتشر وتحد من نطاق حركتك أكثر. هناك عدة طرق لعلاج آلام أعلى الظهر والرقبة. اى شى؟ اقرأ هذا المقال بالكامل.

أسباب آلام أعلى الظهر والرقبة

عادة ما يكون الألم في الجزء العلوي من الظهر والرقبة بسبب ضعف العضلات الذي يحدث باستمرار بسبب الموقف غير الصحيح أو وضع الجسم.

الجلوس طوال اليوم والعمل أمام شاشة الكمبيوتر والنظر إلى الهاتف المحمول لفترة طويلة والجلوس أمام شاشة التلفزيون لفترة طويلة هي الأسباب الرئيسية لألم أعلى الظهر والرقبة.

بالإضافة إلى ذلك ، تشمل أسباب آلام أعلى الظهر والرقبة ما يلي:

  • رفع شيء بشكل غير صحيح ،
  • إصابة رياضية،
  • الوزن الزائد و
  • دخان.

كما هو الحال مع الحالات الصحية الأخرى ، يمكن أن تكون آثار آلام الرقبة والظهر أكثر حدة لدى الأشخاص الذين يدخنون أو يعانون من زيادة الوزن. يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يضعوا مزيدًا من الضغط على العضلات.

كيفية علاج آلام أعلى الظهر والرقبة

في الواقع ، بعض الألم في منطقة الظهر والرقبة شائع جدًا. ومع ذلك ، فإن آلام أعلى الظهر والرقبة المزمنة يمكن أن تكون مشكلة خطيرة للغاية. هناك خطوات يمكنك اتخاذها لعلاج آلام أعلى الظهر والرقبة في أسرع وقت ممكن. أيضًا ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع ظهور أو تكرار آلام أعلى الظهر والرقبة.

استخدم الكمادات الباردة ، ومسكنات الألم المضادة للالتهابات ، واستمر في القيام بحركات لا تسبب الألم ، واطلب من شخص آخر تدليك مناطق العضلات المتيبسة والمشي بوضعية صحيحة ومناسبة يمكن أن يساعد أيضًا في آلام أعلى الظهر والرقبة.

بمجرد أن يبدأ الألم في ظهرك في التحسن ، ستظل بحاجة إلى الراحة لمدة يوم أو يومين. يمكنك أيضًا البدء في محاولة المساعدة في التعافي من خلال التمدد أو التمدد.

تمتد لألم أعلى الظهر والرقبة

يمكن أن تساعدك تمارين الإطالة في منع ظهور ألم جديد ومنع عودة آلام أعلى الظهر والرقبة.

تشمل حركات الإطالة التي يمكنك القيام بها ما يلي:

أنا وقفة

اجلس على كرسي قوي أو على كرة تمرين مع وضع قدميك على الأرض ، مع ترك يديك تتدلى من كتفيك المسترخيتين. الكفوف في مواجهة بعضهما البعض ، ارفع يديك ببطء نحو ركبتيك ، ثم فوق رأسك.

حافظ على مرفقيك مستقيمين ، لكن غير مقفلين ، ولا تهز كتفيك. استمر في هذه الحركة لثلاثة أنفاس عميقة ثم أنزل ذراعيك ببطء على جانبيك. كرر 10 مرات.

وضع W

اجلس على كرسي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ابدأ بيديك معلقة على جانبيك وأكتافك مسترخية. ثم حرك يديك مثل المثال أعلاه. شكل يديك على شكل حرف W بحيث يكون جسمك هو خط الوسط. استمر لمدة 30 ثانية. قم بثلاث جولات ، مرة واحدة على الأقل وحتى ثلاث مرات في اليوم.

رأس مائل

اجلس على كرسي قوي أو على كرة تمرين مع وضع قدميك على الأرض ، مما يسمح لذراعيك بالتدلي من كتفيك المريحين. حافظ على ذراعيك بجانبك ، وامسك كرسيك بيدك اليمنى ، وقم بإمالة رأسك نحو كتفك الأيسر.

قم بالتمدد بقدر ما تستطيع بشكل مريح ، واحتفظ لنفسك بعمق. كرر ذلك 10 مرات ، ثم امسك بيدك اليسرى وقم بالتمدد نحو اليمين 10 مرات.

المشاركات الاخيرة