عملية الولادة تستهلك الكثير من طاقة الأم. لا عجب ، إذا كانت الأم الجديدة تحتاج بعد الولادة إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة المغذية لتعويض السعرات الحرارية المحروقة.
ناهيك عن أن الحياة كأم في الأشهر الأولى بعد الولادة تتطلب منك البقاء نشيطًا طوال اليوم.
لكي تكون أكثر مثالية ، تحتاج الأمهات إلى معرفة بعض النصائح المهمة في اختيار الطعام بعد الولادة.
ما هي أهمية تناول الطعام بعد الولادة؟
بعد الولادة ، يزداد وزن الأم عادة مقارنة بما كان عليه قبل الحمل.
من أجل استعادة وزن الجسم الزائد ، ربما تكون الأم قد اتخذت قرارها بإنقاص الوزن فور الولادة.
ومع ذلك ، من الجيد التراجع عن هذا أولاً لأنك ما زلت بحاجة إلى تناول الكثير من العناصر الغذائية من الأطعمة والمشروبات خلال فترة النفاس أو فترة ما بعد الولادة.
نعم ، ليس فقط التغذية أثناء الحمل هي التي يجب على الأمهات الانتباه إليها ، بل اتضح أنه يجب أيضًا مراعاة التغذية بعد الولادة.
تحتاج الاحتياجات الغذائية للأمهات بعد الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية إلى الاهتمام.
هذا لأنه بعد الحمل والولادة ، يحتاج الجسم إلى تغذية جيدة لدعم عملية التعافي.
ليس ذلك فحسب ، بل هناك حاجة أيضًا إلى تناول كمية كافية من العناصر الغذائية من الطعام والشراب حتى يتم إنتاج حليب الثدي في جسم الأم على النحو الأمثل.
من المهم أن نفهم أن جودة حليب الأم تتأثر بشكل أو بآخر بتناول الطعام.
عندما تكون العناصر الغذائية التي تحتاجها من الطعام غير كافية ، يأخذها الجسم من احتياطيات المغذيات المخزنة.
هذا هو السبب في أن تناول الأطعمة التي يمكن أن تزيد الطاقة يوفر القدرة على التحمل التي تحتاجها الأمهات الجدد ، خاصة أثناء النفاس والرضاعة الطبيعية بعد الولادة.
إن تناول الأطعمة المعززة للطاقة بانتظام للأمهات الجدد سوف يمنحك القدرة على التحمل التي تحتاجها لتكون أفضل أم يمكنك أن تكون.
في الواقع ، زيادة الوزن التي تكتسبها الأم أثناء الحمل يمكن أن تساعد في توفير الاحتياجات الغذائية أثناء عملية الشفاء والرضاعة الطبيعية.
لسوء الحظ ، لا يمكن لاحتياطيات المغذيات هذه توفير العناصر الغذائية لفترة طويلة.
لذلك ، بعد الولادة ، لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى الطعام الذي تتناوله.
يشمل تناول الطعام المناسب بعد الولادة أشكال الرعاية بعد الولادة الطبيعية والولادة القيصرية.
كيفية اختيار الطعام بعد الولادة
يجب عدم اختيار الطعام بلا مبالاة بعد الولادة.
في هذا الوقت ، تحتاج الأمهات اللواتي أنجبن للتو إلى تناول الطعام المناسب لتلبية طاقة الجسم وقدرته على التحمل بعد عملية الولادة.
حسنًا ، لا داعي للارتباك ، فإليك الطريقة الصحيحة لاختيار الأطعمة التي يمكن تناولها بعد الولادة:
1. اختيار الأطعمة بعد الولادة الكربوهيدرات المعقدة
في الواقع ، كلما كانت الكربوهيدرات أكثر تعقيدًا الموجودة في الطعام ، كان تناول الطعام أفضل.
تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول للهضم من الكربوهيدرات البسيطة.
لهذا السبب ، يمكن لمصادر الطعام التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات معقدة للأمهات الجدد أن تحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم.
سيعطي هذا الأم طاقة أطول ، مما يساعدها على الشعور بالشبع لفترة أطول.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والحبوب الكاملة على المزيد من الفيتامينات والمعادن.
بينما محتوى الفيتامينات والمعادن في الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الخبز الأبيض والأطعمة التي تحتوي على السكر ، ليس كثيرًا.
2. تناول مصادر عالية البروتين
يجب أن تكون مصادر البروتين العالي قائمة طعام بعد الولادة.
البروتين ضروري لتعويض الأنسجة التي قد تتضرر بعد الولادة.
من ناحية أخرى ، هذه المغذيات وفيرة أيضًا في حليب الثدي وتستخدم لدعم نمو الطفل.
تزود الأطعمة الغنية بالبروتين الأم بالطاقة الإضافية التي يتم إطلاقها شيئًا فشيئًا وتستمر لمدة 3 إلى 5 ساعات.
الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي الجودة يمكن تناولها بعد الولادة تشمل الحليب والبيض والزبادي.
من الخيارات الغذائية الأخرى الغنية بالبروتين التي يمكن تناولها للأمهات بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية اللحوم الخالية من الدهون والبازلاء المجففة والفول.
يعد الجمع بين هذين المغذيين في وجبة الإفطار خيارًا جيدًا لبدء يوم مليء بالطاقة.
3. تناول كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان
إذا كنت معتادًا على تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا ، فمن الجيد تغيير هذا النمط.
بدلاً من ذلك ، يتغير النظام الغذائي بعد الولادة إلى أقل ولكن في كثير من الأحيان.
باختصار ، يمكنك تقسيم جزء الطعام الذي كان من ثلاث مرات في اليوم إلى خمس مرات في اليوم بأجزاء أصغر بعد الولادة.
هذا النمط سيجعل الجسم يستمر في الحصول على الطاقة من الطعام حتى لا تشعر بالجوع في منتصف النهار بسبب التأخر الطويل في تناول الطعام.
4. اشرب الكثير من السوائل
تحتاج الأمهات إلى الحفاظ على رطوبة أجسامهن بعد الولادة عن طريق شرب كمية كافية من الماء بعد الولادة.
والسبب هو الجفاف سيجعل الأم تشعر بالتعب والنعاس طوال اليوم. شرب الكثير من السوائل هو أسهل طريقة للحفاظ على طاقة الأم ونضارتها.
لذلك ، احتفظ دائمًا بالمياه بالقرب منك.
لذا ، إذا شعرت بالعطش في أي وقت ، يمكنك تناوله دون أي سبب لتكون كسولًا لتناول مشروب لأنه بعيد جدًا.
خلال فترة الرضاعة هذه بالأخص ، تحتاج الأمهات إلى المزيد من السوائل ، لذلك يجب ألا تقل عن شربهن.
استنادًا إلى رقم Permenkes رقم 28 لعام 2019 ، فإن الأمهات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 49 عامًا اللائي رضعن للتو خلال الأشهر الستة الأولى يحتاجن إلى حوالي 3150 ملليلترًا (مل) من السوائل.
وفي الوقت نفسه ، فإن الأمهات المرضعات اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 49 عامًا اللائي يرضعن من الثدي لمدة ستة أشهر وما فوق يحتاجن إلى حوالي 3000 مل من السوائل.
يمكن للأم شرب الأعشاب بعد الولادة للمساعدة في استعادة الجسم.
5. تناول مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية
يمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في العديد من الأسماك الزيتية (مثل السلمون والسردين) في تحسين وظائف المخ.
ليس ذلك فحسب ، فمحتوى أحماض أوميغا 3 الدهنية قادر أيضًا على تحسين نمو الطفل الحسي والمعرفي والحركي.
توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أطعمة مثل السلمون والتونة والحبوب الكاملة.
لهذا السبب ، الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة للأمهات أثناء الولادة والمرضعات.
6. تناول الخضار الخضراء
انطلاقًا من جامعة ستانفورد لصحة الأطفال ، يجب أن تستهلك الأمهات مجموعة متنوعة من الخضروات ، وخاصة الخضار الخضراء ، بعد الولادة.
تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والبروكلي واللفت والفاصوليا وغيرها من الخضروات الخضراء على الكثير من فيتامين أ وفيتامين ج ومضادات الأكسدة والحديد.
تعتبر الخضروات الخضراء أيضًا من مصادر الكالسيوم الغذائية التي لا تأتي من الحليب بعد الولادة.
بالإضافة إلى الأم ، يحتاج الأطفال أيضًا إلى العناصر الغذائية الموجودة في الخضار الخضراء وتمنعهم من الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد (ADB).
7. تناول الفاكهة الغنية بفيتامين سي
يمكن لفيتامين ج أن يزيد من جهاز المناعة لدى الأم أثناء النفاس.
سوف يؤدي التعب الناتج عن رعاية المولود الجديد إلى انخفاض نظام المناعة لديك قليلاً.
حسنًا ، لهذا السبب تحتاج إلى تناول الطعام الذي يمكن أن يزيد من جهاز المناعة لدى الأم بعد الولادة.
الفواكه الغنية بفيتامين سي مفيدة للأمهات بعد الولادة.
الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي والتي يسهل العثور عليها للأمهات بعد الولادة تشمل البرتقال والأناناس والعنب والجوافة.
قيود غذائية مختلفة بعد الولادة
بعد الولادة ، لم تكتمل مهمة الأم لأنها لا تزال مضطرة لإرضاع طفلها الصغير.
لذلك ، لا يزال يتعين على الأمهات الانتباه إلى تناول كل طعام يدخل الجسم.
عندما نوقشت سابقًا حول كيفية اختيار الطعام بعد الولادة ، تحتاج الأمهات الآن إلى معرفة ما يجب أن تأكله بعد الولادة ، سواء الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية.
تذكري أن الطعام الذي تتناولينه أثناء الرضاعة يمكن أن يصل إلى طفلك من خلال حليب الثدي.
لذلك ، قد يلزم اتخاذ قرار بتجنب أنواع معينة من الطعام حتى لا يتسبب دخول الحليب إلى جسم طفلك في حدوث مشاكل.
اختاري الأطعمة الآمنة للأمهات المرضعات لك ولطفلك.
بعض القيود الغذائية التي يجب تجنبها أو الحد من الاستهلاك بعد الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية هي:
1. الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
هل أنت من محبي الكافيين الحقيقي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فيبدو أنه عليك أن تتحمل هذه الرغبة.
تعتبر القهوة أو الشوكولاتة أو الشاي أمثلة على الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي يمكن أن تحفز الروح وتجعلك نشيطًا مرة أخرى.
لن يسبب الكافيين مشاكل إذا دخلت كمية صغيرة منه إلى الجسم.
ومع ذلك ، فإن الكافيين الذي يدخل الجسم بكميات كبيرة قد يسبب مشاكل ، مثل الأرق والجفاف.
ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يختلط الكافيين بحليب الثدي بحيث يكون لديه القدرة على دخول جسم الطفل.
إذا كان طفلك يبدو مضطربًا للغاية ، ولا يهدأ ، ويعاني من صعوبة في النوم ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تستهلك الكثير من الكافيين.
حاولي الحد من استهلاك مصادر الطعام والشراب للكافيين يوميًا ولاحظي الفرق في التأثير على طفلك بعد الولادة المهبلية أو الولادة القيصرية.
2. طعام حار بعد الولادة
قد يتسبب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أثناء الرضاعة الطبيعية في الشعور بعدم الراحة ليس فقط لك ، ولكن للطفل أيضًا.
يمكن للطعام الحار أن يسبب لك الشعور بحرقة المعدة وآلام المعدة وحتى الإسهال ، سواء بعد الولادة المهبلية أو الولادة القيصرية.
هذا بالطبع يمكن أن يتعارض مع الرضاعة الطبيعية للأطفال.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالتوابل المغص عند الأطفال.
على هذا الأساس ، تشمل الأطعمة الغنية بالتوابل الأطعمة التي يجب تجنبها أو عدم تناولها بعد الولادة الطبيعية (بعد) والولادة القيصرية.
3. الأطعمة الدهنية بعد الولادة
الأطعمة الدهنية أو الدهنية هي الأطعمة التي يصعب هضمها.
وهذا هو سبب إدراج الأطعمة الزيتية في المحرمات الممنوع تناولها بعد الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية.
هناك بعض الأسباب التي تجعل الأطعمة الدهنية والزيتية تشمل تلك التي يجب تجنبها أو منعها بعد الولادة المهبلية والولادة القيصرية.
وذلك لأن الأطعمة الدهنية والدهنية يمكن أن تسبب عسر الهضم وحرق المعدة والغازات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والدهنية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
هذا يمكن أن يجعل الأم تشعر بأنها أقل لياقة وغير مريحة مع جسدها.
4. الأطعمة الغازية والحمضية
يمكن أن تجعل الأطعمة الغازية والحمضية عملية الهضم بعد الولادة ، سواء بالطرق العادية أو العمليات القيصرية ، غير مريحة.
قد تتسبب هذه الأطعمة أيضًا في إصابة الطفل الرضيع بالمغص.
بعض الأطعمة الحمضية أو الغازية التي يجب تجنبها لبضعة أيام بعد الولادة هي الفاصوليا والملفوف والقرنبيط والبروكلي والمشروبات الغازية.
