التمارين الهوائية مقابل التمارين اللاهوائية ، أيهما أفضل؟ •

ممارسة الرياضة هي عادة مهمة للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام والحفاظ على وزن طبيعي. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن التمارين الرياضية لها فوائد مختلفة للجسم ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وداء السكري من النوع 2 ، وبعض أنواع السرطان ، وزيادة قوة العضلات والعظام ، وتحسين الصحة العقلية ، والحفاظ على الحالة المزاجية ، تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب وإبطاء عملية الشيخوخة. ربما سمعت عن التمارين الهوائية ، لكن هل سمعت يومًا عن التمارين اللاهوائية؟ ما هو الفرق بين الهوائية واللاهوائية؟ هل كلاهما له نفس الفوائد والآثار على الصحة؟

ما هي التمارين الهوائية؟

تكون التمارين الهوائية التي يعرفها معظم الناس على شكل رياضات تُقام في الداخل ، أو القيام بحركات جمباز ، أو حتى استخدام معدات رياضية. لكن في الواقع ، يتم تعريف التمارين الهوائية على أنها رياضة تتطلب الكثير من الأكسجين وتتضمن الكثير من العضلات الكبيرة. يتم تنفيذ هذا النوع من التمارين بكثافة منخفضة وعلى مدى فترة طويلة من الزمن.

في كل نشاط بدني ، سيشكل الجسم طاقة لاستخدامها كطاقة. عندما نمارس التمارين الهوائية ، يستخدم معظم الجسم الجليكوجين أو سكر العضلات واحتياطيات الدهون كمواد أساسية لتكوين الطاقة. هذا النوع من التمارين مفيد لفقدان الوزن والحفاظ على صحة القلب. لذلك ، يوصى بشدة بممارسة التمارين الهوائية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. من خلال ممارسة التمارين الهوائية ، يمكنك أيضًا تقليل مستويات الدهون في الجسم ، ومنعك من التعرض للإجهاد ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض التنكسية المختلفة.

أنواع التمارين الهوائية هي رياضات مريحة للقيام بها ، دون أن تجعل من الصعب عليك التنفس ، مثل المشي على مهل ، والسباحة ، والرقص ، وركوب الدراجات. لكل نوع من أنواع التمارين الهوائية مدة مختلفة. لكن كليفلاند كلينيك توصي بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، والتي تتم لمدة 30 دقيقة كل يوم من أيام الأسبوع.

ما هي التمارين اللاهوائية؟

في الظروف اللاهوائية ، لا يستخدم الجسم الأكسجين في عملية تكوين الطاقة. على عكس التمارين الهوائية التي تستخدم جميع عضلات الجسم تقريبًا ، تهدف التمارين اللاهوائية إلى تقوية أجزاء معينة من العضلات. الوقود الرئيسي المستخدم لإنتاج الطاقة عند القيام بالتمارين اللاهوائية هو السكر الموجود في العضلات أو الجليكوجين. سوف ينضب الجليكوجين بعد حوالي ساعتين من الاستخدام.

أثناء هذا التمرين ، ينتج الجسم حمض اللاكتيك ، والذي ينتج عن حرق الجليكوجين في الطاقة. يمكن أن يسبب حمض اللاكتيك الذي يحتوي على نسبة عالية جدًا من الجسم تقلصات العضلات والإرهاق المفرط. لذلك ، يتم ممارسة التمارين اللاهوائية لفترة قصيرة فقط لتجنب الاضطرابات في وظائف الجسم التي قد تنشأ.

إذا تم ممارسة التمارين الهوائية لإنقاص الوزن ، فإن هذا التمرين اللاهوائي يعمل على الحفاظ على الوزن وبناء كتلة العضلات. في الواقع ، سيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية إذا كان الجسم يحتوي على كتلة عضلية أكبر ، لذلك من خلال ممارسة التمارين اللاهوائية ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التمرين مفيد أيضًا في تدريب قوة العضلات والعظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

توصي عيادة كليفلاند بممارسة التمارين اللاهوائية مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل. بمجرد التمرين ، يمكنك البدء برفع الأوزان الخفيفة عن طريق تكرار ذلك من 12 إلى 20 مرة. نوع آخر من التمارين اللاهوائية هو الجري السريع لأنه يتطلب الكثير من الطاقة ويسبب التعب بعد القيام به.

إذن ، ما هي الرياضة التي يجب أن أختارها؟

بادئ ذي بدء ، حدد ما هي أهدافك وغاياتك الرئيسية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فمن الأفضل ممارسة التمارين الهوائية أولاً. عندما تفقد الوزن ببطء ، يجب أن تحافظ على وزنك وتزيد من قوة العضلات والعظام. تحصل على هذا عند القيام بالتمارين اللاهوائية. في غضون ذلك ، لتحقيق أقصى قدر من النتائج والحفاظ على الصحة ، يمكنك الجمع بين التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية.

المشاركات الاخيرة