هل تتعب بسهولة عند المشي قليلاً أو عند صعود الدرج؟ قد تكون علامة على أن جسمك غير لائق. تنقسم لياقة الجسم نفسها إلى عدة مكونات ، مثل اللياقة القلبية التنفسية ، وتكوين الجسم ، والمرونة ، وقوة العضلات والقدرة على التحمل.
حسنًا ، قياس القدرة على التحمل وقوة العضلات مهم جدًا ، ليس فقط للاعبي كمال الأجسام. السبب هو أن معرفة مدى قوة عضلاتك يمكن أن يمنحك فكرة عن المدى الذي يجب أن تتدرب فيه حتى يصبح جسمك لائقًا وحيويًا.
ما هو التحمل العضلي والقوة وماذا تستخدم؟
قوة العضلات هي مقياس يستخدم لحساب مقدار القوة التي يمكن أن تنتجها العضلة أثناء النشاط. بينما يتم استخدام التحمل العضلي لتحديد المدة التي يمكن أن تتحمل فيها العضلة الانقباض (عندما تتوتر العضلة لتحمل الحمل أو الحركة).
من هذا الفهم يتضح أن جسم الإنسان ، من الرضع إلى كبار السن ، يعتمد بشكل كبير على القدرة على التحمل وقوة العضلات من أجل القيام بوظائفه اليومية. ومع ذلك ، يمكنك رؤية الفوائد الكاملة أدناه.
نشاط سلس كل يوم
قوة العضلات والقدرة على التحمل ضروريان لأداء الأنشطة اليومية بشكل مستقل. هذا يدعم حياتك لأنه دون أن تدرك ذلك ، فإن كل نشاط تقوم به يتضمن تمرينًا عضليًا.
على سبيل المثال ، حمل البقالة ، التمسك بالحافلة ، فتح الزجاجات ، وغيرها. لذلك ، من المهم الحفاظ على قوة العضلات حتى الشيخوخة حتى تتمكن من القيام بالأنشطة بشكل مستقل.
يمكن أن تساعد العضلات القوية أيضًا في الحفاظ على توازن أفضل ، وبالتالي تقليل خطر السقوط ، عند المشي على سبيل المثال. هذا مفيد ، خاصة لكبار السن. لذلك ، فإن التمارين المنتظمة مهمة للحفاظ على قوة العضلات والقدرة على التحمل في سن الشيخوخة.
منع الأمراض المزمنة
التمرين هو أحد الطرق لزيادة القوة وكتلة العضلات. يمكن أن تؤدي زيادة كتلة العضلات إلى انخفاض كتلة الدهون في الجسم. يمكن لهذا أن يحميك من العديد من الأمراض المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) والسكري وتكلس المفاصل (هشاشة العظام).
تحكم في وزنك
يساعد الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها أيضًا في الحفاظ على وزنك. يمكن أن يساعد وجود الكثير من الكتلة العضلية في الجسم على زيادة التمثيل الغذائي وجعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية. ومن ثم يسهل عليك الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.
كيف تقيس القدرة على التحمل وقوة العضلات؟
يمكن قياس قوة العضلات والقدرة على التحمل من موقع MayoClinic الصحي من خلال اختبارات مختلفة ، على سبيل المثال:
اختبار شكا من الاعتصام
اختبار شكا من الاعتصام يتم ذلك لمعرفة قوة وتحمل عضلات البطن. يفعل شكا من الاعتصام بقدر ما تستطيع في دقيقة واحدة. ثم قارن الرقم شكا من الاعتصام مع الجدول أدناه.
الجدول التالي يوضح المبلغ شكا من الاعتصام والتي يمكن تحقيقها إذا كانت لياقتك البدنية جيدة. إذا كان المبلغ شكا من الاعتصام إذا كنت أقل من هذا الرقم ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى ممارسة المزيد من التمارين لتحسين لياقتك.
يفعل شكا من الاعتصام بقدر ما تستطيع في دقيقة واحدة. ثم قارن الرقم شكا من الاعتصام مع الجدول أدناه. يوضح هذا الجدول المبلغ شكا من الاعتصام والتي يمكن تحقيقها إذا كانت لياقتك البدنية جيدة. إذا كان المبلغ شكا من الاعتصام إذا كنت أقل من هذا الرقم ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى ممارسة المزيد من التمارين لتحسين لياقتك.
اختبار تمرين الضغط
يتم إجراء هذا الاختبار لقياس قوة عضلات الذراع وقدرتها على التحمل. افعل قدر المستطاع تمرين الضغط حتى تتعب وتقلع. قارن الكمية تمرين الضغط مع الجدول أدناه.
إذا كان المبلغ تمرين الضغط أنت تساوي الأرقام أدناه أو تزيد عنها ، فهذا يعني أن لديك لياقة بدنية جيدة. ومع ذلك ، إذا كان المبلغ تمرين الضغط إذا كنت أقل من هذا الرقم ، فهذا يعني أنه يجب عليك محاولة تحسين لياقتك.
