الخوف وسيرته على الجسد ، بالإضافة إلى كيفية التغلب عليه

سواء كان شبحًا من فيلم رعب أو صرصور مثير للاشمئزاز ، فقد عانى الجميع من الخوف. هذا الخوف طبيعي ، وعادة ما يكون لكل شخص دوافع مختلفة. ومع ذلك ، هل فكرت يومًا في كيفية ظهور هذا الخوف وكيفية التغلب عليه؟

ما هو الخوف؟

الخوف هو أحد أكثر أنواع المشاعر الإنسانية قوة وأساسية. يمكن أن تكون هذه المشاعر منهكة للغاية ، لكنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في بقاء الإنسان. في الواقع ، الخوف ضروري لحماية الجميع. ينبهك هذا الشعور إلى المواقف التي يُنظر إليها على أنها خطيرة ويجهزك لها.

يمكن أن يكون هذا الموقف في شكل حدث مادي طارئ ، مثل الوقوع في حريق ، أو التواجد على جرف ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، يمكن أن يأتي أيضًا من مواقف غير مهددة للحياة ، مثل الامتحان أو التحدث أمام الجمهور أو المواعدة لأول مرة أو مشاهدة فيلم رعب أو حضور حفلة.

في هذه الحالة ، يكون الخوف الذي تشعر به هو استجابة طبيعية وطبيعية للجسم. يمكن أن تؤدي هذه الاستجابة إلى تغيرات مختلفة في الجسدية والعقلية تتراوح بين خفيفة أو معتدلة.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه المشاعر أيضًا غير منطقية ومكثفة ، والتي يمكن أن تتداخل مع سعادتك وشعورك بالأمان ، ويكون لها تأثير سلبي على حياتك اليومية. في هذه الحالة ، قد يكون الخوف الذي تشعر به أحد أعراض اضطراب عقلي معين ، مثل نوبات الهلع ، أو الرهاب ، أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

كيف ينشأ الخوف في الانسان؟

كل شخص لديه أسباب أو دوافع مختلفة للخوف. يمكن أن تنشأ هذه المشاعر نتيجة تجارب سابقة أو صدمة ، ولكن يمكن أن توجد أيضًا بمفردها دون أن يلاحظها أحد. هناك بعض المحفزات الشائعة التي تسبب الخوف ، مثل:

• أشياء معينة ، مثل الحشرات أو الثعابين.
• مواقف معينة ، كالوحدة ، التواجد في المرتفعات ، العنف أو الحرب ، الخوف من الفشل ، الخوف من الرفض ، وما إلى ذلك.
• أحداث متخيلة.
• الأحداث القادمة.
• خطر بيئي.

بمجرد ظهور هذا المحفز ، يستجيب جسم الشخص بطريقتين ، هما الجسدية والعاطفية. هنا الشرح:

الاستجابة الجسدية للخوف

تتضمن استجابة الشخص للخطر عمومًا العديد من مناطق الدماغ المختلفة. ومع ذلك ، وفقًا لما أوردته شركة Northwestern Medicine ، فقد حددت دراسات مختلفة أن اللوزة هي جزء من الدماغ يلعب دورًا مهمًا للغاية في معالجة الخوف.

عندما يواجه الشخص الخوف ، تنشط اللوزة الجهاز العصبي وترسل إشارات مثيرة إلى مناطق أخرى من الدماغ لتكون أكثر يقظة. تشمل مناطق الدماغ هذه الحُصين وقشرة الفص الجبهي ، والتي تعمل معًا لبدء الاستجابات المكافحة أو الهروب.

إجابة المكافحة أو الهروب في هذا الدور هو حمايتك أو إنقاذك في حالة وجود تهديد أو خطر حقيقي. قد تكون مستعدًا لمواجهة الأخطار التي تخيفك (يعارك) أو الفرار من التهديد (طيران).

إجابة المكافحة أو الهروب ويشمل أيضًا إخبار بعض الأعضاء ، مثل القلب والرئتين والغدد الكظرية ، بالعمل بشكل أسرع. قد تواجه تسارعًا في معدل ضربات القلب ، وضيقًا في التنفس ، واستجابة للتوتر بسبب إفراز هرمون الأدرينالين من الغدد الكظرية.

في الوقت نفسه ، يخبر عقلك أجزاء أخرى من الجسم أن تبطئ. على سبيل المثال ، عندما تشعر بالخوف ، فإن أعضاء الجهاز الهضمي سوف تبطئ عملها. تساعد هذه الحالة جسمك على توفير الطاقة ، لأن عملية السلامة لها الأولوية.

استجابة الجسم المكافحة أو الهروب سيبقى هذا حتى يتلقى الدماغ إشارة لإيقاف الاستجابة. بمجرد أن يعتقد الدماغ أن هذا التهديد قد اختفى أو أنه ليس خطرًا مقلقًا ، فإن رد الفعل المكافحة أو الهروب سيتم إيقاف تشغيله. العملية برمتها تحدث في غضون ثوان.

الاستجابة العاطفية للخوف

من ناحية أخرى ، تختلف الاستجابة العاطفية للخوف من شخص لآخر. ومع ذلك ، فإن هذه الاستجابة العاطفية تتضمن أيضًا العديد من التفاعلات الكيميائية في الدماغ.

بالنسبة لبعض الناس ، يمكن اعتبار الخوف موقفًا مخيفًا. قد تهرب أو تهرب بسبب الموقف العاطفي الذي تشعر به.

ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين يعتقدون في الواقع أن الخوف شيء ممتع ، مثل عندما تشاهد فيلم رعب أو تدخل منزلًا مسكونًا. على الرغم من أنهم يعرفون أن هذا شيء مخيف ، فإن عقلك يرسل رسالة مفادها أن هذا ليس حقيقيًا.

لذا ، حتى لو كانوا خائفين ، فسيظلون يشاهدون أفلام الرعب أو يدخلون المنزل المسكون.

ظهرت الأعراض الشائعة عند الشعور بالخوف

عندما تشعر بالخوف ، هناك العديد من الأعراض أو التغيرات الجسدية والعاطفية التي ستظهر بشكل عام. يمكن أن تختلف الأعراض التي تظهر لكل شخص لأن الاستجابة الناتجة ليست هي نفسها دائمًا. بشكل عام ، إليك بعض أكثر أعراض الخوف شيوعًا:

• عدم انتظام ضربات القلب أو الشعور بالسرعة.
• ضيق في التنفس.
• التعرق السريع أو التعرق المفرط ، بما في ذلك التعرق الساخن أو البارد.
• ألم المعدة.
• صداع الراس.
• بالغثيان.
• دوار أو إغماء.
• تتوتر العضلات أو ترتجف أو ترتجف.
• تأتأة.
• الجمود في المكان أو الشلل المؤقت.
• صعوبة التركيز على أي شيء آخر.
• فم جاف.
• فقدان الشهية.
• لا استطيع النوم.
• بكاء.

حاسبة معدل ضربات القلب

كيف تتغلب على الخوف؟

يمكن للخوف أن يشلّك حقًا ويمكن أن يكون ضارًا بصحتك إذا استمر لفترة طويلة أو شديدًا. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه المشاعر مفيدة أيضًا ، مثل زيادة الوعي وشحذ تفكيرك. إذا تم استخدامه بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد في التغلب على العقبات في الحياة اليومية.

ومع ذلك ، فإن الخوف الذي يظهر فجأة في كثير من الأحيان يمكن أن يمنعك أحيانًا من التحرك. قد تكون مرتبكًا بشأن ما يجب فعله حتى يستمر هذا الشعور في مطاردتك. لمساعدتك على التخلص من هذا الخوف المفرط ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:

• تحويل الانتباه

عندما ينتابك الخوف ، قد لا تتمكن من التفكير بوضوح. لذلك ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو الراحة وخذ الوقت الكافي للتهدئة الجسدية. شتت انتباهك بالمشي ، أو الاستحمام ، أو كوب من الشاي ، أو أي نشاط استرخائي آخر.

• حاول أن تتنفس بانتظام

إذا بدأ أنفاسك تنبض بشكل أسرع أو كنت تعاني من ضيق في التنفس ، فمن الأفضل عدم محاربته. بدلًا من ذلك ، ضع راحتي يديك على معدتك واستنشق بعمق وببطء. يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة عقلك والتعود على التعامل مع الخوف.

• واجه مخاوفك

إن تجنب المحفزات التي تخيفك لن يؤدي إلا إلى إخافتك أكثر. لذلك ، حاول التعامل مع هذه المحفزات حتى تتلاشى هذه المشاعر غير المرغوب فيها. إذا كنت لا تجرؤ على الطيران على متن طائرة ، فلا تتجنبها أبدًا. حاول ركوب الطائرة مرة أخرى في المرة القادمة حتى يتلاشى الشعور.

• فكر بأشياء إيجابية

يمكنك أيضًا أن تغمض عينيك وتفكر في الأشياء الإيجابية ، مثل تخيل الأنشطة أو الأماكن التي تجعلك سعيدًا ، حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء. يمكنك أن تتخيل المشي على شاطئ جميل أو ذكريات الطفولة الجميلة.

• تحدث إلى أشخاص آخرين

يمكن أن تساعدك مشاركة مشاعرك مع الآخرين في التغلب على مخاوفك. يمكنك إخبار شريكك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك.

• كافئ نفسك

لا حرج في تدليل نفسك بالأشياء التي تستمتع بها ، مثل شراء كتاب أو تناول الطعام بالخارج في مطعم أو هدايا صغيرة أخرى. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة.

لا تنس البحث دائمًا عن طرق صحية للتخلص من هذا الخوف. تجنب الإفراط في تناول الكحوليات أو التدخين لأنها يمكن أن تلحق الضرر بجسمك وتجعلك تشعر بمزيد من الخوف. بدلاً من ذلك ، طبق أسلوب حياة صحي ، مثل تناول الأطعمة الصحية والمغذية وممارسة الرياضة بانتظام.

إذا استمر هذا الشعور أو ازداد سوءًا ، يمكنك استشارة الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية ، مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي ، للحصول على التشخيص الصحيح. في ظل ظروف معينة ، يمكن أن يكون الخوف المفرط الذي تشعر به علامة على أن لديك مشكلة في الصحة العقلية. في هذه الحالة ، قد يكون العلاج النفسي أو الدواء خيارًا علاجيًا لك.