بالإضافة إلى البروتينات والفيتامينات ، يحتاج جسمك أيضًا إلى الدهون. هذه المادة التي يحتاجها الجسم كوقود احتياطي لإنتاج الطاقة ، وهي مسؤولة عن امتصاص الفيتامينات. بالإضافة إلى الكوليسترول ، هناك أيضًا أنواع من الدهون الثلاثية في الجسم. على الرغم من أن الجسم يحتاج إليها ، يجب ألا يتجاوز المستوى الحدود الطبيعية. إذا كانت مستويات الدهون الثلاثية في الجسم مرتفعة بالفعل ، فكيف تخفض المستويات؟ تعال ، اكتشف الإجابة في المراجعة التالية.
ما هي الدهون الثلاثية ولماذا يجب أن تكون مستوياتها طبيعية؟
قبل مناقشة كيفية تقليل مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة ، من الجيد أن تفهم أولاً هذه الدهون. الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون (الدهون) الموجودة في الدم.
عندما تأكل ، يحول جسمك السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ثلاثية. أي أن الجسم لا يستخدم هذه السعرات الحرارية بشكل مباشر كوقود للطاقة. يتم تخزين هذه الدهون الثلاثية في الخلايا الدهنية. عند الحاجة ، سيستخدم الجسم الهرمونات لإفراز الدهون الثلاثية للحصول على الطاقة.
إذا كنت تأكل أطعمة غنية بالسعرات الحرارية ، لكن الجسم لا يحرق سوى جزء من تلك السعرات الحرارية ، فإن المستويات في الجسم ستكون مرتفعة. تُعرف هذه الحالة باسم فرط شحوم الدم.
على الرغم من أن الجسم يحتاج لاحقًا إلى الدهون الثلاثية للحصول على الطاقة ، إلا أن المستويات المرتفعة يمكن أن تسبب مشاكل صحية. لذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية خفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة في الجسم.
وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن تتسبب المستويات المرتفعة من الدهون الثلاثية في تصلب جدران الشرايين وتثخنها (تصلب الشرايين). يمكن أن تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب والسكتة الدماغية والتهاب البنكرياس (التهاب حاد في البنكرياس).
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية علامة على وجود مشكلة صحية ، مثل مرض السكري ، أو متلازمة التمثيل الغذائي ، أو قصور الغدة الدرقية (انخفاض هرمون الغدة الدرقية).
كيفية خفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة
لمعرفة مستويات الدهون الثلاثية ، يمكنك فحصها من خلال فحص دم بسيط تعرفه على أنه لوحة دهنية.
مستويات الدهون الثلاثية الطبيعية ، أقل من 150 مجم / ديسيلتر. إذا تجاوزت هذا الحد ، وهو 500 ملجم / ديسيلتر أو أكثر ، فهذه علامة على أن مستويات الدهون الثلاثية في الدم لديك مرتفعة للغاية.
إذا تجاوز الحد الطبيعي ، سيطبق الطبيب طرقًا لخفض مستويات الدهون الثلاثية ، بما في ذلك:
1. تمرن بانتظام وكن أكثر نشاطا
التمرين هو إحدى خطوات الوقاية من العديد من المشكلات الصحية والتغلب عليها ، من بينها زيادة شحوم الدم. هذا النشاط البدني إذا كنت تمارسه بانتظام يمكن أن يخفض الدهون الثلاثية عن طريق زيادة الكوليسترول الجيد. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
يمكن الاستفادة من التمارين الرياضية للقلب كطريقة لمساعدتك في الحفاظ على صحة القلب ، لأنها يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع. كما أنه يقلل من عوامل الخطر لأمراض القلب ، مثل الإجهاد. وذلك لأن التمرين يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية ، وبالتالي تقليل التوتر والقلق.
في الواقع ، الأمر ليس مجرد تمرين ، يمكنك أيضًا الاعتماد على محاولة أن تكون أكثر نشاطًا كطريقة لخفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة. يمكنك اختيار صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد ، أو اختيار المشي من أقرب محطة للحافلات بدلاً من ركوب السيارة.
2. تقليل السعرات الحرارية
إذا كانت مستويات الدهون الثلاثية لديك في نطاق خفيف أو متوسط ، فركز على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. كما أوضحنا سابقًا ، إذا تم تشكيل الدهون الثلاثية من السعرات الحرارية الزائدة. لذلك ، من خلال تقليل تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، يمكنك مساعدة جسمك على خفض مستوياته.
يمكنك تقليل حصص الطعام ، أو أن تكون أكثر حكمة في اختيار الطعام. الحيلة ، استخدام طبق عشاء أصغر حجمًا ، وتقليل استهلاك الأطعمة المقلية ، وتفضيل الماء على المشروبات الغازية. يمكنك أيضًا تطبيق هذه الخطوة لفقدان الوزن.
3. الحد من شرب الكحول
عندما تشرب الكحول ، يتفكك الجسم ويحوله إلى دهون ثلاثية وكوليسترول في الكبد. لذلك ، في الختام ، يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم.
إذا كنت لا تزال تشرب الكحول ، فقد يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون في الكبد. يمكن أن يتسبب تأثير الكحول في الإصابة بأمراض القلب ، إذا استمررت في ممارسة هذه العادة بمستويات عالية من الدهون الثلاثية.
لذلك ، إذا كنت من الذين يشربون الخمر وترغب في تقليل مستويات الدهون الثلاثية ، فإن الطريقة الأكثر فعالية هي تقليل عادة شرب الكحول. ومع ذلك ، عليك أن تعرف أنه لا يمكنك التوقف عن شرب الكحول فقط لأنه ستكون هناك أعراض انسحاب الكحول التي تحدث في الجسم. لذا ، افعل هذا ببطء.
4. انتبه لخيارات الطعام
يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة التي تحتوي على السكر إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية. إذا كنت تتناول الأطعمة السكرية كثيرًا ، فحاول الحد منها.
بالإضافة إلى ذلك ، اختر الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية ، وهي الدهون غير المشبعة. استبدل اللحوم الدهنية بالأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية أو اختر اللحوم الخالية من الدهون. استخدم زيت الزيتون أو زيت الكانولا لطهي صحي.
5. تناول الأدوية لخفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة
آخر طريقة فعالة لخفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة هي تناول الدواء. يوصي الأطباء عادةً بعقاقير الستاتين ، مثل أتورفاستاتين كالسيوم (ليبيتور) أو روسوفاستاتين كالسيوم (كريستور). خاصة إذا كانت مستويات الكوليسترول لديك مرتفعة أيضًا أو كان لديك تاريخ من انسداد الشرايين أو مرض السكري.
تشمل الأنواع الأخرى من الأدوية التي قد يوصي بها طبيبك للمساعدة في خفض مستويات الدهون الثلاثية ما يلي:
- يمكن أن يقلل الفينوفيبرات (تريكور ، وفينوجلايد ، وغيرهما) وجيمفيبروزيل (لوبيد) من مستويات الدهون الثلاثية ، ولكن يمكن أن يستخدمه الأشخاص المصابون بأمراض الكلى أو الكبد الشديدة.
- يمكن أن تساعد مكملات زيت السمك أو أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا في تقليل الدهون الثلاثية. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون استهلاك هذا المكمل مفرطًا لأنه يمكن أن يتداخل مع عملية تخثر الدم.
- النياسين ، أو حمض النيكوتينيك ، يمكن أن يخفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار - الكوليسترول الضار.
