الاستماع إلى الأغاني ومشاهدة الأفلام واللعب لعبة على الانترنت، أو تصفح الوسائط الاجتماعية التي يمكنك القيام بها في نفس الوقت باستخدام الهاتف الخلوي أو الهاتف الخلوي. هذه التقنية تجعل الأمر سهلاً عليك ، لذلك يمكنك حمله دائمًا في كل مكان. ومع ذلك ، هل تعلم أن هذه التكنولوجيا يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي ، إذا كنت تلعب هاتفك المحمول كثيرًا ، أحدها يسبب رهابًا من النوم. هل تشعر بالفضول حيال هذه الحالة؟ تحقق من المراجعة التالية.
ما هي نوموفوبيا؟
وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الهندية للطب النفسي ، فإن nomophobia أو لا رهاب الهاتف المحمول (NMP) هو نوع من اضطرابات القلق ناتج عن عدم حمل الهاتف الخلوي.
مثل المدمنين ، لا يستطيع الأشخاص المصابون بهذه الحالة نزع هواتفهم في أي وقت وفي أي مكان. عندما لا يكون الهاتف في يد المريض يشعر بخوف شديد ، بحيث يمكن أن يتداخل مع الأنشطة اليومية.
أظهرت العديد من الدراسات أن ما يقرب من 53 ٪ من البريطانيين يشعرون بهذه الطريقة ، عندما لا يكونون حاملين هواتفهم ، أو تنفد بطاريتهم ، أو عندما لا يحصلون على إشارة للوصول إلى هواتفهم أو الإنترنت.
القلق بشأن عدم حمل هاتفك غير مدرج في دليل DSM-5 (الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية). ومع ذلك ، يقول خبراء الصحة أن هذه الحالة تدخل ضمن الأمراض العقلية ، وخاصة الإدمان على الكحول هاتف ذكي.
علامات نوموفوبيا
مثل أنواع الرهاب الأخرى ، يمكن أن يتسبب القلق بشأن عدم حمل الهاتف في ظهور أعراض جسدية وعاطفية. فيما يلي الأعراض المختلفة للرهاب من الممكن أن يكون سببًا.
1. الأعراض العاطفية
- يشعر بالقلق والخوف والذعر عندما لا يكون الهاتف في يده أو الهاتف في يده ولكن لا يمكنه الوصول إليه.
- القلق والأرق عندما تحتاج إلى وضع الهاتف بعيدًا أو مواجهة موقف لا يسمح فيه المريض للمصاب باستخدام الهاتف المحمول لفترة من الوقت.
2. الأعراض الجسدية
- الشعور بضيق في الصدر.
- صعوبة التنفس بشكل طبيعي.
- اهتزاز الجسم والتعرق.
- يشعر الرأس بالدوار ويشعر بالإغماء.
- يصبح معدل ضربات القلب أسرع.
إذا كان لديك نوموفوبيا ، أو أي رهاب آخر ، فقد تدرك أن خوفك شديد. على الرغم من هذا الوعي ، قد تواجه صعوبة في التعامل مع ردود فعل الجسم تجاهه.
بالإضافة إلى العلامات والأعراض المذكورة أعلاه ، فيما يلي أمثلة على السلوكيات التي تشير إلى الإدمان على الأدوات ، وخاصة الهواتف المحمولة ، والتي تحدث عادةً مع Nomophobia.
- أحضر هاتفك الخلوي إلى غرفة النوم وحتى إلى المرحاض.
- افحص هاتفك باستمرار ، حتى عدة مرات في الساعة للتأكد من أنك لا تفوت أي معلومات.
- قضاء ساعات في لعب الهواتف المحمولة ، وأحيانًا إلى درجة تعطيل الأنشطة اليومية ، حتى اضطراب النوم.
- الشعور بالعجز عند إيقاف تشغيل الهاتف أو عدم الإمساك به.
لماذا الشخص لديه نوموفوبيا؟
القلق من عدم حمل الهاتف الخلوي أو عدم القدرة على الوصول إليه يعتبر رهابًا حديثًا. بعبارة أخرى ، من المرجح أن سبب هذا الرهاب هو الإدمان على الهواتف المحمولة التي أصبحت الآن معقدة بشكل متزايد. علاوة على ذلك ، تتمتع الهواتف المحمولة اليوم بوظائف متعددة ويمكنها الوصول إلى أي نوع من المعلومات التي يحتاجها المرء.
القلق عندما يكون الهاتف بعيدًا عن متناول اليد أو يتعذر الوصول إليه ينشأ أيضًا من الخوف من العزلة أو فقدان الأخبار أو الخوف من عدم القدرة على الاتصال بأحبائهم. يمكن أن تؤدي هذه الظروف إلى الشعور بالوحدة ولأنك لا تريد الشعور بالوحدة ، يجب أن يكون هاتفك المحمول دائمًا في متناول اليد.
في حالات نادرة ، يمكن أن تكون التجربة المؤلمة المتعلقة بالهواتف المحمولة سببًا أيضًا في رهاب النورو. على سبيل المثال ، أنت في موقف يهدد حياتك وليس لديك هاتف محمول أو لا يمكنك الوصول إلى هاتفك للحصول على المساعدة في مكان قريب. مع هذه التجربة ، سيكون هاتفك دائمًا في متناول يدك.
لذا ، كيف تتغلب على الرهاب؟
عندما تلاحظ علامات القلق وأعراضه لأنه لا يمكنك الابتعاد عن هاتفك ، فمن الضروري استشارة طبيب نفساني. قد تتم إحالتك أيضًا إلى المستشفى للحصول على علاج أكثر ملاءمة. فيما يلي علاجات مختلفة للتعامل مع الرهاب.
1. هل العلاج النفسي
العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج النفسي شائع جدًا لدى مرضى الرهاب. في هذا العلاج ، سيساعد المعالج في تخفيف القلق وإدارة الأفكار السلبية التي تظهر عندما لا يكون الهاتف المحمول في متناول اليد أو لا يمكن الوصول إليه.
نوع آخر من العلاج يمكن استخدامه هو العلاج بالتعرض. سيساعدك المعالج على التعامل مع مخاوفك من خلال التعرض التدريجي. أثناء العلاج ، سيُطلب منك الابتعاد عن هاتفك الخلوي وسيساعدك المعالج في التغلب على الخوف.
2. تعاطي المخدرات
بالإضافة إلى الخضوع للعلاج ، يمكن أيضًا وصف الأدوية لبعض المرضى الذين يعانون من الأعراض من قبل طبيب نفسي. ومع ذلك ، يجب أيضًا تعديل إدارة الأدوية وفقًا للأعراض التي تسببها.
على سبيل المثال ، إذا كان المريض يعاني من أعراض الدوخة ، وصعوبة التنفس ، ومعدل ضربات القلب أسرع ، فسيصف الطبيب حاصرات بيتا. يجب تناول الدواء فقط عندما يواجه المريض موقفًا يؤدي إلى ظهور الأعراض. إذا لم تظهر الأعراض ، لا يلزم تناول الدواء.
ثم هناك أيضًا أدوية البنزوديازيبين الموصوفة لتخفيف القلق والخوف. يتم استخدام الدواء على المدى القصير فقط ويجب أن يكون تحت إشراف الطبيب بدقة. والسبب هو أن الاستخدام بدون توصية الطبيب يمكن أن يزيد من خطر إدمان المخدرات
3. دعم الرعاية المنزلية
بالإضافة إلى العلاج من طبيب نفسي أو طبيب نفسي ، تحتاج أيضًا إلى إجراء تغييرات في المنزل حتى لا تزداد رهاب النوم سوءًا. يمكن أن تساعد الخطوات التالية المرضى الذين يخشون عدم القدرة على حمل هواتفهم المحمولة أو الوصول إليها للتعامل مع أعراضهم.
- أغلق هاتفك ليلاً لتنعم بنوم أفضل. لا تنام بالقرب من هاتفك أيضًا ، لذلك لا يمكنك التحقق منه بسهولة في الليل. إذا كنت بحاجة إلى منبه ، فاستخدم المنبه كمنبه بدلاً من استخدام الهاتف المحمول.
- حاول ترك هاتفك في المنزل لفترات قصيرة من الوقت ، على سبيل المثال عند التسوق أو إعداد العشاء أو المشي بالخارج.
- اقضِ وقتًا كل يوم بعيدًا عن كل التقنيات. جرب الجلوس بهدوء أو الاحتفاظ بدفتر يوميات أو الذهاب للتمشية أو قراءة كتاب.
يشعر بعض الأشخاص بالارتباط الشديد بهواتفهم المحمولة لأنهم يستخدمونها للبقاء على اتصال مع أصدقائهم وأحبائهم. قد يكون من الصعب جدًا تقليل وقت تشغيل هاتفك ، ولكن ضع في اعتبارك القيام بما يلي:
- اطلب من الأصدقاء والأشخاص المقربين التفاعل مباشرة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بعقد اجتماع أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو التخطيط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع معًا.
- إذا كان أحبائك يعيشون في مدن أو بلدان مختلفة ، فضع جدولًا للتواصل مع بعضهم البعض. إذا كان لديك وقت فراغ ، فمن الأفضل استخدامه في أنشطة أخرى.
- حاول أن تتفاعل بشكل شخصي أكثر ، بدلاً من الدردشة عبر التطبيقات أو وسائل التواصل الاجتماعي. قم بإجراء محادثات قصيرة مع زملاء العمل أو الدردشة مع زملاء الدراسة أو الجيران المجاورين.
لا يمكنك التغلب على رهاب نوموفوبيا بالاعتماد على الدواء أو العلاج وحده. يوصى بشدة بمتابعة العلاج في المنزل. بهذه الطريقة ، سيكون كل من الأدوية والعلاج أكثر فاعلية في علاج القلق الناجم عن الابتعاد عن الهاتف المحمول.
