من المؤكد أن تناول الأطعمة التي تعزز الطول مفيد جدًا للأطفال والمراهقين في طفولتهم. إذن ، هل هذا مفيد أيضًا للبالغين؟
قائمة الأطعمة لزيادة الطول
لا يزداد طول جسمك دائمًا. سيتوقف الشخص عن النمو عند نمو صفيحة أو طبق النمو في العظام يبدأون في الانغلاق.
عادة ما تغلق صفيحة النمو قرب نهاية سن البلوغ. للفتيات في سن 13-15 سنة ، بينما بالنسبة للفتيان بين 15 و 17 سنة.
على الرغم من أن البالغين لا يستطيعون زيادة الطول ، إلا أنهم قد يكونون أكثر عرضة لفقدان الطول مع تقدمهم في العمر.
يمكن للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا أن يفقدوا طولهم بسبب ترقق الأقراص الفقرية وهشاشة العظام وساركوبينيا ومشاكل صحية أخرى.
لمنع حدوث هذه المشكلة ، يمكنك تناول الأطعمة التي تعزز الطول والتي تحتوي على الكالسيوم والبروتين والمعادن الأخرى.
1. البيض
يعتبر البيض مصدرًا عالي البروتين وهو آمن للجسم ، فهناك ما لا يقل عن 6.24 جرامًا من البروتين في البيضة التي تزن 50 جرامًا.
بالإضافة إلى البروتين ، يحتوي البيض أيضًا على فيتامينات ومعادن مهمة. أحدها فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور للحفاظ على كثافة العظام.
يوضح الخبراء أن تناول ثلاث بيضات كاملة يوميًا آمن للأشخاص الأصحاء. ومع ذلك ، يجب عليك الحد منه إذا كنت قلقًا بشأن محتوى الكوليسترول في صفار البيض.
2. لحم الدجاج
يمكن أن يكون لحم الدجاج أيضًا خيارًا غذائيًا لزيادة الطول.
وجد عدد من الدراسات أن اللحوم مصدر للبروتين بمستويات عالية من IGF-1 ( عامل النمو مثل الأنسولين 1) أعلى.
يرتبط هذا بزيادة تمعدن العظام مما يمنع الكسور.
يمكن أن يمنع البروتين عند البالغين أيضًا فقدان كتلة العضلات أو ساركوبينيا.
بالإضافة إلى مصادر البروتين ، يحتوي لحم الدجاج على فيتامين ب 12 والتوراين الضروريين لتنظيم تكوين العظام ونموها.
3. الحليب
يتم تخزين ما يصل إلى 99 في المائة من الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان.
إن شرب الحليب يلبي الحاجة إلى الكالسيوم وهو أمر مهم لترسيب المعادن في العظام ، حيث يحتوي كوب حليب البقر على 300 ملليجرام على الأقل من الكالسيوم.
يحتوي الحليب أيضًا على عناصر غذائية مهمة أخرى ، مثل البروتين والفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين ب 12 وفيتامين د.
كل هذه المكونات مهمة جدًا للبالغين للحفاظ على كثافة العظام وكتلة العضلات والطول بشكل طبيعي.
4. البطاطا الحلوة
بصرف النظر عن كونها مصدرًا للكربوهيدرات ، فإن البطاطا الحلوة غنية بالكاروتينات ، والتي يمكن أن تكون غذاءً يعزز الطول لأنها تساعد في تحسين صحة العظام.
دراسة في مجلة قياس الكثافة السريرية أظهر أن الكاروتينات التي تتحول إلى فيتامين أ في الجهاز الهضمي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الطول.
البطاطا الحلوة غنية أيضًا بالألياف التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي مع زيادة امتصاص العناصر الغذائية في جسمك.
5. السبانخ
بفضل محتواها الغذائي ، يمكن أن تكون السبانخ والخضروات الخضراء الأخرى ، مثل الكرنب والملفوف ، خيارًا غذائيًا لزيادة الطول.
يضمن تناول الخضار الورقية حصول جسمك على العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين ج والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
دراسة في الحالات السريرية في التمثيل الغذائي للمعادن والعظام أظهر أن السبانخ والخضروات الخضراء الأخرى غنية بفيتامين K. كلاهما يمكن أن يزيد من كثافة العظام.
هذا بالتأكيد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام التي يمكن أن تقلل من كتلة العظام وتؤثر على الطول مع تقدمك في العمر.
6. البروكلي
يعتبر البروكلي أحد أنواع الخضروات التي تحتوي على أطعمة غنية بالكالسيوم إلى جانب الحليب ، والذي يمكنك أيضًا الحصول عليه بسهولة.
وفقًا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية ، يحتوي البروكلي على ما يصل إلى 60 ملليغرام من الكالسيوم في كوب واحد ، أو ما يعادل 128 جرامًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البروكلي أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين C والحديد والألياف وحتى المواد المضادة للسرطان لصحة الجسم البالغ.
7. باك كوي
يعد الملفوف الصيني المعروف أيضًا باسم pakcoy نوعًا آخر من الخضروات التي يجب عليك تضمينها في تناولك الغذائي اليومي لزيادة الطول.
يحتوي باكشوي على كالسيوم أكثر من البروكلي. في باك كوي ، هناك 160 ملليغرام من الكالسيوم في كوب من هذه الخضار.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي باك كوي أيضًا على العديد من المعادن والفيتامينات والألياف الغذائية والكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك.
8. البازلاء
البازلاء هي خضروات ذات قيمة غذائية عالية يمكن استهلاكها مع زيادة الطول للطعام.
تأكد من أن البازلاء التي تتناولها طازجة وليست جافة.
هذا الطعام مغذي للغاية ومصدر ممتاز للبروتين النباتي. بالإضافة إلى ذلك ، البازلاء غنية أيضًا بالحديد وفيتامين ب.
يمكنك أيضًا أن تشعر بفوائد العناصر الغذائية الأخرى ، مثل الألياف والمغنيسيوم و الزنك. هذه المحتويات الغذائية المتنوعة مفيدة للحفاظ على الصحة ، بما في ذلك طولك.
9. التوت
التوت ، مثل الفراولة والتوت يحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين سي ، مما يساعد على زيادة تخليق الكولاجين في جسمك.
دراسة في المجلة العناصر الغذائية أظهر أن الكولاجين يمكن أن يحسن صحة العظام وكثافتها ، خاصة عند النساء بعد سن اليأس.
بالإضافة إلى ذلك ، يقدم التوت أيضًا مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى ، بما في ذلك الألياف وفيتامين K والمنغنيز.
يمكن أن تساعد تلبية الاحتياجات الغذائية من خلال تناول الأطعمة التي تعزز الطول في الحفاظ على صحة العظام مع تقدمك في العمر.
سيكون من الأفضل حتى إذا كان مصحوبًا بتغييرات في نمط الحياة ، مثل تحسين وضعية الجلوس والوقوف ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والإقلاع عن التدخين ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى ، فتأكد من استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على أفضل حل وفقًا لاحتياجاتك.
