رمي الرمح أو رمي الرمح هو فرع من ألعاب القوى يركز على قوة عضلات الذراع لرمي الرمح أو نوع من الرمح بمادة خفيفة وطرف معدني. الهدف من هذه الرياضة هو رمي الرمح قدر الإمكان. قبل ممارستها ، هناك عدد من التقنيات والقواعد التي يجب أن تنتبه لها عند ممارسة هذه الرياضة.
تاريخ رياضة رمي الرمح
باعتبارها رياضة رياضية ، فإن رمي الرمح هي رياضة نتجت عن تطور استخدام الرماح في حياة الإنسان ، بما في ذلك الصيد أو القتال. بعد ذلك ، يجب أن يكون رماة الرمح قادرين على استخدام يد واحدة لرمي رمح معدني قدر الإمكان.
يُعتقد أن رمي الرمح قد تم إدخاله خلال الألعاب الأولمبية القديمة كجزء من الخماسي في عام 708 قبل الميلاد. علاوة على ذلك ، عادت رياضة الرمي هذه إلى الظهور في ألمانيا والسويد في سبعينيات القرن التاسع عشر. حتى أصبحت أخيرًا جزءًا من الرياضة الرياضية الأولمبية الحديثة منذ عام 1908 للرجال و 1932 للنساء.
التقنية الأساسية لرمي الرمح
رمي الرمح هي رياضة رياضية تركز بشكل كبير على الحركة وقوة عضلات الذراع ، لذلك تحتاج إلى القيام بذلك بالطريقة الصحيحة لتجنب الإصابة. عندما تبدأ جلسة تدريب ، تأكد دائمًا من الإحماء عن طريق مد ذراعيك وكتفيك جيدًا.
تتكون التقنية الأساسية لرمي الرمح من ثلاثة أجزاء على الأقل ، وهي تقنية إمساك الرمح ، وتقنية الجري وحمل الرمح ، وتقنية رمي الرمح.
1. تقنية حمل الرمح
هناك ثلاثة أنماط مختلفة لرمي الرمح ، وهي النمط الأمريكي ، والأسلوب الفنلندي ، وأسلوب المشبك أو الكماشة. إذا كنت قد بدأت للتو في الرياضة ، فجرب كل نمط من أسلوب حمل الرمح للعثور على الأسلوب الأفضل بالنسبة لك.
أهم شيء هو أن تضع رمح الرمح أفقيًا على كتفيك ، مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. فيما يلي شرح لكل من تقنيات حمل الرمح.
- النمط الأمريكي (قبضة أمريكية). أكثر تقنيات الإمساك شيوعًا التي يمكنك القيام بها هي إمساك الرمح بجزء من الخيط بين إبهامك وإصبعك السبابة. يمسك راحة اليد وباقي الأصابع كالمعتاد.
- النمط الفنلندي (قبضة النهاية). تقريبًا مثل النمط الأمريكي ، لكنك تحتاج إلى تمديد إصبعك السبابة قليلاً للتحكم. في هذه الأثناء ، لإمساك الحبل ، تفعل ذلك بإبهامك وإصبعك الأوسط.
- تحامل القوة (V- قبضة). يُعرف باسم الزردية لأنك تقوم بقرص الرمح بين السبابة والأصابع الوسطى. وفي الوقت نفسه ، فإن الإبهام ، والإصبع الخنصر ، والإصبع الصغير يمسك الرمح في حالة استرخاء.
2. تقنية حمل الرمح
بعد أن تكون قد اخترت طريقة واحدة لحمل الرمح والتعرف عليها ، اتبع الخطوات التالية لحمل الرمح أدناه.
- ابدأ بوضع الرمح فوق كتفك ، مع توجيه مرفقيك للأمام. ثم وجه طرف الرمح نحو منطقة الرمي عند ميل حوالي 40 درجة.
- عند تنفيذ الخطوة الأولى ، ضع الوركين بشكل عمودي على المنطقة المستهدفة. سيأخذ المبتدئون عمومًا 10 خطوات قبل الرمي ، بينما يمكن للرياضيين القيام من 13 إلى 18 خطوة.
- أثناء الجري ، تأكد من الحفاظ على وضع الرمح كما في الحركة الأولية.
- عندما تصل إلى الخطوة الأخيرة ، قم بتدوير ساقك عكس يدك التي تمسك الرمح وجلب وركيك نحو الهدف.
- قم بحركة الساق المتقاطعة مع سحب الرمح للخلف. انحن للخلف أثناء فرد ذراعيك وكتفيك للاستعداد للرمي.
3. تقنية رمي الرمح
ستحدد الخطوات التالية لرمي الرمح مدى ودقة رمي الرمح.
- بعد استقامة ذراعيك والانحناء للخلف ، حافظ على نظرك على المنطقة المستهدفة.
- استخدم القدم الأمامية كدعم ، ثم ادفع بقدمك الأخرى. حرك وزنك للأمام أثناء التحضير لرمي الرمح.
- في نفس الوقت ، ادفع الذراع التي تحمل الرمح لأعلى وللأمام. حرر الرمح عندما تكون اليد أمام قاعدة التمثال أو في ذروتها.
- ارمي بأقصى ما تستطيع وحافظ على توازنك بعد رمي الرمح.
مواصفات المعدات والميدان لرمي الرمح
يحدد الاتحاد الدولي لاتحادات ألعاب القوى (IAAF) عددًا من القواعد المتعلقة بمعدات رمي الرمح والملاعب في الألعاب الأولمبية والبطولات الرياضية الأخرى. تتضمن بعض قواعد رمي الرمح ما يلي.
- مواصفات الرمح. الرمح هو رمح من الخشب أو المعدن برأس معدني حاد ومقبض بحبل عليه. يجب أن تزن الرمح 800 جرام على الأقل بطول 2.6-2.7 متر للرجال ووزن لا يقل عن 600 جرام بطول 2.2-2.3 متر للنساء.
- منصة رمي الرمح. مكان البدء هو 30 مترًا على الأقل ، ولكن في بعض الظروف يمكن أن يصل الطول إلى 36.5 مترًا. عرض المدرج 4 أمتار ، مع منحنى الرمي على شكل خط نصف قطره 8 أمتار كحد نهائي قبل رمي الرمح.
- منطقة هبوط الرمح. يتميز قطاع الهبوط بقوس على العشب بزاوية 28.96 درجة.
قواعد رمي الرمح في الألعاب الأولمبية
بالإضافة إلى تحديد معدات ومساحة ملعب المباراة ، يحدد الاتحاد الدولي لألعاب القوى أيضًا كيفية الحساب وعددًا من المحظورات لرياضيين رمي الرمح.
- لا يجوز استخدام الشريط اللاصق لربط إصبعين أو أكثر لمساعدة الرياضي في الرمي ، بما في ذلك استخدام القفازات.
- كل رياضي لديه دقيقة واحدة فقط لرمي الكرة. إذا وصلت إلى آخر 15 ثانية ولم يلقي اللاعب ، سيرفع الحكم العلم الأصفر كتحذير. إذا تم تجاوز الحد الزمني ، فلن يتم احتساب نقاط الرياضي.
- خلال الميدان ، يجب على اللاعب البقاء داخل منطقة المدرج. يمنع لمس الحواف أو الأرض التي تقع خارج المدرج.
- يجب على الرياضي رمي الرمح فوق الجزء العلوي من ذراع الرمي ويجب ألا يتجاوز خط حدود منحنى الرمي.
- يحدث خطأ عندما يستدير القاذف على طول الطريق بحيث يكون الجزء الخلفي في اتجاه منطقة هبوط الرمح. لا يجوز للرياضيين الدوران في أي مرحلة حتى يكتمل الرمي والهبوط.
- يجب أن تهبط الرمح داخل منطقة الهبوط وتحتاج فقط إلى عمل علامة على الأرض ، وليس لصق أو إحداث ثقوب في العشب.
- يقوم الرياضيون عمومًا بثلاث محاولات لرمي الرمح في المنافسة. في بعض الحالات ، قد يؤدي الرياضيون ما يصل إلى ست محاولات.
- سيحدد الحكم الفائز وفقًا لمعايير الرمية الصحيحة والحصول على أبعد مسافة.
- إذا كان هناك تعادل ، سيحاول كلا الرياضيين مرة أخرى. الرياضي الذي يحصل على أفضل رمية في هذه التجربة هو الفائز.
رمي الرمح هي رياضة رياضية تعتمد على قوة عضلات الذراع ، لذلك من المهم تدريب هذا الجزء من الجسم. يمكن لأي شخص ممارسة هذه الرياضة طالما أنها تمارس في مكان آمن ويرافقها مدرب محترف.
