عندما تذهب للنوم ، فإن مشاعر مثل الحزن والغضب والتهيج والقلق يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس في البداية وتريد النوم لتكون مستيقظًا طوال الليل. إذا كنت لا تستطيع النوم جيدًا في كثير من الأحيان بسبب مشاعر القلق المزعجة ، فلا تقلق لأن هناك طرقًا يمكنك القيام بها للتغلب على ذلك. إذن ، ما هي الطرق السريعة للنوم عندما تكون متوترًا؟ تعال ، انظر الشرح الكامل أدناه!
كيفية النوم بسرعة عند الشعور بالضيق
عندما تشعر بعدم الارتياح ، تشعر أن عقلك لا يستطيع أن يهدأ وتنشأ أفكار غريبة. فبدلاً من الذهاب إلى الفراش ، تقوم فقط بتغيير وضعياتك طوال الوقت ولكن لا تنام على الإطلاق.
إذا لم يتم التعامل معها على الفور ، فقد تواجه قلة النوم التي يمكن أن تسبب اضطرابات نوم مختلفة ومشاكل صحية أخرى مختلفة. لذلك ، اتبع هذه الطرق للنوم بسرعة عندما تكون مضطربًا:
1. ابحث عن الأنشطة التي يمكن أن تهدئ العقل
إذا كنت لا تهدأ ولا تستطيع النوم ، فتجنب السرير وغرفة النوم أولاً. لا تجبر نفسك على الاستلقاء في السرير لأنه لن يجعلك تنام.
من الأفضل القيام بالأنشطة التي يمكن أن تجعلك أكثر هدوءًا حتى يأتي النعاس من تلقاء نفسه. على سبيل المثال التأمل أو التمدد قبل النوم أو قراءة كتاب.
إذا هدأ العقل وعاد النعاس ، فارجع إلى الغرفة وابدأ في محاولة النوم مرة أخرى. عادةً ما تكون هذه الطريقة فعالة حتى تتمكن من النوم بسرعة عندما تشعر بالضيق.
2. ضع جدولاً للنوم
يمكن أن يساعد وجود جدول نوم منتظم كل يوم جسمك على فهم الوقت المناسب للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في صباح اليوم التالي. يشير هذا إلى أن الجسم قد تكيف مع إيقاع الساعة البيولوجية.
بهذه الطريقة ، عندما تدخل وقت النوم ، سيتلقى جسمك إشارة تفيد بأن الوقت قد حان لكي تنام. يمكن أن يساعدك هذا بالتأكيد على النوم بشكل أسرع وفي الموعد المحدد حتى عندما تشعر بالقلق.
ومع ذلك ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم عند عمل جدول نوم. يحتاج البالغون على الأقل إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
3. قم بتغيير تصميم الأثاث في الغرفة
وفقًا للمعهد الأمريكي للتوتر ، فإن إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها النوم بسرعة عندما تشعر بالضيق هي تغيير تصميم الأثاث في غرفة نومك.
ربما تشعر بالملل والملل من جو الغرفة ، لذلك في كل مرة تذهب إلى الفراش تشعر بعدم الارتياح. تغيير أو تحول قد توفر غرفة النوم التي تقوم بها هذا الشعور بالراحة.
كلما كانت غرفة النوم أكثر راحة ، زادت سرعة نومك في الليل. إذا لزم الأمر ، قم بإزالة الأثاث أو الأشياء التي تجعل الغرفة تبدو أكثر ضيقة وفوضى.
4. حافظ على درجة حرارة الغرفة مريحة
حاول أن تحافظ على درجة حرارة غرفة نومك مريحة إذا كنت تريد النوم بسرعة حتى لو كنت تشعر بالضيق. يمكن أن يساعدك جو الغرفة الباردة والمظلمة والهادئة على النوم بسرعة.
لذلك ، عند النوم ، قم بإطفاء جميع الأضواء التي قد تشتت الانتباه ، بما في ذلك الأضواء الموجودة على ساعة المكتب أو الأضواء المختلفة الأدوات أو أثاث بإضاءة خاصة. كلما كانت غرفتك أكثر قتامة وهدوءًا ، زادت سرعة نومك.
ومع ذلك ، إذا كنت خائفًا أو لم تكن معتادًا على النوم في الظلام ، فيمكنك استخدام مصباح ليلي بضوء خافت للغاية. بعد التعود على ذلك ، حاول فقط النوم بدون إضاءة على الإطلاق.
5. التقليل من استهلاك الكافيين
بالنسبة لمحبي القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين المخلصين ، قد تحتاج إلى تقليل تناول الكافيين اليومي قليلاً إذا كنت ترغب في النوم بسرعة في الليل. السبب هو أن الكافيين هو أحد المنشطات التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا وغير قادر على النوم.
في الواقع ، يمكن لهذا المنشط أن يجعل قلقك أسوأ. نتيجة لذلك ، بدلاً من النوم بسرعة ، ستجد صعوبة متزايدة في النوم ليلاً لأنك تشعر بالقلق.
لذلك تجنب تناول الكافيين قبل النوم. لا يقتصر الأمر على الكافيين فحسب ، بل إن العديد من المنشطات الأخرى مثل السجائر والكحول لديها أيضًا القدرة على جعلك تعاني من الأرق وقلة النوم.
6. ممارسة النشاط البدني بانتظام
اتضح أن ممارسة الرياضة بانتظام أو القيام بأنشطة بدنية أخرى يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية وتحسين نوعية نومك في الليل.
قد تكون هذه طريقة سريعة يمكنك القيام بها لتقليل القلق عند النوم. نتيجة لذلك ، يمكنك النوم بشكل أكثر صحة دون انقطاع.
لممارسة الرياضة بانتظام ، لا تحتاج إلى القيام بنشاط بدني شاق. الأنشطة البدنية مثل الرقص وتنظيف المنزل وممارسة الرياضة عبر الانترنت من المنزل ، أو يمكن أن يكون التنزه على مهل خيارًا أيضًا.
7. خذ الساعة من غرفة النوم
إذا كنت معتادًا على وضع ساعة في غرفة نومك ، فمن الأفضل إخراجها أولاً ، سواء كانت ساعة مكتبية أو ساعة حائط. عادة ما يؤدي صوت دقات الساعة إلى تفاقم القلق في الليل.
نتيجة لذلك ، بدلاً من النوم بسرعة ، لا يمكنك النوم في كل مرة تسمعها. لذلك ، اجعل من المعتاد عدم وضع ساعة في غرفة النوم.
إذا كان عليك حقًا التحقق من الوقت من خلال النظر إلى الساعة ، فيمكنك رؤيته من هاتفك. ومع ذلك ، سيكون من الأفضل ألا تنظر إلى الساعة على الإطلاق. المشكلة هي أنك إذا واصلت النظر إلى الساعة ، فستكون أكثر قلقًا وستجد صعوبة في النوم.
8. ممارسة تقنيات الاسترخاء
هناك طريقة أخرى لإرخاء جسدك حتى تتمكن من التغلب على القلق والنوم بسرعة وهي ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم. يمكنك القيام بذلك بالطريقة التالية:
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
- استمع إلى الموسيقى الهادئة أثناء الاستعداد للنوم.
- مارس تمارين التنفس أو التأمل قبل النوم مباشرة.
يمكن أن يساعدك القيام بهذا الروتين مع الالتزام بجدول نوم منتظم كل يوم على الهدوء قبل النوم.
