إحدى علامات الإمساك هي صلابة البراز ، وقلة حركات الأمعاء (BAB) ، وعدم القيام بذلك على الإطلاق. عسر الهضم هذا يتعارض بالتأكيد مع الحياة اليومية ، أليس كذلك؟ حسنًا ، يمكنك التغلب على الإمساك وإطلاق حركة الأمعاء الصعبة بالطرق السهلة التالية.
كيفية إطلاق حركة الأمعاء للتغلب على الإمساك
المصدر: ياهو نيوز الإمساك مشكلة في الجهاز الهضمي تسبب لك صعوبة في التغوط. تحدث هذه الحالة بسبب تباطؤ حركة الأمعاء أو مشاكل في وظيفة الأمعاء.
بالإضافة إلى صعوبة التبرز ، قد يصبح البراز صلبًا وتشعر معدتك بالتيبس لأن البراز ظل في الأمعاء لفترة طويلة. يمكن أن تكون أسباب الإمساك كثيرة وأحدها قلة تناول الأطعمة الليفية أو قلة الشرب.
على الرغم من أنه يبدو تافهًا ، إلا أن الإمساك يمكن أن يتداخل بالتأكيد مع الحياة اليومية. إذا لم يتم علاج هذا الاضطراب الهضمي على الفور ، فقد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة. فيما يلي طرق مختلفة لإطلاق حركة الأمعاء للتغلب على الإمساك.
1. زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الألياف
أحد أسباب الإمساك هو قلة تناول الألياف في الجسم. لهذا السبب ، يمكن أن يتم حل تحسين الهضم عن طريق زيادة استهلاك الأطعمة الليفية.
يمكن أن تساعد الألياف الغذائية على امتصاص الماء الزائد ، مما يجعل البراز أكثر ليونة. فوائد هذه الألياف التي يمكن الاعتماد عليها كطريقة لإطلاق حركة الأمعاء وكذلك التغلب على الإمساك.
بالإضافة إلى ذلك ، تسهل الألياف أيضًا تقلصات الأمعاء لنقل البراز إلى المستقيم. ومع ذلك ، ليست كل أنواع الألياف مفيدة للجهاز الهضمي.
حاول اختيار نوع من الألياف القابلة للذوبان لأنها يمكن أن تمتص الماء وتشكل مادة هلامية في الأمعاء لتليين البراز. يمكنك العثور على الألياف القابلة للذوبان في الأطعمة مثل:
- قمح،
- المكسرات
- تفاح،
- البرتقالي،
- الشعير (الشعير) ،
- الأفوكادو ، دان
- بروكلي
يمكن أن يؤدي استهلاك الألياف غير القابلة للذوبان إلى تفاقم الإمساك. الأطعمة مثل القرنبيط والحمص والبطاطس فعالة فقط كطريقة لمنع الإمساك وليس علاجه.
2. انتبه إلى النظام الغذائي
يمكن أن يؤدي نقص تناول فيتامين ب 12 أيضًا إلى الإمساك. لذلك ، من الطرق القوية لبدء حركة الأمعاء الصعبة بشكل طبيعي الانتباه إلى تناول فيتامين ب 12 في النظام الغذائي.
يمكنك إضافة أطعمة مثل الكيوي والبرتقال ودقيق الشوفان والصبار إلى الأرز على الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.
بالإضافة إلى نقص فيتامين ب 12 ، يمكن أن يكون الإمساك أيضًا علامة على ذلك متلازمة القولون العصبي (IBS) ويعرف أيضًا باسم متلازمة القولون العصبي.
من السهل جدًا التغلب على الإمساك الناتج عن متلازمة القولون العصبي ، أي اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب ( F قابل للتركيب ا الدوري، د إيسكاريد ، م السكريات ، و ص أوليول). اسم النظام الغذائي الذي يأتي من اختصار الكربوهيدرات التي يجب تجنبها هو نوع من الكربوهيدرات يسبب الإمساك.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تطلق حركات الأمعاء ، مثل:
- التوت ،
- الفشار غير الغني بالملح ،
- المكسرات ، مثل اللوز ، و
- الزبادي أو الكفير
3. تلبية احتياجات السوائل اليومية
يحدث الإمساك غالبًا بسبب نقص السوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى الجفاف. حسنًا ، الطريقة الطبيعية لبدء حركة الأمعاء التي يمكن القيام بها في المنزل هي شرب المزيد من الماء.
تحتاج الأمعاء الغليظة إلى السوائل لمعالجة فضلات الطعام وتحويلها إلى براز. عندما يفتقر الجسم إلى الماء ، تمتص الأمعاء الغليظة الماء من باقي الطعام الذي يتم تناوله. ونتيجة لذلك ، يصبح البراز جافًا وقاسًا ، مما يجعل مروره صعبًا.
كيفية التعامل مع الإمساك على هذا يمكن أن يتم بشرب 8 أكواب من الماء يوميا. يمكنك أيضًا الحصول على السوائل التي تتناولها من عصائر الفاكهة أو الحساء.
يمكنك أيضًا شرب الصودا بدون سكر كطريقة للتعامل مع حركات الأمعاء الصعبة. المياه الغازية لديها القدرة على ترطيب الجسم وكذلك تخفيف أعراض الإمساك.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
بالإضافة إلى تغذية الجسم ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في إطلاق حركات الأمعاء. يمكن أن تساعد التمارين الجسم على امتصاص الطعام بشكل أفضل والحفاظ على حركة الأمعاء.
كلما كانت حركة الأمعاء أكثر نشاطًا ، ستكون حركة الطعام في الأمعاء الغليظة أسرع أيضًا. إذا كان الطعام يمر عبر الأمعاء الغليظة بسرعة أكبر ، فسوف يمتص الجسم كمية أقل من الماء من البراز.
باختصار ، سيكون قوام البراز أكثر سمكًا ونعومة ، مما يسهل مروره. تم إثبات ذلك من خلال بحث من المجلة مرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي والسمنة: الأهداف والعلاج .
كشفت الدراسة أن ممارسة الرياضة النشطة يمكن أن تقلل من مشاكل الإمساك لدى النساء المصابات بالسمنة. ومع ذلك ، اختر نوعًا من التمارين غير المرهقة ، مثل المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.
5. إدارة التوتر بشكل جيد
لا يدرك الكثيرون أن الإجهاد يمكن أن يكون سببًا للإمساك. لأن الجسم يتعرض للإجهاد يمكن أن يؤدي إلى حركات الأمعاء التي تبطئ وتسبب الإمساك.
لهذا السبب ، فإن أفضل طريقة لبدء حركة الأمعاء والتغلب على هذا الإمساك هي تجربة أشياء مختلفة يمكن أن تقلل التوتر ، بما في ذلك:
- اقرأ كتاب،
- مشاهدة الأفلام،
- تناول طعامًا صحيًا و
- مارس هوايات أخرى.
6. تجنب عادة كبح التغوط
يمكن أن تؤدي عادة التبرز إلى الإمساك. والسبب هو أن البراز الذي يجب طرده عالق بالفعل في الأمعاء. كلما طالت مدة بقاءه ، تمتص الأمعاء المزيد من السوائل في البراز وتجعله أكثر جفافاً.
حسنًا ، الطريقة المؤكدة لإطلاق حركة الأمعاء للتغلب على الإمساك تحتاج بالتأكيد إلى القضاء على هذه العادة. إذا كانت لديك الرغبة في التبرز ، اذهب إلى المرحاض على الفور.
تطبيق هذه الطريقة لا يجعل الجهاز الهضمي سلسًا فحسب ، بل يمنع الإمساك أيضًا.
7. تناول أدوية مسهلة
إذا كانت الطريقة الطبيعية لبدء حركة الأمعاء غير قادرة على التغلب على الإمساك ، فيمكنك تناول أدوية مسهلة تُباع مجانًا في الصيدليات. يعتبر تناول الملينات أسرع طريقة لعلاج الإمساك.
ومع ذلك ، فإن كل نوع من الأدوية له وظيفة مختلفة ، بما في ذلك:
- مكملات الألياف لتليين البراز ،
- ملين لتليين البراز
- ملين تناضحي للحفاظ على مستويات الماء في الأمعاء ،
- ملين منبه لتحفيز عضلات الأمعاء على طرد البراز ، و
- منعم البراز يشيع استخدامها بعد الجراحة أو الولادة.
8. تناول الفيتامينات
بالإضافة إلى الطعام والملينات ، يمكن استخدام أنواع معينة من الفيتامينات كطريقة للتعامل مع الإمساك. فيما يلي بعض الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في تسهيل عملية الهضم.
فيتامين سي
فيتامين سي هو أحد الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في علاج الإمساك. عندما يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين سي ، فإن الفيتامينات المتبقية غير الممتصة سيكون لها تأثير تناضحي على الجهاز الهضمي.
هذا يعني أن فيتامين سي يجلب الماء إلى الأمعاء ، مما يساعد على تليين البراز. لذلك ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية أو تناول فيتامين سي الإضافي من الطعام في تخفيف الإمساك.
فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)
يعمل فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك عن طريق تحفيز تكوين الحمض في الجهاز الهضمي ، لذلك يمكن أن يساعد في إطلاق حركات الأمعاء. إذا كان مستوى الحمض في الجهاز الهضمي منخفضًا لفترة معينة من الوقت ، فأنت بحاجة إلى زيادة تناولك لحمض الفوليك حتى يتم تقليل أعراض الإمساك.
9. تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبيوتيك والبروبيوتيك
يمكن أيضًا التغلب على الإمساك الناجم عن حركات الأمعاء الصعبة عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك والبريبايوتكس.
الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك هي الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا التي تشبه البكتيريا النافعة في الأمعاء. وفي الوقت نفسه ، فإن البريبايوتكس هي مواد مفيدة للبكتيريا في الأمعاء.
بشكل عام ، يمكن لبكتيريا البروبيوتيك تسريع الوقت الذي يستغرقه الطعام من الوقت الذي يدخل فيه الفم ، والجهاز الهضمي ، حتى يخرج على شكل براز.
كما أن وقت هضم الطعام أقصر بفضل البروبيوتيك ، وهو أسرع بمقدار 12.4 ساعة. هذه العملية السريعة تحافظ على البراز لينًا ويسهل تمريره.
من ناحية أخرى ، تحتوي البريبايوتكس على نوع من الألياف galacto-oligsaccharides التي يمكن أن تزيد من تواتر حركات الأمعاء. هذه المادة تجعل البراز أكثر ليونة.
10. الخضوع لعملية جراحية
الجراحة هي الملاذ الأخير عندما لا يمكن للعلاج المنزلي ولا دواء من الطبيب أن يخفف الإمساك الذي يعاني منه. في الواقع ، هناك متطلبات خاصة للخضوع للجراحة كطريقة للتعامل مع الإمساك ، وهي المعاناة من مشاكل هيكلية في الأمعاء الغليظة ، مثل:
- انسداد في الأمعاء الغليظة ،
- تضيق الأمعاء ،
- تمزق في فتحة الشرج (الشق الشرجي) ، و
- "يسقط" المستقيم في المهبل (تدلي المستقيم).
قد تحتاج أيضًا إلى الجراحة عند اكتشاف السرطان في القولون أو المستقيم أو الشرج.
من أجل طرق مختلفة لإطلاق حركة الأمعاء للتغلب على الإمساك بسلاسة ، يرجى استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
