لا يؤدي الشخير بصوت عالٍ إلى اضطراب نوم الآخرين فحسب ، بل يقلل أيضًا من جودة نومك. لحسن الحظ ، الشخير هو إحدى عادات النوم التي يمكنك تجنبها. هذا يعني أن الشخص الذي لديه عادة الشخير أثناء النوم يمكنه القضاء عليه. لكن كيف؟ تحقق من الشرح الكامل لكيفية التخلص من الشخير أدناه.
طرق مختلفة للتخلص من عادة الشخير أثناء النوم
إذا كنت أنت أو شريكك أو صديقك الذي ينام في نفس الغرفة معك معتادًا على الشخير ، فهناك عدة طرق يمكنك القيام بها للتخلص من هذه العادة ، مثل ما يلي:
1. تغيير وضع النوم
يمكن أن تكون وضعية النوم أحد أسباب اعتيادك على الشخير. لذلك ، فإن طريقة التخلص من الشخير التي تحتاج إلى تجربتها هي تغيير وضع نومك. عادة ، عند النوم على ظهرك ، يزداد خطر الشخير أثناء النوم.
عند الاستلقاء ، يميل لسانك إلى الانسحاب إلى الخلف أو بالقرب من الحلق. يؤدي هذا إلى تضييق مجرى الهواء ، وربما يمنع بعض تدفق الهواء. من هذه الحالة ، ظهر صوت شخير عالي.
لذلك ، كشكل من أشكال الوقاية ، حاول أن تنام على جانبك. يمكنك شراء وسادة كبيرة لدعم الجسم. يمكن أن يساعدك هذا الكائن في الحفاظ على وضع جانبي أثناء النوم ليلاً. بهذه الطريقة ، سينخفض خطر الشخير أثناء النوم.
2. تنظيف الجهاز التنفسي كوسيلة للتخلص من الشخير
من أسباب الشخير أثناء النوم ليلاً مشكلة في الجهاز التنفسي وخاصة الأنف. لذلك ، فإن طريقة التخلص من الشخير ليلاً هي التغلب على مشاكل التنفس المختلفة المزعجة.
بعض الأمثلة هي الحساسية أو التهاب الجيوب الأنفية أو انسداد الأنف. إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات ، يمكن أن يتعطل مجرى الهواء من خلال أنفك. سيجبرك هذا على التنفس من خلال فمك ويزيد من احتمالية الشخير.
لذلك حاول استشارة الطبيب حول كيفية التعامل مع هذه الحالة. عادةً ما يصف الطبيب دواءً مثل بخاخ الستيرويد لتخفيف الجيوب الأنفية. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا استخدام جهاز تنفس يجعل التنفس من خلال أنفك أسهل.
في الواقع ، يمكنك أيضًا القيام بالأشياء التالية للتخلص من الشخير من خلال التعامل مع مشاكل التنفس ، مثل:
- الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم.
- استخدم شرائط الأنف (شرائط الأنف) لفتح مجرى الهواء الأنفي.
- نظف مجرى الهواء باستخدام رذاذ دواء من الصيدلية أو مع مرطب للغرفة.
3. انقاص وزنه
من الواضح أن سبب الشخير أثناء النوم ليلاً هو زيادة الوزن أو السمنة. كيف يمكن لذلك ان يحدث؟ الأشخاص الذين يزيد وزنهم عن الحد الطبيعي لديهم أيضًا أنسجة دهنية زائدة في الحلق ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالشخير.
يمكن للدهون الزائدة الموجودة حول الرقبة أن تجعل الرقبة تشعر وكأنها تحت ضغط من جوانب مختلفة. لا عجب إذا كان مجرى الهواء يضيق ويسبب صوت شخير أثناء النوم. لذلك ، يمكن أيضًا التخلص من الشخير عن طريق إنقاص الوزن.
نعم ، في هذه الحالة ، يمكن أن يساعدك فقدان الوزن في تقليل عادة الشخير. في الواقع ، من خلال فقدان الوزن ، يمكنك أيضًا التخلص من هذه العادة تمامًا.
4. الإقلاع عن عادات التدخين
التدخين عادة غير صحية. في الواقع ، هذه العادة لها الكثير من الآثار السلبية على صحة الجسم بشكل عام. واحد منهم ، يمكن أن يزيد التدخين من خطر الشخير أثناء النوم في الليل.
والسبب هو أن التدخين يمكن أن يؤذي الأغشية الموجودة في الأنف والحنجرة ، وبالتالي يسد مجرى الهواء. يمكن أن تسبب هذه الحالة صوت شخير أثناء النوم. في الواقع ، هذه العادة هي إحدى العادات التي لها دور كبير بما يكفي كسبب للشخير أثناء النوم.
لذلك ، فإن إحدى الطرق للتخلص من عادة الشخير هي الإقلاع عن التدخين. قد يبدو قول هذا أسهل من الفعل. ومع ذلك ، فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد أسرع الطرق للتخلص من عادة الشخير.
5. تجنب الكحول والمهدئات
إذا كنت معتادًا على تناول الكحول ، فعليك تجنب هذه العادة. وبالمثل مع عادة تناول المواد المهدئة ، مثل الحبوب المنومة. السبب هو أن الكحول والمهدئات تصنف على أنها مرخيات للعضلات يمكن أن تجعل العضلات تسترخي.
لسوء الحظ ، تزيد هذه الحالة في الواقع من خطر الشخير أثناء النوم. يحدث هذا لأنه عندما تسترخي عضلات الحلق ، يرتخي اللسان أيضًا ، مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء. إذا كان هذا هو الحال ، فإن خطر الشخير في الليل يزداد أكثر.
يمكنك البدء في منع الشخير والقضاء عليه عن طريق تجنب الكحول والمهدئات قدر الإمكان. في الواقع ، إذا أوصى طبيبك بتناول الحبوب المنومة التي تحتوي على مهدئات ، أخبر طبيبك مسبقًا أن لديك عادة الشخير.
المشكلة هي أن تناول الحبوب المنومة يمكن أن يجعلك تنام بشكل سليم. لسوء الحظ ، كلما زاد نومك ، زاد شخيرك أثناء النوم.
6. تعتاد على النوم في الوقت المحدد
الإرهاق هو أحد أسباب شخيرك ليلاً. قد يكون هذا بسبب عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم. عندما تشعر بالتعب ، قد تنام بسرعة. لسوء الحظ ، تجعل هذه الحالة عضلات الحلق أكثر استرخاءً بحيث يُصدر الحلق صوت شخير.
لذلك ، من أجل تجنب أنماط النوم الفوضوية ، وساعات النوم غير المؤكدة ، والعادات المختلفة التي يمكن أن تقلل من ساعات نومك ، فمن الأفضل إنشاء روتين نوم جيد. هذا يعني ، تأكد من الذهاب إلى الفراش دائمًا والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
ليس هذا فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والذي يتراوح من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. بهذه الطريقة ، ستحصل على قسط كافٍ من الراحة. بهذه الطريقة يمكنك التخلص من عادة الشخير بسبب التعب.
7. ممارسة الرياضة بانتظام كوسيلة للتخلص من الشخير
وفقًا لـ HelpGuide ، تتمثل إحدى طرق التخلص من الشخير في التعود على ممارسة الرياضة بانتظام. والسبب هو أن ممارسة الرياضة بشكل عام يمكن أن تقلل من عادة الشخير في الليل. حتى إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن ، فإن هذه العادات الصحية يمكن أن تقلل من الشخير أثناء النوم.
عند ممارسة الرياضة ، تتطور عضلات حلقك بشكل أكبر ، مما يمنع الشخير أثناء النوم. يمكنك أيضًا القيام بتمارين محددة لتقوية عضلات الحلق ، مثل ما يلي:
- كرر عدة مرات لقول أحرف العلة A-I-U-E-O بصوت عالٍ لمدة ثلاث دقائق وقم بذلك عدة مرات في اليوم.
- ضع لسانك خلف أسنانك العلوية. ثم ادفع لسانك للخلف واتركه يرتاح لمدة ثلاث دقائق.
- أغلق فمك وثبت شفتيك معًا لمدة 30 ثانية.
- مع فتح فمك ، حرك فكك إلى اليمين واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية. افعل نفس الشيء إلى اليسار.
- جرب الغناء ، لأن هذا النشاط يمكن أن يزيد من التحكم في عضلات الحلق وسقف الفم ، لذلك يمكن أن يقلل من عادة الشخير بسبب استرخاء العضلات بشكل مفرط.
