قد تشبع جوعك وعطشك عند الإفطار ، لكن لا تنسَ اختيار التكجيل أو الأطعمة الصحية لتناولها. قائمة الإفطار المثالية ليست فقط لذيذة وفاتحة للشهية ، ولكنها صحية أيضًا.
ما هي قوائم افطار تكجيل المفيدة للصحة؟
قائمة الإفطار صحية ولذيذة
عادة ما تهيمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الحلوة على Takjil في الإفطار. يمكن لهذه الأطعمة بالفعل استعادة الطاقة بسرعة لأن الجسم يحصل على السكر. ومع ذلك ، لا تزال بحاجة إلى الاهتمام بالمحتوى الغذائي أيضًا.
تحتوي بعض أنواع التكجيل على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات ، ولكنها تحتوي على القليل من البروتين والفيتامينات والمعادن. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر ليست جيدة أيضًا لأنها يمكن أن تزيد من خطر حدوث عدد من المشاكل الصحية.
لكي يعود الجسم إلى الطاقة والبقاء بصحة جيدة ، إليك بعض خيارات قائمة التكجيل التي يمكنك تناولها في وقت الإفطار.
1. سموثي فاكهة
حلاوة الزجاج العصائر يمكن أن تروي عطشك على الفور. يصنع هذا المشروب عادة من خليط من الزبادي أو الحليب مع قطع من الفاكهة الطازجة.
في الواقع ، المشجعين العصائر غالبًا ما جرب إضافة الخضار. عندما تريد للحصول على عصائر صحية ، اختر الحليب أو الزبادي قليل الدسم والسكر. فقط أضف القليل من السكر وإلا فلن تحتاج إلى استخدامه على الإطلاق.
الفاكهة التي تستخدمها لها بالفعل طعم حلو. لذلك ، لا داعي للقلق من أن طعمه لن يكون جيدًا.
قائمة إفطار تكجيل هذه لها مزايا أكثر من العصير العادي. محتوى الألياف العصائر مرتفع جدًا ، لذا فإن كوبًا واحدًا فقط يمكنه أن يروي العطش والجوع. السعرات الحرارية ليست كثيرة ، وهي حوالي 200-300 سعرة حرارية لكل وجبة.
2. كومبوت الموز بدون حليب جوز الهند
الإفطار غير مكتمل بدون كومبوت. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون حليب جوز الهند أو يخشون تناول الكومبوت بسبب محتوى حليب جوز الهند ، فلا داعي للقلق.
يمكنك استبدال حليب جوز الهند بمكونات صحية أخرى.
بدلًا من استخدام حليب جوز الهند ككومبوت ، حاول استبداله بالحليب. اختر الحليب الخالي من الدسم الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تشعر بالارتياح لأنه لا يوجد ظل لارتفاع نسبة الدهون.
بعد ذلك ، يمكنك استبدال السكر البني بمُحليات صناعية منخفضة السعرات الحرارية. ستجعل المحليات الصناعية مذاق قائمة الإفطار هذه حلو المذاق ، لكنها تظل آمنة للتحكم في مستويات السكر في الدم.
3. لفائف الربيع بالفاكهة الرطبة
هذا الطعام هو نفسه مثل لفائف الربيع الرطبة بشكل عام ، لكن محتويات السبرينغ رولز يتم استبدالها بالفواكه. يمكنك استخدام أي نوع من أنواع الفاكهة تقريبًا ، مثل المانجو وفاكهة التنين والكيوي والأناناس والفراولة وغيرها.
على عكس السبرينغ رولز المقلية عمومًا ، يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا مع تقنية معالجة قائمة الطعام هذه. على سبيل المثال ، جرب شواء السبرينغ رولز لبضع دقائق للحصول على قشرة سبرينغ رول مقرمشة ولذيذة.
إذا كنت ترغب في قائمة إفطار تكجيل أكثر عملية دون الحاجة إلى عملية الطهي ، فاستخدم شرائح السبرينغ رول المطبوخة التي يمكن تناولها على الفور. لمزيد من السعرات الحرارية والطاقة ، اصنع صلصة عن طريق خلط العسل وعصير الليمون.
4. فواكه مهلبية
عادة ما يكون البودينغ لزجًا وذو مذاق حلو ومحتوى عالي من السكر. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا عمل بودنغ صحي مع المكون الرئيسي في شكل فواكه طازجة.
الحيلة هي صنع الحلوى من مسحوق الجيلاتين العادي والقليل من السكر. بعد طهي الجيلي ، قم بإعداد بضع قطع من الفاكهة المفضلة لديك في وعاء.
يُسكب محلول الجيلاتين فوق قطع الفاكهة ويُترك لبضع ساعات.
عادة ما تكون الحلوى في هذا واحد غير مكتملة بدون صلصة البودينغ ، المعروفة أيضًا باسم vla. يمكنك صنع vla الخاص بك أكثر صحة عن طريق خلط صفار البيض والفانيليا والقليل من السكر والحليب قليل الدسم.
5. ثلج الفاكهة
تكاد قائمة الطعام تكاد لا تكون غائبة في وقت الإفطار. عادة ، يحتوي ثلج الفاكهة على سكر حبيبي وأنواع مختلفة من الشراب بحيث يكون محتوى السكر مرتفعًا جدًا. ومع ذلك ، يمكنك عمل بدائل صحية.
إذا كنت تستخدم شرابًا بالفعل ، فلن تحتاج إلى إضافة محليات أخرى مثل السكر أو المبيض السميك المحلى. لعمل مرق ثلج أكثر صحة وانتعاشًا ، استخدم مزيجًا من الماء وعصير الليمون والعسل.
أكمل ثلج الفاكهة الصحي بمجموعة متنوعة من الفواكه. هذا لا يجعل ثلج الفاكهة يبدو أكثر جاذبية فحسب ، بل يجعله صحيًا أيضًا. والسبب هو أنك تحصل على عناصر غذائية مختلفة من كل نوع من أنواع الفاكهة.
قد يكون مذاق قائمة الإفطار حلو المذاق ، ولكن يجب التحكم في محتوى السكر. يجب أن تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على عناصر غذائية أخرى مثل الألياف والفيتامينات والمعادن.
لذلك ، لا يُعيد الجسم الطاقة فحسب ، بل يحصل أيضًا على مدخول غذائي.
