كل يوم يمكنك التبول ، لا شيء سوى عمل العديد من الأعضاء بما في ذلك المثانة التي تحتجز البول (البول) قبل إفرازه. إذا كنت لا تهتم بصحتك ، فقد تصاب بأمراض المثانة المختلفة.
المثانة عبارة عن عضو مجوف في جهاز الإخراج البشري. وتتمثل مهمتها في استيعاب السائل الذي تم تصفيته بواسطة الكلى وسيتم إفرازه على شكل بول. مع تقدمك في السن ، ستتغير حالتك وستنخفض وظيفتك.
لذلك ، يجب الحفاظ على صحة المثانة منذ سن مبكرة. في الواقع ، لا يمكن التحكم في جميع العوامل ، ولكن لا يزال لديك الفرصة للحفاظ عليها بأشياء بسيطة غالبًا ما يتم نسيانها.
كيفية الحفاظ على صحة المثانة
مثل الأعضاء الأخرى ، يمكن أن تتأثر وظيفة المثانة أيضًا بأمراض أو حالات معينة. تشمل أكثر أمراض المثانة شيوعًا الالتهابات البكتيرية والتهاب المثانة وفقدان السيطرة على المثانة بسبب سلس البول أو فرط نشاط المثانة.
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحة مثانتك.
1. اشرب الماء
في كل مرة لا تشرب فيها كمية كافية من الماء ، لن يصاب جسمك بالجفاف فحسب ، بل سيجعل بولك أكثر تركيزًا ويسبب الإمساك. ستؤدي كلتا الحالتين إلى تهيج المثانة تدريجيًا وتسبب سلس البول.
لذلك ، تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. يمكنك أيضًا تلبية احتياجات الجسم من السوائل عن طريق تناول الحساء أو العصير. قلل من الكحول والقهوة والشاي والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين ، حيث يحفز الكافيين تقلصات المثانة بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى تسرب البول.
2. عدم كبح التبول
يزيل التبول البكتيريا لذلك من المهم الحفاظ على المثانة صحية. إذا كنت تمسك بولك بشكل متكرر ، يمكن للبكتيريا التي يجب طردها أن تعود إلى المثانة وتسبب عدوى في الجهاز البولي.
عند التبول ، تأكد من التبول تمامًا وعدم خروج المزيد من البول. يمكن أن يؤدي البول المتبقي إلى التهاب المسالك البولية. لذلك ، تجنب التبول على عجل حتى تتمكن من إفراغ مثانتك تمامًا.
3. التبول بعد ممارسة الجنس
بعد ممارسة الجنس ، هناك الكثير من البكتيريا التي تملأ المنطقة التناسلية. يمكن أن تتكاثر البكتيريا التي تتراكم في المسالك البولية ، ثم تسبب عدوى تتميز بالألم والحرقان عند التبول.
يمكنك طرد البكتيريا من المثانة عن طريق التبول بانتظام بعد ممارسة الجنس. هذه الخطوة مفيدة أيضًا للوقاية من التهابات المسالك البولية. بعد التبول ، لا تنسي تنظيف المنطقة الحميمة.
4. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
كلما زاد وزنك ، زادت رواسب الدهون في الجسم من الضغط على المثانة. نتيجة لذلك ، سيكون البول مضغوطًا بشكل أكبر ويجعل من الصعب عليك التحكم في الرغبة في التبول.
هذه هي أهمية الحفاظ على وزن مثالي للجسم من الآن فصاعدًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق ممارسة الرياضة وتناول المزيد من الخضار والفاكهة ومراقبة وزنك بانتظام. هذا لا يحافظ على شكل الجسم فحسب ، بل يحافظ أيضًا على صحة المثانة.
5. ممنوع التدخين
كل عام ، يتم تشخيص حوالي 50000 شخص بسرطان المثانة. يعد التدخين أحد العوامل الرئيسية في هذه الحالة. المدخنون أكثر عرضة للإصابة بسرطان المثانة بمقدار 2-3 مرات مقارنة بغير المدخنين.
بالرجوع إلى صفحة صحة المسالك البولية ، يتسبب التدخين أيضًا في تهيج المثانة ، ويجعلك تتبول كثيرًا ، ويؤدي إلى تفاقم سلس البول. لذا ، إذا كنت مدخنًا ، يجب أن تبدأ في تقليل هذه العادة من الآن فصاعدًا.
6. القيام بتمارين عضلات الحوض
يعد تدريب عضلات الحوض أحد أكثر الطرق فعالية للحفاظ على صحة المثانة. يمكن أن يقوي هذا التمرين عضلات الحوض التي تدعم الأعضاء في المنطقة ، ويحسن التحكم في المثانة ، ويمنع سلس البول.
أكثر أشكال تمارين عضلات الحوض شيوعًا هي تمارين كيجل. يمكنك تجربتها باتباع هذه الخطوات.
- أثناء الاستلقاء ، شد عضلات قاع حوضك كما لو كنت تمسك بولك. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان.
- أرخي عضلات الحوض لمدة 5 ثوان. كرر 4-5 مرات.
- إذا اعتدت على ذلك ، يمكنك زيادة الوقت إلى 10 ثوانٍ أو أكثر وفقًا لقدرتك.
7. الحد من الأطعمة والمشروبات التي تهيج المثانة
يمكن أن يؤدي تناول بعض الأطعمة والمشروبات إلى تهيج المثانة. إذا استمرت هذه العادة ، فقد يؤدي التهيج إلى تفاقم مرض موجود أو يجعلك تتبول كثيرًا.
ليس عليك تجنب ذلك تمامًا. ما عليك سوى تناوله من حين لآخر وتقليل الكمية للحفاظ على صحة المثانة. تشمل الأطعمة والمشروبات التي يجب الحد منها ما يلي:
- الفواكه الحامضة مثل البرتقال والليمون والأناناس.
- طعام حار.
- المنتجات المصنوعة من الطماطم.
- القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، حتى تلك التي لا تحتوي على الكافيين.
- المشروبات الكحولية.
8. نظف الأعضاء الحميمة بشكل صحيح
بعد التبول ، قم دائمًا بتنظيف القضيب والمهبل من الأمام إلى الخلف. لا تنظف من الاتجاه المعاكس لأن البكتيريا من فتحة الشرج يمكن أن تنتقل إلى الأعضاء الحميمة وتسبب التهابات المسالك البولية (UTIs).
النساء أكثر عرضة للإصابة بالعدوى لأن المسالك البولية لديهن أقصر من الرجال. هذا يسهل على البكتيريا من البراز دخول المهبل. لذا ، تأكد من تنظيف المهبل بشكل صحيح.
من خلال الحفاظ على مثانتك صحية ، فإنك تساعد في الحفاظ على وظيفتها وتقليل خطر الإصابة بأمراض مختلفة. المفتاح هو تلبية احتياجات الماء والتبول بانتظام والعيش بأسلوب حياة نظيف وصحي.
