قد تعتقد أن هناك نوعين فقط من أشكال الجسم ، وهما النحافة والدهون. النحافة تعني الخلو من مخاطر الإصابة بالأمراض ، بينما تعتبر الدهون من مخاطر الإصابة بالأمراض. في الواقع ، هناك نحيل يسمى الدهون لحمي .
ما هذا الدهون لحمي ?
الدهون لحمي هي حالة يكون فيها الشخص ذو وزن طبيعي ، ولكن يحتوي على نسبة عالية من الدهون. المعروف أيضا الظروف الوزن الطبيعي السمنة هذا ينطوي على خطر الإصابة بأمراض مشابهة لحالات السمنة بشكل عام.
أي أن هذا النوع من السمنة يظهر أنك نحيف وبدين في نفس الوقت. شمل الناس الدهون لحمي عمومًا لها مؤشر كتلة جسم طبيعي ، والذي يتراوح بين 18-25 كجم / متر مربع.
في الواقع ، لا تزال مستويات الدهون في أجسامهم ضمن المعدل الطبيعي. ومع ذلك ، أظهر فحص التصوير بالرنين المغناطيسي وجود دهون في عدة أجزاء من الجسم ، وخاصة البطن.
سبب الدهون لحمي
دهون البطن هي أحد الأسباب التي تجعل الشخص الذي يبدو نحيفًا معرضًا لخطر السمنة. والسبب هو أن دهون البطن ، بما في ذلك الدهون الحشوية ، تختفي بين أعضاء الجسم.
يخزن جسم الإنسان بشكل عام نوعين من الدهون ، وهما الدهون تحت الجلد (تحت الجلد) والدهون الحشوية. الدهون تحت الجلد تجعلك تبدو سمينًا ، بينما الدهون الحشوية هي نوع من الدهون يتم تخزينها بين أعضاء الجسم.
نظرًا لموقعها المخفي ، يصعب اكتشاف هذا النوع من الدهون. نتيجة لذلك ، قد لا يدرك الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الدهون الحشوية أنهم سمينون بالفعل.
فيما يلي عدد من الأشياء التي يمكن أن تجعلك أنت الدهون لحمي بسبب تراكم الدهون الحشوية.
1. نظام غذائي غير صحي
تمامًا مثل سبب السمنة بشكل عام ، يمكن أن يحدث تراكم الدهون الحشوية بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي. قد تشعر أن حصة الطعام المستهلكة ليست كبيرة. ومع ذلك ، فإن ما تأكله مهم بالفعل.
على سبيل المثال ، يكون عشاق المشروبات الغازية أكثر عرضة لخطر زيادة كمية الدهون الحشوية. السبب هو أن الصودا تحتوي على محليات صناعية وهي مركبات كيميائية غريبة على الجسم.
كلما زاد استهلاكك للمحليات الصناعية ، سيتعطل معدل الأيض. ينطبق هذا أيضًا على المشروبات والأطعمة السكرية الأخرى التي يمكن أن تجعلك تبدو نحيفًا ، ولكنها في الواقع بدينة ، ويعرف أيضًا باسم الدهون لحمي .
2. نوع خاطئ من التمرين
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، السبب الدهون لحمي آخر هو القيام بنوع خاطئ من التمرين. التمرين المنتظم مفيد لفقدان الوزن والوقاية من السمنة.
لسوء الحظ ، فإن اختيار النوع الخاطئ من التمارين يمنع بالفعل حرق دهون البطن. لذلك ، فإن الجمع بين تمارين القلب ورفع الأثقال هو النوع الصحيح من التمارين لبناء العضلات.
هذا بسبب الوزن الطبيعي السمنة بسبب كثرة الدهون مع القليل من العضلات. لذلك ، كلما زاد تكوين العضلات ، كان من الأسهل على الجسم حرق السعرات الحرارية ، بما في ذلك الدهون الحشوية.
3. حاول في كثير من الأحيان اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن
بفضل التقدم التكنولوجي اليوم ، هناك العديد من أنواع الأنظمة الغذائية الخاصة لفقدان الوزن التي يمكنك الاختيار من بينها. ومع ذلك ، ليس عليك تجربة كل هذه الحميات.
بدلاً من الحصول على الجسم المثالي ، فأنت معرض لخطر التجربة الدهون لحمي خاصة عندما لا تكون مصحوبة بممارسة.
عند اتباع نظام غذائي ، يفقد الجسم الدهون من أعلى الجسم إلى أسفله. لسوء الحظ ، فإن دهون البطن هي آخر أنواع الدهون التي يتم حرقها عند اتباع نظام غذائي.
يُعتقد أن اتباع نظام غذائي في كثير من الأحيان يؤثر على طريقة تخزين الجسم للدهون والدهون الحشوية. إذا كنت ترغب في بدء نظام غذائي صحي ، يرجى مناقشته مع اختصاصي تغذية.
خطر الدهون لحمي
حتى الآن ، لا يزال الخبراء يكتشفون نسبة الدهون في الجسم التي يتم أخذها في الاعتبار الدهون لحمي . بالإضافة إلى ذلك ، يحاولون أيضًا معرفة ما إذا كانت الإرشادات الخاصة بهذه الحالة ستختلف اعتمادًا على عمر وجنس المريض.
إطلاق Mayo Clinic ، تمامًا مثل مشاكل السمنة الأخرى ، الوزن الطبيعي السمنة يمكن أن يزيد من مشاكل صحية خطيرة ، وهي:
- مرض قلبي،
- داء السكري،
- الكوليسترول غير الطبيعي (ارتفاع LDL ، انخفاض HDL) ،
- ارتفاع ضغط الدم
- متلازمة الأيض.
كيفية التغلب على الدهون لحمي
تذكر الدهون لحمي على الرغم من خطورة السمنة ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى توخي الحذر عندما يبدو الجسم نحيفًا ولكن معدة منتفخة.
قد تتمكن من البدء في تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة لحرق الدهون المخفية. فيما يلي بعض الطرق التي قد تساعد في حرق الدهون التي تسبب: الوزن الطبيعي السمنة .
1. عش نظام غذائي متوازن
الدهون لحمي يمكن في الواقع منعه عن طريق تغيير النظام الغذائي ليكون أكثر صحة. أي أنك تحتاج إلى الانتباه إلى الأشياء التالية لتجنب تراكم الدهون في المعدة ، مثل:
- زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات كل يوم ،
- اختر مصادر البروتين منخفضة أو الخالية من الدهون ،
- استهلاك الكربوهيدرات المعقدة ، مثل البطاطا الحلوة والبطاطا والحبوب الكاملة ، و
- تجنب الأطعمة عالية الدهون والسكرية.
2. اختر الرياضة المناسبة
كما أوضح ذلك سابقا الدهون لحمي يمكن أن يحدث هذا بسبب اختيار نوع الرياضة الخطأ. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
ليس هذا فقط ، تأكد من ممارسة تمارين الكارديو مع تمارين القوة ، مثل:
- دراجة،
- تشغيل أو
- الهرولة .
يُعتقد أن هذه الأنواع من تمارين القلب والأيروبكس تحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون بسرعة. السبب ، إلى جانب هذا التمرين الروتيني ، ستصبح العضلات أقوى وتستهلك المزيد من الطاقة.
3. عش حياة صحية
يجب أن يكون اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام مصحوبين بنمط حياة صحي أيضًا. من غير المجدي أن تحاول اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وفقًا لحالتك الصحية إذا كان نومك سيئًا وغالبًا ما تشعر بالتوتر.
النوم الكافي ، من 7 إلى 8 ساعات يوميًا ، يلعب دورًا مهمًا في تقليل تراكم الدهون الحشوية. ينطبق هذا أيضًا عندما يمكنك إدارة التوتر جيدًا.
4. استشر الطبيب
بالإضافة إلى الأساليب المذكورة أعلاه ، المفتاح الرئيسي للتغلب أو منع الدهون لحمي هذا هو ، راجع الطبيب. إذا كنت قلقًا بشأن مستويات الدهون في جسمك ، فعليك استشارة طبيبك.
قد يكون طبيبك قادرًا على قياس مستويات الدهون في الجسم وسيوصي بإجراء اختبارات إضافية. يهدف هذا إلى معرفة ما إذا كنت معرضًا لخطر السمنة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن استشارة الطبيب تجعل من السهل معرفة كيفية بدء نظام غذائي صحي وزيادة ممارسة الرياضة.
