7 أسباب لجوع سريع وكيفية الوقاية منه |

عادة ما يضرب الجوع كل 3-4 ساعات بعد تناول الطعام ، ويزداد بمرور الوقت إذا لم تأكل أي شيء. ومع ذلك ، هناك أوقات تشعر فيها بالجوع بسرعة على الرغم من أنك قد أكلت للتو.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل معدتك تتغذى في كثير من الأحيان على الرغم من أنك قد أكلت للتو. ما الذي يجعل الشخص يجوع بسرعة؟

أسباب الشعور بالجوع مرة أخرى بعد الأكل

لا يعني الجوع دائمًا أنك بحاجة إلى الطعام. هذا ما يجعل نظامك الغذائي غالبًا في حالة من الفوضى ، لأنه دائمًا ما يلبي رغباتك الشديدة في الجوع.

في الواقع ، قد يكون السبب هو أن جوعك ليس لأنك لا تأكل ما يكفي. بعض الأسباب الأخرى لآلام الجوع موصوفة أدناه.

1. تصاب بالجوع بسرعة بسبب الجفاف

يصعب أحيانًا التمييز بين العطش والجوع. غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع. لذا بدلاً من البحث عن الماء ، فأنت تبحث عن الطعام. تقول أليسا رمزي ، المتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية للتغذية والحمية: "جسمك يحتاج فقط إلى السوائل".

وفقًا لأليسا ، يحدث الارتباك في منطقة ما تحت المهاد (جزء من الدماغ ينظم الشهية والعطش). لمنع هذا الالتباس تأكد من استيفاء كمية السوائل الخاصة بك.

إذا شعرت بالجوع ولم تشرب الكثير في ذلك اليوم ، فحاول شرب كوب من الماء وانتظر 15-20 دقيقة لترى ما إذا كان الجوع هو ما تشعر به حقًا.

2. أنت محروم من النوم

يقول رومسي إن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الجريلين ، وهو هرمون يحفز الشهية ، بالإضافة إلى انخفاض مستويات هرمون اللبتين ، وهو هرمون يسبب الشعور بالامتلاء.

قلة النوم تجعلك أكثر عرضة للشعور بالتعب عند الاستيقاظ. نتيجة لذلك ، فإن النظام في جسمك الذي يحتاج بشدة إلى الطاقة ، يثير الرغبة في استهلاك السكر.

3. الكثير من الكربوهيدرات

الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والمعجنات والبسكويت والنودلز ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة ، ثم تنخفض بسرعة أيضًا. يتسبب هذا الانخفاض في مستويات السكر في الدم في الشعور بالجوع.

4. أنت تحت ضغط

عندما تكون متوترًا ، يزيد جسمك من إنتاج هرموني التوتر الأدرينالين والكورتيزول. تخدع مستويات الهرمون المرتفعة أجهزة الجسم ليعتقد أنه يتعرض للهجوم ويحتاج إلى الطاقة.

هذا يجعل شهيتك تبدأ في الارتفاع. يقلل الإجهاد أيضًا من مستويات مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ ، مما يجعلك تشعر بالجوع عندما لا تكون نائمًا.

5. تفتقر إلى البروتين

تقول أليسا: "لا يبقى البروتين في معدتك ويزيد من الشعور بالامتلاء فحسب ، بل أثبت فعاليته في قمع الشهية". يشير مرجع ملصق التغذية الإندونيسي إلى أن متوسط ​​متطلبات البروتين اليومية للإندونيسيين هو 60 جرامًا في اليوم.

6. أنت لا تأكل ما يكفي من الدهون

تمامًا مثل البروتين ، ترتبط الدهون غير المشبعة أيضًا بالشعور بالامتلاء. تقول أليسا: "عندما تشعر بالرضا بعد الوجبة ، من المرجح أن تستمع إلى إشارات الجوع ولا تأكل مرة أخرى حتى تشعر بالجوع حقًا".

أضف الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو. يوصي الخبراء بأن يحد البالغون من تناول الدهون بنسبة 20 إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

7. تخطي وجبات الطعام

عندما تتخلى عن وجبة وتكون معدتك فارغة لفترة طويلة ، فإن ذلك يزيد من هرمون الجوع ، جريلين ، وبالتالي يزيد من شهيتك.

حاول ألا تفوت وجبات الطعام. لا تترك معدتك شاغرة لأكثر من 4-5 ساعات.

كيف تكون ممتلئة لفترة أطول؟

لست مضطرًا لتناول المزيد من الطعام للحفاظ على معدتك ممتلئة لفترة أطول وأقل جوعًا. جرب الطرق التالية:

1. اختر الغذاء المناسب

يقدر جسمك الطعام الصحي الذي يتم تناوله بالكميات الصحيحة. يمكنك تقسيم الطعام الذي سيتم تناوله على الإفطار والغداء والمساء وكذلك الوجبات الخفيفة. يمكنك أيضًا قياس جزء الطعام بطريقة عملية.

من المهم أيضًا الانتباه إلى اختيار الطعام. لا تستهلك الكثير من مصادر الكربوهيدرات ، واستهلك كمية كافية من البروتين والدهون الصحية على النحو الموصى به وقم بزيادة الألياف مثل فول الصويا والفواكه والخضروات.

2. قطع الكربوهيدرات!

تناول مصادر الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والنودلز والكعك والبسكويت سيجعلك تشعر بالجوع بسهولة. لذلك قلل من المدخول. طريقة؟

مجرد الالتفاف حولها عن طريق الاستهلاك وجبات خفيفة الوجبات الخفيفة الصحية مثل الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الصويا قبل حوالي ساعتين من تناول الطعام.

ستشعرك نسبة عالية من البروتين والألياف في وجبات الصويا الخفيفة بالشبع لفترة أطول ، مما يقلل من الرغبة في تناول الكربوهيدرات في وجبات الإفطار والغداء والعشاء الكبيرة.

3. الحصول على قسط كاف من النوم

يمكن أن يساعدك النوم الجيد على إنقاص الوزن. كم عدد ساعات النوم التي تعتبر جيدة؟

بناءً على نصيحة مؤسسة النوم الوطنية ، يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا. وفي الوقت نفسه ، يحتاج الآباء الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا.

4. اقرأ ملصقات التغذية الغذائية قبل تناولها

قراءة ملصقات التغذية لا تقل أهمية عن تناول الطعام نفسه. من خلال معرفة هذه المعلومات ، يمكنك قياس كمية الكربوهيدرات والبروتين والألياف التي تستهلكها بنفسك.

لذلك ، عندما تكون في متجر البقالة ، يجب عليك التحقق من الملصق والتأكد من نوع الدهون التي يحتوي عليها أو كمية الألياف التي يحتوي عليها.

حظا طيبا وفقك الله!

المشاركات الاخيرة