الاكتئاب هو اضطراب مزاجي. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي إلى إصابة الشخص بنفسه ، أو حتى محاولة الانتحار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا المرض العقلي أيضًا أن يدفع الشخص إلى التصرف بشكل قهري ، مما يؤدي إلى الإدمان. إذن كيف تتعامل مع الاكتئاب؟
كيفية التعامل مع الاكتئاب مع رعاية الطبيب والأدوية
الاكتئاب يجعل الشخص يستمر في الشعور بالحزن ويفقد الاهتمام بالأشياء التي كان يستمتع بها سابقًا. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل الأعراض الأخرى للاكتئاب التي قد تحدث القلق ، والانسحاب من الحياة الاجتماعية ، وآلام الجسم ، واضطرابات النوم.
كل هذه الأعراض يمكن أن تتداخل مع حياة المصاب. لذلك ، من الطرق القوية للتغلب على الاكتئاب اتباع علاج الطبيب. وهذا يشمل تناول الأدوية المضادة للاكتئاب والخضوع للعلاج النفسي.
كيفية التعامل مع الاكتئاب بشكل طبيعي
بالإضافة إلى الاعتماد على رعاية الطبيب ، هناك العديد من الأنشطة التي يمكن أن تساعدك في قمع أعراض الاكتئاب ، بما في ذلك:
1. ممارسة الرياضة بانتظام
يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى التردد في أن يكونوا نشيطين. ومع ذلك ، يجب عليك تقوية النية لبدء النشاط ، مثل ممارسة الرياضة. الهدف ، بالطبع ، هو محاربة الاكتئاب الذي لديك. والسبب هو أن التمارين الرياضية توفر فوائد صحية ، مثل الوقاية من أمراض القلب التي قد تحدث بسبب الإجهاد الشديد.
يذكر موقع Harvard Health Publishing أيضًا فوائد التمارين للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، مثل تحسين جودة النوم وخفض ضغط الدم وتحسين الحالة المزاجية.
يمكن أن تؤدي التمارين عالية الكثافة إلى إطلاق الإندورفين الذي يجعلك أكثر سعادة. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تحفز ممارسة التمارين منخفضة الكثافة بانتظام إفراز البروتينات التغذوية العصبية.
يؤدي وجود هذا البروتين إلى نمو الخلايا العصبية وإنشاء روابط جديدة بحيث تزيد وظائف المخ. كل هذه التأثيرات تجعل التمارين وسيلة قوية للتعامل مع الاكتئاب.
هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، بما في ذلك الرقص أو الركض أو المشي السريع أو اليوجا أو ركوب الدراجات. قم بهذا النشاط البدني بانتظام ، على الأقل 30 دقيقة كل يوم.
2. تطبيق نظام غذائي صحي وتناول الأطعمة المغذية
يمكن أن يؤثر الاكتئاب أيضًا على شهية المريض. قد يفرطون في تناول الطعام أو لا يأكلون على الإطلاق. تسبب هذه الحالة للأشخاص المصابين بالاكتئاب فقدان الوزن أو زيادة الوزن بشكل غير منضبط. هذا بالطبع سيكون له تأثير على الصحة العامة للجسم.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الأكل بسبب الاكتئاب ، فعليك تحسين نظامك الغذائي كطريقة فعالة للتعامل مع هذه الأعراض. استمر في تناول الطعام في الوقت المحدد وحسب الحصص.
تحتاج أيضًا إلى الاهتمام باختيارات الطعام الصحي للأشخاص المصابين بالاكتئاب. زد من تناولك للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
استكماله بأطعمة البروبيوتيك التي يمكن أن تخفف الاكتئاب لأنها تجعل عملية الهضم أكثر صحة وتحسن الحالة المزاجية. يجب أيضًا الحد من استهلاكك للأطعمة عالية الدهون والسكر وكذلك الأطعمة المصنعة.
بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي ، فإن طريقة التعامل مع الاكتئاب هذه ستكون أيضًا أكثر فعالية إذا توقفت عن شرب الكحول. لماذا ا؟ عند شرب الكحول في أوقات الاكتئاب ، لن يختفي التوتر ومشاعر الاكتئاب. يمكن لهذا الإجراء في الواقع أن يجعل العقل يصبح غير واضح ، بل ويزيد من خطر إدمان الكحول المعروف أيضًا باسم إدمان الكحول.
3. تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم
النوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر في الليل هو شكوى شائعة يعاني منها الأشخاص المصابون بالاكتئاب. ومع ذلك ، هناك أيضًا من يشعر بمزيد من النوم بسبب الاكتئاب. إذا تُرك كلاهما دون رادع ، فقد يزداد الاكتئاب سوءًا وقد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى ، مثل السمنة ومرض السكري.
حسنًا ، الطريقة الأكيدة للتعامل مع أعراض الاكتئاب هذه هي وضع جدول للاستيقاظ والنوم ومتابعته بانتظام. يجب أن تتجنب الذهاب إلى الفراش بعد فوات الأوان والاستيقاظ متأخرًا. بدلًا من ذلك ، حاول أن تنام مبكرًا وتستيقظ مبكرًا.
قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بتهدئة عقلك عن طريق القيام بتمارين التنفس. ثم اضبط درجة حرارة الغرفة والإضاءة. تأكد من أن وضع الوسادة مريح لك وأن البطانية نظيفة دائمًا.
4. إيجاد طرق للتعامل مع المشاكل أو الصعوبات
الطريقة التالية للتعامل مع الاكتئاب هي عدم تجنب الأشياء التي تجدها صعبة. بدلا من ذلك ، عليك أن تواجه الموقف. حاول تحديدها ، لكن لا تركز فقط على المشكلة. عندما تعرف ما الذي يجعلك حزينًا أو محبطًا ، تحدث إلى الأشخاص المقربين إليك.
بالإضافة إلى مساعدتك في التعبير عن أفكارك وعواطفك ، فإن التواصل مع أحبائك يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وكذلك إلهاء نفسك عن الأفكار السلبية. ستحصل أيضًا على القوة من الأشخاص الذين تهتم بهم للخروج من أغلال الاكتئاب والمشاكل المختلفة التي تواجهها.
5. قم بالأنشطة التي تستمتع بها
يمكن للاكتئاب أن يعيق مشاعر اللذة والإبداع. في الواقع ، من خلال كونك مبدعًا ، يمكن لأي شخص التعبير عن المشاعر بشكل أفضل وبالطبع توليد مشاعر إيجابية يمكن أن تجعلك سعيدًا في النهاية.
يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأنشطة التي تدرب خيالك ، مثل الرسم أو الرسم أو الخياطة أو الرقص أو ببساطة الرسم على الورق.
بالإضافة إلى كونك مبدعًا ، فإن اللعب مع الحيوانات الأليفة يعد أيضًا وسيلة قوية للمساعدة في تخفيف أعراض الاكتئاب. دراسة 2016 نشرت في المجلة الطب النفسي BMC يوضح أن امتلاك حيوان أليف يمكن أن يمنح الشخص إحساسًا بالأمان والسعادة والتغلب على الوحدة.
يمكن الاستنتاج أنه في أنشطة اللعب ، يمكنك أيضًا دعوة الحيوانات الأليفة ، مثل الكلاب للمشاركة في الألعاب الرياضية معًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يوفر الدعم ، العاطفي والاجتماعي على حد سواء الذي له تأثير جيد على الصحة العقلية.
