7 يوجا أساسية يجب على المبتدئين إتقانها ، هل ترغب في تجربتها؟

إذا كنت ترغب في إتقان أوضاع مختلفة في اليوجا ، فإن أول ما عليك فعله هو إتقان الأساسيات أو اليوغا الأساسية. من أجل حمايتك من الإصابات المختلفة ، من القانوني أن تسترشد بمدرب يوغا متمرس ، في المرة الأولى التي تمارس فيها اليوجا. إذا كنت تعاني من إصابات في رقبتك أو ظهرك أو مفاصلك أو مشاكل في المرونة ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة اليوجا. لمعرفة ما تشكله اليوغا يجب على المبتدئين إتقانها ، دعنا نرى المزيد أدناه.

اليوغا الأساسية للمبتدئين

1. جبل بوز

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

تبدو هذه الخطوة بسيطة ، ولكن إذا قمت بها بشكل صحيح ، فيمكن أن تساعد في تحسين الموقف والتوازن. قف مع ملامسة أصابع قدميك للأرض واترك كعبيك متباعدتين قليلاً (أو أوسع) عن طريق وضع ذراعيك على جانبيك. تخيل أنك ترفع الجسد عن عقلك. اسحب كتفيك لأسفل وقم بتمديد عظام الترقوة. حافظ على رأسك في خط مستقيم مع كتفيك (ليس للخلف أو للأمام) ، وذقنك موازية للأرض. يجب أن يكون الحوض وأسفل الظهر محايدًا ، وليس مطويًا أو مقوسًا. استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

2. الكلب المتجه للأسفل

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

تعمل هذه الوضعية على تمرين الجزء العلوي من الجسم وتمديد عضلات الذراعين والصدر والساقين والظهر. الحيلة هي الدخول في وضع الزحف ، ثم الضغط على جميع باطن قدميك وأصابع قدميك على الأرض ، ووضع يديك قليلاً أمام كتفيك. قم بالزفير وابدأ في فرد ساقيك واترك كعبيك يبرز من الأرض. ارفعي أردافك نحو السقف وادفع كعبيك على الأرض. اضغط برفق على راحتي يديك على الأرض وافرد ذراعيك وأنت تسحب كتفيك لأسفل. أرخِ رأسك وحاول إبقائه بين ذراعيك. انتظر من 1-3 دقائق.

3. المحاربون

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

قفي مع مباعدة قدميك 4 خطوات ، ثم اثني رجلك اليمنى بحيث تشكل زاوية 90 درجة. اجلب يديك إلى وركيك وقم بإرخاء كتفيك ، ثم مد ذراعيك إلى الجانبين مع توجيه راحتي اليدين لأسفل. بعد ذلك ، وجه نظراتك نحو اليد اليمنى. انتظر لمدة دقيقة وكرر على جانب مختلف.

4. وضع الشجرة

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

قف مع وضع يديك على جانبيك ، ثم ضع وزنك على رجلك اليسرى. ارفع ساقك اليمنى وضعها داخل فخذ رجلك اليسرى ، مع إبقاء الوركين متجهين للأمام. بمجرد أن يصبح كل شيء متوازنًا ، ضع يديك للأمام في وضع الصلاة ، أي ضع راحة يدك معًا. عندما تستنشق ، افرد ذراعيك لأعلى مع توجيه راحتي يديك لبعضهما البعض ، لكن دون لمس. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم قم بالزفير مرة أخرى ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر هذه الحركة على الجانب الآخر.

5. وضع الجسر

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

قم بمد صدرك وفخذيك لتمديد العظام. استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك وضعهما في موازاة كعبيك مباشرة. ضع يديك على جانبيك مع توجيه راحة اليد لأسفل. ارفع وركيك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض ، ثم ارفع صدرك نحو ذقنك. استمر لمدة 1 دقيقة.

6. تشكل المثلث

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

قف مع مباعدة قدميك حوالي 3 خطوات. وجه إصبع قدمك الأيمن نحو اليمين ، وإصبع قدمك الأيسر للأمام. افرد ذراعيك على كلا الجانبين مع توجيه راحة يدك لأسفل. أسقط جسمك إلى اليمين حتى تلمس أصابع يدك اليمنى أصابع قدمك اليمنى أو تلمس ركبتك إذا لم تستطع. مد يدك اليسرى بأصابعك في مواجهة السقف. أدر نظرك إلى السقف ، ثم انتظر 5 أنفاس. ثم قفي وكرر الأمر في الاتجاه المعاكس.

7. كوبرا

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

استلق على وجهك على الأرض وأصابعك تحت كتفيك. مددي ساقيك حتى تلمس أطراف أصابع قدميك الأرض. شد قاع حوضك واغلق عضلات البطن. ادفع كتفيك عن طريق دفع إبهامك وسبابتك. وجه صدرك للأمام. يجب أن يكون وضع اليدين موازيًا للأرض. بعد فترة استرخ وحاول مرة أخرى.

حسنًا ، أنت الآن تعرف بعض حركات اليوجا الأساسية. تأكد من القيام بذلك بعناية. حظا طيبا وفقك الله.

المشاركات الاخيرة