المواي تاي هي واحدة من فنون الدفاع عن النفس البديلة الصعبة التي تحظى بإقبال متزايد. يمكن لمجموعات مختلفة الاستمتاع بهذه الرياضة القتالية. في الواقع ، أصبحت العديد من فصول المواي تاي شائعة الآن للنساء ، ولا تقتصر على الرجال فقط. إذن ، ما هي الفوائد الصحية لممارسة المواي تاي؟ تحقق من المراجعة التالية.
ما هو مواي تاي؟
الملاكمة التايلاندية هي رياضة فنون قتالية من تايلاند. هذه الرياضة معروفة أيضًا بأسماء أخرى ، وهي الملاكمة التايلاندية . أصبح هذا التمرين من أكثر الخيارات شعبية لفنون الدفاع عن النفس وهو مطلوب بشدة من قبل عشاق الرياضة.
غالبًا ما يُقال إن حركة المواي تاي مرادفة لـ الكيك بوكسينغ من قبل البعض لأن بعض تقنيات الممارسة لديها عدد من أوجه التشابه. على الرغم من وجود بعض الاختلافات الأساسية بين هاتين الرياضتين.
تقنية الهجوم في الرياضة الكيك بوكسينغ بشكل عام على شكل ركلات ولكمات بالأقدام والأيدي فقط. أثناء التواجد في المواي تاي ، تستخدم تقنية الهجوم أيضًا المرفقين والركبتين بالإضافة إلى استخدام القدمين واليدين.
الفوائد الصحية للمواي تاي
كما هو الحال مع الأشكال الأخرى لفنون الدفاع عن النفس ، فإن التدريب في المواي تاي له فوائد صحية كبيرة. يمكن أن تساعد الحركات المختلفة في هذا التمرين على زيادة سرعة وخفة الحركة وقوة وتحمل نظام القلب والأوعية الدموية.
رياضة فنون الدفاع عن النفس هذه لها تأثير جيد في بناء وزيادة القدرة على التحمل والصحة واللياقة البدنية العامة. بمزيد من التفاصيل ، إليك بعض فوائد المواي تاي التي يمكنك أن تشعر بها.
1. صحة القلب
Muay thai هو تمرين بديل يمكن أن يساعدك في تدريب نظام قلبك. دراسة في المجلة الدولية لتحليل الأداء في الرياضة يُظهر أن متوسط معدل ضربات قلب مقاتلة المواي تاي يبلغ 178.9 نبضة في الدقيقة.
بشكل غير مباشر ، تجمع رياضة فنون الدفاع عن النفس هذه في وقت واحد بين التمارين الهوائية واللاهوائية. لذا فإن هذا التمرين مفيد لتوفير ضغط كبير يغذي قلبك.
من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، سوف يعتاد جسمك على هذه الضغوط الكبيرة وفي نفس الوقت يحسن أداء نظام القلب والأوعية الدموية.
2. يقوي عضلات الساق
الركل وحفنة من حركات القدم الأخرى هي الحركات الرئيسية في المواي تاي. واحدة من الحركات المميزة هي ركلة مستديرة ، الركل بحركة دوارة نصف دائرة مع مقدمة القدم.
سيعلمك هذا التمرين أيضًا كيفية الركل جيدًا مع تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم. ستستفيد كل عضلة في الجزء السفلي من جسمك أيضًا من الركلات وحركة القدمين في هذه الرياضة التايلاندية.
إذا كنت تفعل هذا بانتظام ، فسيكون له بالتأكيد تأثير جيد على قدرة عضلات الساق على التحمل ، والقوة ، وخفة الحركة ، ويمكن أن تشكل عضلات الساق لتكون أقوى.
3. تقوية عضلات الجسم الأساسية
لا يزال معظم الناس يعتقدون أن عضلات الجسم الأساسية هي عضلات البطن. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا تماما. العضلات الأساسية أو لب جسمك هي كل عضلة موجودة في جذعك ، وليس فقط التركيز على عضلات البطن.
تقوي معظم الحركات في هذه الرياضة عضلاتك الأساسية. حركة الضرب أو الركل بجسم الخصم مفيدة أيضًا. ستساعدك الحركات الدفاعية أيضًا على تقوية جميع العضلات الأساسية في جسمك.
4. تحسين مرونة الورك
عندما تقوم بالركلات والضربات بركبتيك ، سيتم أيضًا تدريب مرونة الوركين لديك. سيكون لامتلاك فخذين صحيين ونحيفين تأثير جيد على الحالات الصحية الأخرى للجسم. لذلك ليس من المستغرب أن تختار العديد من النساء مواي تاي على رياضات أخرى مماثلة.
قبل التمرين ، لا تنسَ إحماء وتمديد عضلات الورك لتجنب خطر الإصابة. بين الحين والآخر تحتاج إلى القيام بالتدليك أو رسالة على الوركين لتحسين الدورة الدموية في المنطقة.
5. يساعد على التخلص من التوتر
إن التخلص من الأمتعة العاطفية والتوتر هو في الواقع أحد أهم الفوائد الصحية التي يمكنك الحصول عليها من ممارسة رياضة الملاكمة التايلاندية. قد يتراكم الكثير من الضغط على بعض الأشخاص أثناء النهار من أنشطة العمل ، لذا فإن ممارسة التمارين في الليل يمكن أن يكون أحد الحلول.
من خلال القيام بهذا التمرين بعد يوم من الأنشطة ، يمكنك التعبير عن مشاعرك وكذلك تحسين اللياقة البدنية في نفس الوقت. لأن ضرب أو ركل شيء يمكن أن يساعد مزاج أنت تتحسن.
6. التدريب العقلي والانضباط
بالإضافة إلى المهارات البدنية ، مثل الركل واللكم والضرب ، فإن ممارسة الملاكمة التايلاندية سوف تدربك على الانضباط. من خلال التدريب المناسب ، ستتعلم أداء المهام دون الحاجة إلى إخبارك بما يجب القيام به.
في الأساس ، الانضباط هو الفائدة الأولى التي يمكنك الحصول عليها من المواي تاي. برنامج تدريبي لتدريب نظام الدفاع عن النفس الذي يتطلب الانضباط والقوة الذهنية عند التواجد في الحلبة.
7. إنقاص الوزن
إذا كنت تسأل عما إذا كان هذا التمرين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، فالجواب هو نعم! استنادًا إلى بيانات من Harvard Health Publishing ، يمكن لأي شخص يزن 70 كجم ويمارس الدفاع عن النفس لمدة 30 دقيقة أن يحرق حوالي 360 سعرًا حراريًا.
يحرك الملاكمة التايلاندية جميع أطرافك ويحسن القدرة على التحمل الكلي للقلب والأوعية الدموية. إن وضعيتك ، وحرك القدمين ، واللكمات ، والركلات ، والركبة ، وضربات الكوع عندما تقترن بالإحماء والتمدد ستساعد على حرق السعرات الحرارية ودهون الجسم.
الأشياء التي يجب الانتباه إليها قبل ممارسة المواي تاي
على الرغم من أنها رياضة يمكن لأي شخص ممارستها ، فإن هذا لا يعني أنك لست بحاجة إلى الاستعداد قبل الانضمام إلى جلسة تدريبية. إذا كنت مبتدئًا في هذه الرياضة ، فعليك الانتباه إلى الأشياء التالية أولاً.
- اختر موقعًا للتدريب أو صالة ألعاب رياضية بها مدرب أو رفيق محترف.
- قم بإعداد الملابس والأحذية الرياضية المناسبة ، واستخدم معدات الحماية الشخصية المناسبة (عادةً ما يوفرها مركز التدريب أو صالة الألعاب الرياضية).
- لا تتسرع في إتقان الحركات المختلفة ، افعل ذلك ببطء لتقليل مخاطر الإصابة.
- حدد أهدافك عند أخذ الدروس ، سواء كان ذلك لإنقاص الوزن أو تحسين لياقتك أو الدخول في منافسة.
- تأكد من حصولك على كمية كافية من الطعام وتوفير مياه الشرب لتجنب الجفاف أثناء التمرين.
- قم دائمًا بالإحماء والتهدئة عند ممارسة الرياضة.
Muay thai هو خيار تمرين عالي الكثافة. للحصول على الفوائد ، يجب أن تتدرب ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة في كل تمرين.
على الرغم من أنه يمكن لأي شخص القيام بذلك ، إلا أنه لا يزال ينطوي على مخاطر عالية للإصابة ، خاصةً عضلات الكتفين والظهر والوركين والركبتين والكاحلين. إذا كنت قد تعرضت من قبل لإصابة في هذه المنطقة أو كنت تعاني من مشاكل في المفاصل أو العضلات ، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل ممارسة رياضة الملاكمة التايلاندية.
