يعتقد الكثيرون أن عادة الاستحمام ليلاً تشكل خطورة على الصحة ، بدءًا من التسبب في نزلات البرد إلى الروماتيزم. في الواقع ، إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فإن الحمام الليلي يوفر بالفعل العديد من الفوائد ، كما تعلم! لمعرفة المزيد حول فوائد الاستحمام ليلاً ، راجع المراجعة أدناه.
فوائد الحمام الليلي للصحة
لا يقلق عدد قليل من الناس من الاستحمام ليلاً خوفًا من أن يكون لهذه العادة تأثير سيء على صحتهم.
في الأساس ، يشعر الاستحمام في الصباح بمزيد من الانتعاش ويجلب العديد من الفوائد.
ومع ذلك ، في الواقع لا توجد دراسات كثيرة تثبت الآثار الجانبية للاستحمام الليلي مباشرة على الجسم ، خاصة في التسبب في نزلات البرد والروماتيزم.
بالمقارنة مع المخاطر ، هناك العديد من الدراسات التي تثبت فوائد الحمام الليلي على الصحة ، من جودة النوم إلى ضغط الدم.
فيما يلي مجموعة متنوعة من الأشياء الجيدة التي يمكنك الحصول عليها من خلال الاستحمام المنتظم في الليل.
1. تحسين جودة النوم
الفائدة الأولى التي يمكنك الحصول عليها من الحمام الليلي هي تحسين نوعية النوم.
في الواقع ، يتم تضمين الحمام الليلي في نصائح الحصول على نوم صحي موصى به من قبل المعهد القومي للقلب والرئة والدم بالولايات المتحدة (NHLBI).
سيساعد الاستحمام الليلي ، خاصة بالماء الدافئ ، على خفض درجة حرارة جسمك.
سيساعدك هذا الانخفاض في درجة حرارة الجسم على الشعور بالاسترخاء والنعاس.
تم التحقيق في هذا أيضًا في دراسة من المجلة مراجعات طب النوم، مما يشير إلى أن الاستحمام ليلاً يساعدك على النوم بشكل أسرع وسليم.
بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لأولئك منكم الذين غالبًا ما يعانون من مشاكل في النوم بسبب آلام العضلات وآلامها بعد يوم من الأنشطة ، يمكن أن يكون الحمام الليلي هو الحل الأنسب.
ستساعد درجة حرارة الماء الدافئ أثناء الاستحمام على استرخاء عضلات الجسم المتوترة والصلبة بحيث تنام بشكل سليم.
2. يساعد في تقليل التوتر
مع الحمام الليلي ، ستحصل أيضًا على فائدة تجنب التوتر والقلق.
الإجهاد هو أحد العوامل المسببة لاضطراب النوم في الليل. بعد المرور بيوم حافل بالنشاط ، قد يكون عقلك أكثر عرضة للتوتر مما يؤدي إلى اضطراب النوم.
حسنًا ، الاستحمام ليلًا سيحفز إنتاج الإندورفين ومركبات النورأدرينالين في الجسم.
يمكن أن يكون لهذين المركبين تأثير مماثل للأدوية المضادة للاكتئاب ، لذا ستشعر بمزيد من الاسترخاء والهدوء.
إذا كنت تتعامل مع القلق والاكتئاب ، فإن الاستحمام بماء بارد ليلًا سيساعد أيضًا في تقليل الأعراض التي تتداخل مع نومك.
3. خفض ضغط الدم
من الفوائد الأخرى للاستحمام في الليل انخفاض ضغط الدم. هذا بالطبع سيكون له تأثير جيد على صحة القلب والأوعية الدموية.
دراسة من مجلة بحوث النظم البيولوجية والطبية كشف تأثير الاستحمام الليلي بالماء الدافئ على كبار السن.
على ما يبدو ، فإن أخذ حمام دافئ لمدة 11-15 دقيقة قبل النوم يساعد في خفض ضغط الدم بمقدار 16 ملم زئبق.
حسنًا ، تخيل أنك تأخذ حمامًا ليليًا بشكل روتيني بالماء الدافئ كل يوم. بالطبع سيكون هناك تحسن في حالتك الصحية العامة.
4. جيد لصحة الجلد
ستؤدي الأنشطة خلال اليوم ، خاصة إذا تم القيام بها في الهواء الطلق ، إلى جعل بشرتك متعرقة ودهنية.
إذا كان جدولك مزدحمًا ولم يكن لديك وقت للاستحمام بعد الظهر ، فيمكنك القيام بذلك في الليل.
سيؤثر تراكم العرق والزيت وخلايا الجلد الميتة بالتأكيد على نظافتك الشخصية. أنت بالتأكيد لا تريد النوم بجسد متسخ ، أليس كذلك؟
ليس ذلك فحسب ، فإن ترك بشرتك متسخة أثناء النوم معرض لخطر التسبب في رائحة الجسم وتهيج الجلد وحتى الحساسية.
الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من الحمام الليلي هي بشرة أنظف وخالية من الأوساخ المتراكمة ، خاصة إذا كنت تستخدم صابون استحمام مطهر.
يصبح النوم أيضًا أكثر راحة لأن جسمك في حالة أكثر نظافة ورائحة.
لذلك ، كانت تلك هي الفوائد الأربع للاستحمام ليلاً لصحة جسمك بشكل عام.
كن حذرًا ، لا ينبغي أن يتم الاستحمام ليلًا بشكل عشوائي. على الرغم من وجود بعض الدراسات التي تدعي أن الاستحمام بالماء البارد مفيد أيضًا ، فمن الأفضل استخدام الماء الدافئ في الليل.
بالإضافة إلى ذلك ، لكي تشعر بأقصى قدر من التأثير الإيجابي ، من الجيد أن تستحم قبل ساعة إلى ساعتين من الذهاب إلى الفراش. يجب ألا تزيد مدة الحمام عن 10-15 دقيقة.
