بالإضافة إلى الأدوية ، يمكن التغلب على حالة الغثيان أو الرغبة في القيء بسبب دوار الحركة أو شم شيء ما عن طريق تناول أطعمة معينة. ما هي خيارات الطعام والشراب التي يمكن استخدامها للتخلص من الغثيان؟
مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات لتخفيف الغثيان
الغثيان هو شعور غير مريح عندما يكون الجسم على وشك طرد محتويات المعدة ، ويعرف أيضًا باسم القيء. ومع ذلك ، لا تصل كل مشاعر الغثيان إلى ذروتها في القيء الفعلي.
الغثيان ليس مرضًا ، ولكنه قد يكون أحد أعراض مرض معين. ومع ذلك ، لا يضر أبدًا بتجربة بعض الأطعمة التي تخفف من الغثيان والتي يمكن أن تخفف من الشعور بعدم الراحة.
1. الزنجبيل
منذ العصور القديمة ، عُرف الزنجبيل بأنه مسكن فعال للغثيان. هذا مذكور في بحث من المجلة المراجعات النقدية في علوم الغذاء والتغذية .
تشير الدراسة إلى أن الزنجبيل يحتوي على مركبات نشطة يعتقد أنها تتفاعل مع الجهاز العصبي المركزي والمعدة. يعتقد أن هذا يحسن أعراض الغثيان. تشمل هذه المركبات:
- جينجيرول ،
- بارادول و
- شوغول.
يمكنك تناول الزنجبيل على شكل شاي أو بسكويت أو كبسولات. ومع ذلك ، لا يزال الخبراء بحاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة فوائد الزنجبيل على الجهاز الهضمي.
2. الماء
للمشروبات ، يمكنك التخلص من الغثيان بالماء العادي. الغثيان علامة على أن الجسم يعاني من الجفاف. الماء من أفضل مصادر الترطيب.
عند القيء أو المرض بالإسهال ، يحتاج الجسم إلى تعويض الإلكتروليتات المفقودة. ليس الماء فقط ، بل يمكنك تلبية احتياجاتك من السوائل لمحاربة الغثيان بمشروبات أخرى ، مثل:
- مياه غازية،
- مشروبات رياضية،
- شاي مثلج،
- عصير صافي و
- ماء جوز الهند.
3. مرق
غالبًا ما تستخدم السوائل ، مثل المرق أو الحساء ، كطريقة بديلة للتعامل مع الغثيان. هذا لأن السوائل أسهل في البلع عندما تشعر بالرغبة في التقيؤ.
تعتبر المرق أو الحساء الخطوة الأولى للعودة إلى الأكل وتوفير الماء ، وكذلك الشوارد. عندما تشعر بتحسن ، أضف الدجاج أو الخضار إلى المرق لتلبية ما تتناوله من السعرات الحرارية والبروتينات والفيتامينات لاستعادة طاقتك.
هذا الطعام الذي يزيل الغثيان يكون فعالًا أيضًا عندما يكون سبب هذه الحالة هو انسداد الأنف أو الزكام. يساعد الحساء أو المرق الدافئ على تنظيف أنفك مما يجعلك تشعر بتحسن.
4. الموز
عندما تشعر بالغثيان ، قد تجد صعوبة في تناول كميات كبيرة من الطعام. لهذا السبب تحتاج إلى إعطاء جسمك طعامًا مغذيًا وتوفير الطاقة للحفاظ على جسمك قويًا.
يعتبر الموز من الأطعمة التي تساعد على تخفيف الغثيان والتي تلبي هذه المعايير. هذه الفاكهة كثيفة الطاقة وسهلة الأكل ، حتى عندما تكون مريضاً.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد الموز في تخفيف اضطراب المعدة عن طريق تحفيز إنتاج المخاط من بطانة المعدة. ينتج هذا المخاط حاجزًا بين بطانة المعدة والمواد الحمضية في المعدة التي تسبب الغثيان والحرقة وآلام المعدة.
5. الطعام الجاف
يوصى غالبًا بالأطعمة الجافة مثل رقائق البطاطس أو البسكويت المملح أو الخبز المحمص.
وفقا لبحث من مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، ما يقرب من 90 ٪ من أطباء أمراض النساء (خبراء في صحة الجسم والأعضاء التناسلية الأنثوية) يوصون برقائق للنساء اللواتي يعانين غثيان صباحي .
لسوء الحظ ، ليس من الواضح سبب ميل الناس لتناول الطعام الجاف واللطيف عند الشعور بالغثيان. ومع ذلك ، سيشعر الناس بمزيد من الغثيان على معدة فارغة مما يؤدي إلى الرغبة في التقيؤ من الأطعمة ذات الرائحة القوية.
6. الطعام البارد
مقارنة بالطعام الدافئ ، يفضل استخدام الطعام البارد كمسكن للغثيان. من الممكن أن يكون الأشخاص الذين يعانون من الغثيان أكثر قدرة على تحمله لأنه ليس له رائحة قوية باعتبارها السبب الرئيسي للغثيان.
لهذا السبب ، قد تكون الأطعمة التالية خيارًا جيدًا حتى لا تتقيأ ، وهي:
- بوظة،
- الفاكهة الباردة
- الزبادي ، دان
- بودنغ.
إذا كنت تواجه مشكلة في ابتلاع الطعام ، فقد يساعدك امتصاص مكعبات الثلج ، والتي يمكنها أيضًا تجديد سوائل الجسم ببطء.
7. شاي أعشاب
يوصي العديد من أطباء التوليد ببعض أنواع شاي الأعشاب للنساء الحوامل اللاتي يعانين من الغثيان. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي لدعم هذا الادعاء.
وذلك لأن معظم الدراسات تدور حول كبسولات النعناع والبابونج والعلاج بالروائح. على سبيل المثال ، البحث من مجلة التمريض الشمولي ذكرت أن الروائح العطرية بالنعناع أظهرت أنها تقلل الغثيان.
يظهر هذا في النساء اللواتي خضعن لعملية قيصرية. على الرغم من عدم وجود أدلة علمية حتى الآن ، إلا أنه لا يضر شرب شاي الأعشاب كوسيلة لتلبية احتياجات السوائل المفقودة بسبب القيء.
8. الأطعمة الغنية بالبروتين
تساعد مغذيات البروتين الجسم على إنتاج إنزيمات لهضم الطعام. يستخدم الجسم البروتين أيضًا لأكسدة الدم لنقل العناصر الغذائية إلى كل جزء من الجسم.
بدء الدراسة عيادات أمراض الجهاز الهضمي في أمريكا الشمالية ومع ذلك ، فإن تناول بروتين أكثر من الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان عند النساء الحوامل. لا يزال الباحثون لا يعرفون كيف يمكن للأطعمة البروتينية أن تكون مسكنًا للغثيان.
ومع ذلك ، فمن الممكن أن يساعد البروتين في استعادة نشاط المعدة عن طريق زيادة إفراز الجاسترين. تحتاج إلى اختيار الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للبروتين لمنع القيء ، مثل:
- زبدة الفول السوداني،
- سمكة،
- البيض المسلوق،
- الزبادي العادي غير المحلى ، و
- التوفو على البخار.
نصائح لتناول الطعام عند الشعور بالغثيان
بالإضافة إلى اختيار الأطعمة لتخفيف الغثيان ، اتضح أن كيفية تناول الطعام والشراب تحتاج أيضًا إلى التفكير حتى لا تتقيأ. فيما يلي بعض طرق تناول الطعام لتخفيف الغثيان.
- تناول كميات صغيرة كلما أمكن ذلك.
- تجنب الأكل في غرفة دافئة.
- لا تشرب الماء بين الوجبات.
- لا تستلقي على ظهرك بعد الأكل مباشرة ، أعطه استراحة لمدة ساعتين على الأقل.
- اشطف فمك قبل وبعد الأكل.
- حافظ على رأسك منتصبة لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام.
إذا لم يؤد تناول الأطعمة التي تخفف من الغثيان إلى تحسين الحالة ، يجب استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
