هذا المشروب الخافض للكوليسترول صحي ولذيذ -

ربما سمعت عن الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الجسم. ومع ذلك ، هل سمعت عن المشروبات التي تخفض الكوليسترول؟ هناك عدة أنواع من المشروبات يمكن أن تساعدك على خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة جدًا في الدم. أي شيء ، هاه؟

مجموعة واسعة من المشروبات الخافضة للكوليسترول

بالإضافة إلى تناول أدوية الكوليسترول ومكملات خفض الكوليسترول والأطعمة التي تخفض الكوليسترول في الدم ، يمكن أن تساعدك الأنواع التالية من المشروبات في الواقع على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم:

1. عصير التفاح

تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الألياف ، لذا فهي جيدة للاستهلاك لتقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة في الدم. ثم ماذا لو تم تحويل الفاكهة إلى مشروب مثل عصير التفاح؟

يحتوي عصير التفاح على الألياف والبوليفينول التي يمكن أن تحسن صحة القلب ، بما في ذلك خفض الكوليسترول. ليس من المستغرب أن عصير التفاح يعتبر من المشروبات الخافضة للكوليسترول.

يمكن للبوليفينول الموجود في هذا المشروب الخافض للكوليسترول أن يمنع تراكم الكوليسترول السيئ (LDL) في الشرايين. والسبب هو أن هذا التراكم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

ومع ذلك ، عليك أن تعرف أنه بعد تناول عصير التفاح ، قد تنخفض مستويات الكوليسترول في الدم بمقدار ضئيل فقط. هذا يعني أن مستويات الكوليسترول لديك قد تظل أعلى من الحدود الطبيعية. لذلك ، فإن تناول هذا المشروب الخافض للكوليسترول لا يمكن أن يحل محل الأدوية الخافضة للكوليسترول.

لذلك يجب تناول هذا المشروب كمرافق لتعاطي العقاقير بحيث يساعد في تسريع خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.

2. عصير رمان

بالمقارنة مع عصير التفاح ، قد يتم سماع هذا المشروب بشكل أقل. في الواقع ، عصير الرمان له فوائد جيدة كمشروب يخفض الكوليسترول. لماذا ا؟ السبب ، أن هذا المشروب يحتوي على مضادات الأكسدة مثل تلك الموجودة في التفاح والبوليفينول.

ومع ذلك ، فإن مستويات البوليفينول ومضادات الأكسدة الأخرى الموجودة في هذه الفاكهة أعلى من أنواع الفاكهة الأخرى. في الواقع ، محتوى مضادات الأكسدة في هذه الفاكهة يزيد بثلاث مرات عن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر.

وفي الوقت نفسه ، من المعروف أن مضادات الأكسدة توفر الحماية ضد صحة القلب ، بما في ذلك خفض مستويات الكوليسترول الضار أو الكولسترول السيئ في الدم. ومع ذلك ، تأكد من أنك تستهلك عصير الرمان وهو صحي ولا يحتوي على سكر مضاف.

من الأفضل أن تجعل هذا المشروب المخفض للكوليسترول بنفسك. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يتم إعطاء المشروبات المعبأة في الوقت الحاضر سكرًا مضافًا يمكن أن يقلل من فوائد المشروب.

3. عصير برتقال

العصير التالي الذي يعتبر قادرًا على خفض مستويات الكوليسترول إذا تم تناوله بانتظام هو عصير البرتقال. يحتوي هذا المشروب أيضًا على نسبة عالية جدًا من مضادات الأكسدة ، وخاصة مركبات الفلافونويد والكاروتينات وحمض الأسكوربيك.

إذا تم تناول هذا المشروب بانتظام ، يمكن أن يساعدك عصير البرتقال على خفض مستويات الكوليسترول الكلي ومستويات الكوليسترول الضار في الدم. في الواقع ، من خلال تناول هذا المشروب بانتظام ، يمكن أن يزيد أيضًا محتوى فيتامين سي وحمض الفوليك في الجسم.

ومع ذلك ، لكي تشعر بالفوائد ، يجب أن تستهلك بانتظام ما لا يقل عن 750 مل من عصير البرتقال يوميًا لمدة تزيد عن 12 شهرًا أو عام.

4. عصير الأفوكادو

على غرار عصائر الفاكهة السابقة ، قد يكون عصير الأفوكادو خيارًا جيدًا إذا كنت ترغب في تناوله كمشروب يخفض الكوليسترول. الأفوكادو نفسه مصدر للدهون غير المشبعة المفيدة للاستهلاك ، وخاصة لمن يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.

يُعتقد أن هذه الفاكهة تعمل على تحسين صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم لدى مرضى السمنة. لكن تذكر ، إذا كنت ترغب في صنع عصير الأفوكادو ، فلا تضيف السكر أو المحليات الأخرى.

تجنب أيضًا إضافة حليب الشوكولاتة السائل الذي يظهر غالبًا في عصير الأفوكادو. والسبب هو أن إضافة أنواع مختلفة من المحليات يماثل زيادة مستويات السكر في الدم في الجسم وهو أمر غير مفيد أيضًا لصحتك.

5. الشاي الأخضر

يبدو أن الشاي الأخضر هو أحد المشروبات القليلة التي يُعتقد أنها تعمل على خفض الكوليسترول. كما هو الحال مع المشروبات التي تم ذكرها سابقًا ، يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة الكاتيكين ، وهي مادة البوليفينول النشطة التي يمكن أن تساعد في حماية القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

في الواقع ، ذكرت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن تناول الشاي الأخضر يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) والكوليسترول الكلي في الدم.

وهذا ينطبق أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الطبيعي. ليس ذلك فحسب ، فمن خلال تناول هذا المشروب الذي يخفض الكوليسترول بانتظام ، يمكنك أيضًا تقليل مخاطر التعرض لمشاكل القلب التي تحدث بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

6. الكركم الحامض

إذا كنت تفضل مشروبًا تقليديًا ، يمكنك تناول كركم التمر الهندي لخفض مستويات الكوليسترول في الدم. يعتقد أن محتوى الكركمين في الكركم يقلل من الكوليسترول السيئ والكوليسترول الكلي في الدم.

تم الكشف عن ذلك من خلال دراسة نُشرت في مجلة Nutrition Journal في عام 2017 والتي ذكرت أن مستويات الكوليسترول لدى الأشخاص الذين تناولوا الكركمين تميل إلى الانخفاض مقارنة بمن لم يستهلكوه على الإطلاق.

7. حليب الصويا

المشروبات التي يمكن تناولها إذا كنت ترغب في خفض نسبة الكوليسترول في الدم هي حليب الصويا. نعم ، فول الصويا أو الأطعمة والمشروبات المصنوعة من فول الصويا لديها القدرة على خفض نسبة الكوليسترول المرتفع في الدم. عن طريق تناول نصف كوب من حليب الصويا بانتظام كل يوم ، يمكن أن ينخفض ​​الكوليسترول الضار في الدم بنسبة 5-6 بالمائة.

على الرغم من فائدتها ، يجب تجنب المشروبات المفرطة التي تخفض الكوليسترول. إذا كنت تعاني من ظروف صحية خاصة أو تتناول دواءً ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل تناول هذا المشروب.