الذقن هو جزء من الوجه يؤثر على المظهر. إذا كان لديك كومة من الدهون في الرقبة ، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى تكوين ذقن مزدوج أو ما يُعرف باسم الذقن المزدوجة . قد يشعر بعضكم بعدم الأمان إذا كان لديك ذقن مزدوج. فكيف نتخلص من دهون الرقبة؟
طرق مختلفة للتخلص من دهون الرقبة
الذقن المزدوجة والتي تُعرف أيضًا باسم الذقن المزدوجة أو الدهون تحت الذقن هي حالة تحدث غالبًا عندما تتكون طبقة من الدهون تحت الذقن. عادة ما يرتبط سبب الذقن المزدوجة بزيادة الوزن أو السمنة.
ومع ذلك ، ليس عليك دائمًا التجربة زيادة الوزن أول من لديه دهون زائدة على الذقن. بصرف النظر عن زيادة الوزن ، فإن عوامل مثل الموقف والجينات والشيخوخة التي تسبب ترهل بشرة الوجه يمكن أن تسبب أيضًا الذقن المزدوجة.
هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للتخلص من دهون منطقة الرقبة والرقبة الذقن المزدوجة ، أي من خلال ممارسة وتنظيم تناول الطعام ، إلى الإجراءات الطبية.
1. كيفية إزالة الذقن المزدوجة من خلال التمرين
ممارسة الرياضة فعالة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، لا يوجد بحث يثبت فعالية بعض الرياضات للمساعدة في القضاء عليها الذقن المزدوجة .
هناك ستة أنواع من التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقوية العضلات والجلد في منطقة الذقن. يمكنك القيام بهذه التمارين حوالي 10-15 مرة في اليوم ، ما لم يكن ممنوعًا أو نصح به طبيبك.
تمارين تقويم الفك
- قم بإمالة رأسك لأعلى للنظر إلى السقف.
- ادفع فكك السفلي للأمام حتى تتوتر ذقنك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.
- أرِح فكك وأعد رأسك إلى موضعه الأصلي. كرر هذا التمرين 10 مرات.
تدرب بالكرة
- ضع كرة بقطر 20-25 سم تحت ذقنك.
- اضغط على ذقنك على الكرة. كرر هذا التمرين حوالي 25 مرة في اليوم.
تدرب على تقبيل السقف
- ارفع رأسك لتنظر إلى السقف.
- حرك شفتيك كما لو كنت على وشك تقبيل السقف. هذا مفيد لشد المنطقة تحت ذقنك.
- قم بحركة تقبيل السقف 15 مرة وأعد رأسك إلى موضعه الأصلي.
تمارين شد اللسان
- انظر إلى الأمام مباشرة وألصق لسانك لأبعد مسافة ممكنة.
- ارفع طرف لسانك باتجاه أنفك.
- استمر لمدة 10 ثوان ثم حرر. كرر هذا التمرين 10 مرات على الأقل.
تمارين شد الرقبة
- قم بإمالة رأسك لأعلى للنظر إلى السقف.
- اضغط بلسانك على سقف فمك.
- استمر لمدة 5-10 ثوان ثم حرر. كرر هذا التمرين 10 مرات.
تمارين الفك السفلي إلى الأمام
- ارفع رأسك لتنظر إلى السقف.
- أدر رأسك إلى اليمين وادفع فكك السفلي للأمام.
- استمر لمدة 5-10 ثوان ثم حرر.
- كرر نفس الحركة مع تحول الرأس إلى اليسار.
2. كيفية تقليل دهون الذقن من خلال تناول الطعام
لو الذقن المزدوجة تكونت بسبب زيادة الوزن أو السمنة ، لذا فإن فقدان الوزن سيساعد في تقليل أو حتى التخلص من الدهون في الذقن والرقبة.
أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. يمكنك اتباع بعض الإرشادات الغذائية للمساعدة على إنقاص دهون الرقبة أدناه.
- تناول أربع حصص من الخضار كل يوم.
- تناول ثلاث حصص من الفاكهة كل يوم.
- استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة.
- تناول اللحوم التي تحتوي على دهون أقل ، مثل الأسماك والدواجن.
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم.
- قلل من تناول السكر.
- اشرب الماء بانتظام.
- التحكم في الحصص اليومية.
إلى جانب فقدان الوزن ، عادةً ما يكون مظهر وجهك أرق أيضًا.
بصرف النظر عن المدخول الغذائي ، فإن الولايات المتحدة كما توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بممارسة تمارين الكارديو متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمارين الشاقة أسبوعيًا. يُنصح أيضًا بممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين تقريبًا كل أسبوع.
يمكن أيضًا اعتبار جميع الأنشطة اليومية ، مثل البستنة أو حمل البقالة ، ضمن التمارين الرياضية. لذلك ، استشر الطبيب لتحديد نوع التمرين المناسب وفقًا لمستوى نشاطك.
3. كيفية التخلص من الذقن المزدوجة بالإجراءات الطبية
في هذه الأثناء ، إذا كانت الحالة الوراثية التي تسبب لك الذقن المزدوجة ، شد المنطقة عن طريق ممارسة الرياضة أو تعديل نظامك الغذائي قد يساعد قليلاً. ومع ذلك ، لا يزال هذان الأمران غير واضحين مستوى الفعالية في هذه الحالة.
إذا قمت باستشارة طبيب ، فربما يوصي الطبيب ببعض الإجراءات الطبية على النحو التالي.
تحلل الدهون
تحلل الدهون ، المعروف أيضًا باسم نحت الدهون هو إجراء طبي عن طريق شفط الدهون ( شفط الدهون ) أو استخدم حرارة الليزر للمساعدة في إذابة الدهون وتحديد ملامح بشرتك.
في معظم الحالات ، لا يتطلب هذا الإجراء سوى تخدير موضعي حول منطقة الذقن. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية لهذا الإجراء التورم والكدمات والألم.
الميزوثيرابي
نقلا عن المجلة الهندية للأمراض الجلدية والتناسلية وأمراض الجذام ، الميزوثيرابي هو إجراء طبي طفيف التوغل عن طريق حقن كمية صغيرة من عامل إذابة الدهون في الجسم. المذيبات الدهنية مثل حمض ديوكسيكوليك يمكن استخدام (كيبيلا) لهذا الإجراء.
يتطلب الميزوثيرابي حوالي 6 جلسات مع ما يقرب من 20 حقنة في الجلسة. لكل جلسة ، سيستغرق الأمر شهرًا تقريبًا قبل أن تتمكن من بدء الجلسة التالية.
يجب أن يتم تنفيذ هذا الإجراء من قبل طبيب أمراض جلدية أو جراح تجميل فقط. بعض الآثار الجانبية التي قد تظهر تشمل التورم والكدمات والألم والتنميل والاحمرار.
الخلاصة: ما هي الطريقة الأكثر فعالية؟
بشكل عام ، أفضل طريقة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم هي تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة. ومع ذلك ، عليك التحلي بالصبر أثناء محاولتك التخلص من الدهون الموجودة على رقبتك وذقنك.
لا يمكن للإجراءات الطبية مثل تحلل الدهون أيضًا التخلص من الدهون بسرعة. تستغرق هذه الطريقة عادة عدة أشهر ، حسب الحجم الذقن المزدوجة لك قبل النتائج واضحة حقا.
يمكن أن يساعدك الحفاظ على الوزن على تقليل الذقن المزدوجة. يمكن أن يقلل نمط الحياة الصحي هذا أيضًا من خطر الإصابة بأمراض ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وتوقف التنفس أثناء النوم والسكتة الدماغية وأمراض القلب والسرطان.
قبل البدء في برنامج النظام الغذائي ، من الجيد استشارة طبيبك أولاً. إذا لم ينجح النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، فتحدث إلى طبيبك حول الإجراءات الطبية التي يمكنك القيام بها.
